Taoist pratik: 10 egzèsis lò. Taoist pratik nan rajenisman

pou lonjevite ak egzèsis sante, ki dekri Byan Chzhichzhun, se yon pati nan sistèm nan taoist fèt yo prezève sante a ak ranfòse kò a. Yo se lis mouvman trankil, ki nan jou yo nan moun ansyen pratike. Taoist pratik se sitou bon pou febli nan apre maladi li a ak granmoun aje la. Fè fas ak yo, ou pa bezwen bon tan nan lari a, oswa yon anpil nan espas. Fè taoist pratik, ou ka a nenpòt ki lè nan jounen an. Nan ka sa a, ou pral jwenn bon rezilta yo touswit apre kòmansman an.

pratik taoist seksyèl, pou egzanp, se trè efikas. Pou egzanp, yo te yon ka anrejistre ak nonm sa a yon moun ki a laj de sou 70 ane nan pèdi aktivite seksyèl. Li regilyèman fè egzèsis sa yo, epi puisans a tounen nan de mwa. Sa a pwouve ke pratik sa yo ki taoist seksyèl reyèlman travay. Kilès sa a vye granmoun gason di ke li te santi kòm si yon jèn vini tounen nan li.

Yon ti kras sou byan Zhizhong

Byan Zhizhong, otè a nan egzèsis, te ale nan setyèm dekad la. Taoist pratik, li fè plis pase 40 ane sa yo. Nonm sa a se kounye a osi fò ke nonm sa a mitan-ki gen laj an sante. pratik la ki pi popilè epi ki enteresan taoist, ki enkli nan sistèm nan anba non an "10 lò fè egzèsis" pote nan atansyon ou.

"Sous renouvlab"

Rezon ki fè egzèsis sa a se ede kò a absòbe eleman fre, osi byen ke debarase m de itilize. Ou pral aprann tou kijan nou dwe administre ògàn entèn ou, kapab estimile sikilasyon san ak enèji, ogmante vitalite. Sa a fè egzèsis - baz la pou pwochen an. Li se endispansab tou nan maladi nan jwenti yo zepòl ak kolòn vètebral, règ douloure, ak maladi gastric. Li kapab espesyalman konseye moun ki vle ranfòse ton an nan kò a, osi byen ke chanje pwa a, amelyore sistèm nan repwodiksyon. Sekrè nan renmen pratik taoist pa revele, sepandan, reyèlman fè ou santi ou jenn pou ane rive. Li nesesè yo peye atansyon atansyon a sa a fè egzèsis pou débutan. Repete li ta dwe 2 fwa nan yon jounen, chak fwa - 3-5 minit.

Deskripsyon nan fè egzèsis la

Li nesesè leve kanpe dwat, se gratis tou bese ansanm men yo kò, mete pye ou zepòl-lajè apa. Gade dwat devan ak detann. Mind lè li ta dwe gratis nan panse.

Koulye a, pran yon gwo souf pandan y ap redresman zepòl li epi l ap monte sou zòtèy yo. Li pi bon pou débutan yo respire sèlman nan nen ou. Lè pratike regilyèman, apre kèk tan ou yo pral kapab fè li ak bouch li ak nen, osi byen ke itilize nan vant la pi ba yo. Eseye jan ou rann souf trase yon ti kras vant. Jwenn desann pinga'w ou sou ak jenou ou bese. Fè 16 nan souf sa yo.

Koulye a, kenbe souf ou pou yon moman, ak Lè sa a tout kò l souke. Relache misk ou, kanpe dwat. Jenou yon ti jan bese, bra pandye blesi nan kote sa ou yo. Kòmanse souke, vibre chak jwenti li ak misk nan kò a. Nan ka sa a, moun ta dwe jiggle yon ti kras nan bò rad la nan tèstikul yo, ak fanm - kenbe antrouvèrt vajen an (fi pratik taoist nan moun pafwa diferan yon ti kras). Li ta dwe dwèt yon ti jan koube. Redresman yo, ou gen yo santi yo yo ke yo anfle. Sou yon minit bezwen pran tranble, se sa ki fè sou 4 varyasyon.

