Kouman byen vit pi ba presyon san yo pa itilize nan dwòg

efò fizik ak emosyonèl estrès lakòz misk yo nan kontra ak pou anpeche pasaj la nan san. sistèm nève a kòmanse travay nan mòd ijans, ogmante viskozite a nan san ak kè pousantaj nan , li se pou kadyovaskilè sistèm adisyonèl chay la. Nan yon moun ansante apre revokasyon an nan faktè sa yo présipitè nan presyon trè vit retounen nan nòmal. Si sa pa rive, li endike devlopman nan tansyon wo. Lè sa a, kesyon an rive: kòman yo byen vit pi ba san presyon epi kenbe l 'nòmal.

Premye a tout li nesesè yo peye atansyon sou rejim ou. Li nesesè abandone itilize nan manje gra, epi diminye kantite lajan an nan sèl nan rejim alimantè a, li siyifikativman amelyore kondisyon an nan tansyon wo. Anplis de sa nan nitrisyon apwopriye diminye presyon an nan atak tansyon wo ka rekòmande yon fason pwouve yo detann.

Fason ki pi rapid yo detann se meditasyon. Li ka fè nan pozisyon diferan, men li pa chanje sans li yo: pou l respire a fon anpil regilye, dekontrakte pwèstans ak konsantre maksimòm sou imaj yo ak memwa ki pral pote ou kalm, ak soulaje. Bon pou l respire trankil nan tèt li se meditasyon. Li ede yo konnen ki jan yo pi ba tansyon wo. Avèk bon pou l respire kòmanse ogmante absòpsyon nan oksijèn pa kò a, li amelyore sikilasyon san ak retire chay la soti nan kè a.

Aprann apwopriye èd pou l respire yo fè egzèsis. Bezwen kouche sou do ou, janm bese nan jenou yo, mete tèt li sou yon zòrye fèm. Ou bezwen fèmen zye ou epi imajine yon fènwa mantalman manm oswa nenpòt nan ou popilè ak koulè nwa. Ta dwe respire dousman, epi fè 30 souf pwofon ak long. Chak fwa ou bezwen respire sou 4 konte, Lè sa a, kenbe souf ou pou yon moman ak rann souf pou 6 bòdwo. Li nesesè ogmante dire a nan rale ak ekzalasyon, jouk ou jwenn yo respire pou 10 kont, ak rann souf pou 14 kont.

Yo santi yo ki jan byen vit pi ba a presyon an, imajine ke tout kò ou ap agrandi nan yon souf, ak nan tan nan yon ti kras koule. Variantes Konsantre sou chak pati nan kò ou ak imajine ke li vin pi lejè ak pi cho pase pandan enspirasyon. Lè sa a, imajine san an ap koule tankou dlo nan veso yo nan chak pati nan kò, planèt la, lave a ak ensi lave selil ou yo. Imajinasyon ede sèlman nan pwosedi sa yo.

Yon lòt fason ki jan yo byen vit pi ba san presyon se yon ti mache nan lè a fre. Li ede yo detann, pa sèlman fizikman, men tou, dispans estrès. Doktè rekòmande pou ipèrtansif pwomnad ki long, ki gen yon efè pozitif majik sou kò an. Tanzantan pandan mache a ou kapab chanje style la nan mache, yo chwazi opsyon a ki ta ka pi efikas pou detant. Metòd sa a tou ede nan estabilize ak pi ba san presyon.

Anplis de sa nan meditasyon ak detant, gen lòt fason efikas kòman yo byen vit pi ba presyon an. Li rekòmande yo 5-6% vinèg tranpe moso twal tache ak plant yo nan pye yo pou 5-10 minit. Bon èd ak konparan vyolasyon presyon lay beny pye ak yon chanjman brid sou kou nan tanperati dlo nan cho yo trè frèt.

Pou lay perfusion ak moulen yon sispansyon nan 30-40 galik lay, vide w bouyi bokit dlo ak pénétrer, antoure nan 6-10 èdtan. Pou benyen kapab lakòz perfusion yo ta dwe dilye ak dlo nan yon rapò nan 1: 7. Premye li nesesè pi ba pye yo nan yon beny cho pou 2 minit, ak Lè sa a lay la nan beny frèt pou 30 segonn. Pwosedi sa a ta dwe repete pou 20 minit. Tcheke pwosedi yo ta dwe beny frèt.