Meditasyon pou débutan

te pasyon ak meditasyon vin de pli zan pli popilè nan mitan moun ki abite nan gwo vil. Petèt sa a se akòz lefèt ke se lavi modèn ki asosye ak charj lou ak chak jou estrès. Anplis de sa, nan laprès la pi souvan gen enfòmasyon sou efè yo benefisye nan pratik meditasyon nan sistèm imen an nève ak kò kòm yon antye. Rapò a dènyèman pibliye nan yon etid ki fèt pa ekspè nan inivèsite University of Kentucky. Rezilta yo nan rechèch yo fè montre ke pratik meditasyon regilye kontribye nan pi ba san presyon. Anplis de sa, syantis gen tan konnen ke meditasyon pèmèt ou debarase m de tansyon an konstan nève ak enkyetid, diminye nivo a òmòn estrès nan san an ak kolestewòl, ranfòse sistèm iminitè a. Sikològ tou pwen ke nan meditasyon ou ka devlope kapasite kreyatif.

Nan yon tradiksyon soti nan Latin la - meditasyon se pa gen anyen men yon Kontanplasyon mantal, meditasyon. Kidonk, yon moun ap eseye enfliyanse pwòp li yo mond enteryè. Gen anpil zòn ak teknik nan pratik meditasyon. Yon moun lè l sèvi avèk meditasyon ap eseye amelyore espirityèlman, yon moun yo dwe geri nan maladi yo. Gen teknik ki pou kontribiye pou siksè nan nan objektif sèten oswa w ap resevwa repons a kesyon ijan. Konprann atizay la nan meditasyon se pa konsa pou sa difisil, ak fòs nan nenpòt ki moun. Natirèlman, meditasyon pou débutan se diferan. Ann eseye figi konnen kouman ou byen vit aprann atizay la nan meditasyon.

Ki kote yo kòmanse?

Kòm yon règ, pi fò moun vle rantre nan pratik sa yo ki meditasyon yo nan lòd yo soulaje strès. Nan ka sa a, meditasyon pou débutan ka bay rezilta san patipri vit. Kalm ak pozitif atitid ke yon moun resevwa kòm yon rezilta nan meditasyon, anjeneral rete avè l 'pou yon jou a tout antye. Kòm yon règ, apre yo fin yon ti tan, pratikan an kòmanse pran lavi pi fasil ak plis konstriktif yo rezoud pwoblèm. Lè sa a se sèlman chanjman nan premye, ki mennen meditasyon. Ki kote yo kòmanse aprann? Premye a tout, li se nesesè yo detèmine plas la ak tan. Medite de preferans nan menm tan an, de preferans nan maten an, men tan an ideyal se peryòd ki soti nan 4 a 6 è nan maten an. Epi, nan kou, nan moman sa a ou ta dwe pa anmède okenn moun.

Meditasyon pou débutan enplike nan konfòtab pwèstans pandan pratik. Ou pa ta dwe jis chwazi pozisyon nan lotus, jis chita sou yon chèz oswa nan yon chèz, mete men l 'sou jenou l', pla yo. Kondisyon la sèlman - tounen an ta dwe nesesèman gen yon liy dwat. Nan prensip, ou ka kalkile se bay manti, men nan sa yo pozisyon yon fasil tonbe nan dòmi. Anvan pwosedi dirèkteman nan leson an, pran 5-10 teknik minit detant. Li adapte nenpòt ki teknik abitye nan ou, pou egzanp, sere boulon ak detann misk yo sevè tout gwoup nan misk. Repete plizyè fwa.

Teknik pou débutan

Sonje byen, meditasyon pou débutan pa ta dwe konplike. Li se pi bon yo chwazi yon teknik ki senp epi dedye 5 minit li chak jou. Apwopriye meditasyon sou pou l respire oswa sou konsantrasyon nan nan atansyon sou nenpòt sijè. Travay la nan inisyasyon la - pa t 'dwe distrè pa panse envalid ak santiman nan pwòp yo. Pou la pwemye fwa, li se konsantrasyon an nan fòmasyon yo ta dwe konsakre nan chak nan ou meditasyon. Ki jan pou aprann kenbe atansyon a? Debarase m de tèt ou nan panse envalid, yo konsantre sou souf ou, gade chak souf, ou ka konsantre sou vant la pandan mouvman respire. Le pli vit ke ou remake ke tèt la reparèt panse tou dousman ak dousman retounen nan obsève souf la. Je ka fèmen, men se pa nesesèman.

teknik ki sanble ak meditasyon sou sijè la. Yo ap kòmanse yo sèvi ak yon chandèl. Sou ekran an entèn gade flanm dife a nan chandèl a pi vit ke avi ke distrè, retounen nan siveyans chandèl la. pa eseye rapidman ogmante pratik nan chak jou. Petèt ou bezwen yon kèk semèn oubyen menm mwa pou aprann kijan pou kenbe atansyon a. Epi sèlman Lè sa ta dwe deplase sou li nan yon pratik long ak teknik konplèks.