"Uit Dyagram"

Sa a fè egzèsis afekte tout pwen yo akuponktur nan kò a. mouvman men Trè bon aktive kou, zepòl la ak skapulom. Li se itil nan tretman an tronbozi serebral, maltèt, vètij, nerasteni, kontribye nan prevansyon ak tretman nan plerezi, ak enfaktis myokad. Pami lòt bagay, mouvman sa yo yo amelyore kowòdinasyon ak ogmante oto-disiplin.

Kanpe ak bra ou pandye blesi a bò kote nou, pye yo zepòl-lajè apa. Gade nan devan ou, libere tèt ou a soti nan panse.

Leve tou dousman moute tou de bra li nan yon nivo zepòl. An menm tan an imajine ke ou kenbe yo yon baskètbòl la devan l '. Pliye jenou ou tou dousman. Kontinye ak men gòch ou jiska osi lontan ke li pa pral sou tèt ou. Dwa, li desann deplase men dwat. Vire 45 degre pou ke yon liy dwat rete pati a anwo nan kò ou. Entièrement pliye janm gòch la, epi sèlman mwatye - dwat.

Tit la se kounye a nan devan l 'ak men dwat li nan lè a (sa vle di, dwa bò) senbòl la, ki rele "Uit Dyagram". Bezwen an pou sa a fè sa ki annapre yo. Ki moun ki se kounye a nan pati anba a dwa bò dwat yo ta dwe leve ak pou pi devan jiskaske li se sou tèt ou. Elaji men kounye a tounen, dekri sèk men yo. Koulye a, pi ba a dekri moute fòm S-ki gen fòm, ki fè li ansanm yon sèk imajinè, dyamèt vètikal li yo. Ki moun ki ta dwe deja dwat bra pi wo a tèt li. Elaji li pou pi devan, li desann konsa tankou yo fè yon lòt sèk. Etap nan pye dwat pou pi devan, pliye li konplètman, li kite - se sèlman mwatye. Apre sèk la plen, bò dwat yo pral sou tèt ou, bò gòch la kòmanse pou yo avanse pou bò gòch la, li desann, ki dekri karaktè nan "Uit Dyagram" nan lè a, men fwa sa a sou bò gòch la. mouvman sa yo, se ki idantik ak sa yo ki fè règ yo, eksepte ke yo ta dwe te pote soti nan direksyon opoze a.

Yon fwa tèt la se sou bò gòch, fè yon mouvman dwat dwa desann. Etap tounen fè janm dwat. Konplètman kite pliye, dwa - mwatye. Sa a se nan fen egzèsis la, ou ka fè l 'ankò. Li nesesè pote l 'san yo pa kanpe men variantes diferan (tou de - 16 8 mouvman nan chak). Tan yo fini - sou yon minit.

"Vòl nan ROC la"

fè egzèsis ki anba la a pral ede w debarase m de pwa depase, kidonk li se pi souvan gen ladan fanm nan pratik la taoist. Tout mouvman nan li yo se okoumansman de vòl zwazo! Men nan lè a dekri yon fòm menm jan ak yon figi uit kouche sou bò li yo.

Kanpe dwat. Pye ou yo ta dwe lajè zepòl apa. Kanpe tou dousman, ta plonge nan vant ak redresman pwatrin lan. Pliye jenou ou yon ti kras.

Koulye a, ogmante nivo a nan pwatrin lan ak tou de men, pandan y ap dekri yo "kouche uit". Left nan menm tan an lè w ap dekri sou bò gòch nan pwatrin lan figi sa a yo ta dwe sou tèt ak bò dwat tankou si yo swiv li. Lè devan an dwa nan pwatrin lan pral tou de men, swap yo. Koulye a, nan fon an nan bò gòch la, tèt - dwat. Dekri dwat a "uit". Èske sa a 16 fwa, variantes chanje pozisyon nan men yo. Lè sa a, fè egzèsis sa yo. pratik taoist yo pa limite a.

"Turtle trase tèt li"

Ak fè egzèsis sa a, ou ka ranfòse sistèm nève a, debarase m de pwa depase ak dyabèt. Nan sa a, mouvman an debaz sanble ak konpòtman an nan tòti a, kache anba tèt la koki.

Kanpe dwat, rale vant ou plati pwatrin li. Yon ti kras pliye jenou ou, mete men ou ansanm kò a.

Palms desann, leve devan an nan pwatrin lan ak tou de men paralèl ak tè a. Yon ti kras pliye koud ou yo. Left-men glise desann yon semicircle nan nivo siperyè-nan lestomak, ak Lè sa a vire palmis la moute kòm si w ap kenbe boul la. Sou jigo dwat la deplase pwa kò ou. Apiye devan, vire yon ti kras nan lojman gòch la. Deplase se kounye a yon mwatye-etap nan yon direksyon ki menm jan ak janm gòch la, pliye jenou an. jigo dwat la ta dwe pwolonje. Konplètman sou tè a li se yon pye. Rale mete deyò nan menm tan an men gòch li, pliye li nan men yo. Nan ka sa a, dwèt yo ta dwe tè orizontal. Lower bra a dwat jiskaske jiskaske kwis manyen gwo pous la. pwèstans sa a sanble ak yon moun monte yon cheval yo.

Palmis nan men gòch sou deyò elaji, rale li, ak zepòl gòch la ta dwe dekri yon sèk - zepòl la premye mouvman jwenti egal, kenbe tout - desann, lè sa a - desann. pla men gòch li pouse pati la menm nan tete a kòm byen ke posib, dekri dwat demi-sèk la. Apre sa, pouse nan dwa tankou fèmen ke posib nan pwatrin lan (sou bò dwat ladan l '), mèg tounen anwo yon pati nan kò ou, pliye do ou, rale vant ou ak kou tankou yon kache tòti anba tèt la koki.

Koulye a, tounen nan pozisyon an nòmal nan zepòl yo (fè yon premye mouvman wotasyon tounen Lè sa a - pou pi devan). Dekri tou de men nan devan nan sèk pwatrin: premye desann, Lè sa a, leve, li pi devan. Jwenti yo zepòl pandan mouvman sa a yo te deplase tounen ak Lè sa a pou pi devan, retounen nan pozisyon orijinal li. Tou de men yo kounye a se dekri yon lòt sèk. Trase l 'sou premye fwa moute a, lè sa retounen ak lide. Ki lè yo pral gen nan men nan men vant, fè yon wotasyon jwenti zepòl mouvman, premye tounen, Lè sa a, pi devan, retounen nan pozisyon orijinal yo. Apre sa, yon mouvman sikilè ankò.

Lè men yo se nan nivo nan lestomak, retounen nan zepòl yo pozisyon kòmanse ta dwe tounen vin jwenn tors la dwa anwo kay la. Mete men ou nan devan pwatrin tankou si ou kenbe boul la nan devan l '. Kò pwa transfere nan bò gòch janm, dwa, leve a ak avanse pou pi devan yon etap mwatye a pwèstans ou okoumansman de monte yon moun cheval yo. ou ka kòmanse pote soti nan bò dwat la nan fè egzèsis la nan pozisyon sa a. Tout mouvman yo se egzakteman menm bagay la tou jan sa dekri pi wo a. Sepandan, li ta dwe fè yo nan direksyon opoze a. 4 fwa fè egzèsis sa a nan chak direksyon, altène ak zòn (yon total de 8 fwa). Vire agoch, fini li. Se konsa, ou retounen nan pozisyon an kòmanse.

"Dlo dragon"

pratik taoist pou gason ak fanm gen ladan fè egzèsis. Li amelyore fonksyon ren, ranfòse kolòn vètebral la. Li raple mouvman ap jwe nan ke dragon an dlo a (taoist pratik "10 lò fè egzèsis", jan ou te pwobableman remake, souvan imite bèt diferan). Dekri twa nap men nan devan l '.

Ki jan yo fè egzèsis sa a?

Peze ranch sere, pye yo ta dwe fèmen nan chak lòt, ak cheviy la nan manyen nan menm moman an. Disponib men sveste ansanm kò a, peze dwèt yo. Kounye a retire manton an, ak Lè sa souri epi panse ke ou se yon jenn gason toujou (taoist pratik nan "souri anndan").

Byen sere nan kote sa yo nan bra yo pouse, pliye yo, ki plwaye men l 'la devan pwatrin tankou si nan lapriyè. Men yo kounye a se deplase ou nan bò gòch la pou ke bò gòch te gen rezon. Koulye a, leve manch rad koud bra a dwat. Tèt la konsa bwote al rete nan bò gòch la ak jigo dwat la - dwat. Men rale moute ak sou bò goch la, peze pla yo ansanm. Yo bezwen pote sou tèt ou ak Lè sa a pi ba bò dwat nan tèt la. Lè yo pral nan devan nan kou, ou dekri yon sèk plen. Koulye a, bò gòch se sou tèt, dwèt pwen pi devan. Fè yon men sèk, balanse ranch yo de dwat a gòch, ak Lè sa retounen nan pozisyon an sant. Yon ti kras koupi byen, jenou Bent pou ke te sant la nan gravite deplase yon ti jan pi ba yo.

Tit la se kounye a yon semi-sèk a dwat a, li desann ak men fèmen. Men kòm yon rezilta ta dwe vini yo dwe nan devan pwatrin (palmis bò gòch kouvri dwat la). Next dwèt pwen. Pouse ranch ou a dwat la nan moman an, kòm bra yo dekri yon semicircle. Lè sa a, voye yo tounen nan pozisyon orijinal la. Chita, fini demi-sèk la dezyèm pi ba yo.

Pli lwen a dwat a yo e yo kontinye desann pla men gòch li ta dwe sou bò dwat la. Next dwèt pwen. Èske w gen dekri yon men semicircle, balanse ranch yo a gòch la ak Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal yo. Tout moun nan sant la nan gravite deplase pi ba a. Ou ta dwe kounye a chita mwatye, ranpli semicircle nan twazyèm.

Depi anwo jouk anba, yo tout mouvman yo ki dekri anwo a. Se pou nou kounye a deplase nan direksyon opoze a - anba nan fon moute a. Menm jan an tou ranpli fè egzèsis. Koulye a, repete li 4 fwa. Nan pati final la, lè wonn nan twazyèm epi yo pral dekri men nan la bò gòch nan pwatrin ou, kenbe a gòch la ak mouvman anwo. Free to gout yo lè yo pral dirèkteman sou tèt li.

"K ap flote krapo"

Taoist "10 lò fè egzèsis" pratik gen ladan sa ki annapre yo, ki trete glann tiwoyid. Li simulation mouvman an nan k ap flote sou krapo la dlo.

Peze sere fant janm, mete pye ou fèmen, je pye ou ta dwe manyen. Se gratis sou kò a pi ba bra ou, peze dwèt yo sou tou de. Souri, ta plonge manton an.

Koulye a, pliye bra yo yo rale moute nan pwatrin l 'yo te palmis. Mwen bezwen yo fèmen dwèt mwen, jenou Bent, trase kou a ak nan vant. Koulye a, demi-SAT. Yon ti kras leve talon pye an. Men rale pou pi devan nan nivo a pwatrin lan, tou de men ansanm dekri de nap, ak Lè sa tounen nan retou moun sa yo nan yon pozisyon nan devan nan kòf lestomak. Sonje byen, fè yon mouvman men tankou yon naje krapo.

Pandan w ap dekri ti sèk, pa bliye bwa soti bounda yo ak rale kou li. Tou de men fè 8 mouvman sikilè pou pi devan ak Lè sa a - nan kote sa yo ak tèt yo. Apre sa - 8 Okontrè, sou pwòp m 'yo. Lè pla yo se nan tete a, kòmanse yon mouvman sikilè. Dekri ti sèk goch, yo ta dwe mete devan anwo vant ak pwatrin, dwat janm ou ak gonfle bounda ak rale kou li. Li rekòmande fè yon total de 16 mouvman yo.

"Phoenix pwopaje zèl li yo"

Debaz pratik taoist pou gason ak fanm (konplèks la) konplete egzèsis sa a. Avèk li, nou retabli kalm, ogmante vitalite. Phoenix bate zèl sanble ak mouvman yo ki men yo.

Nan pote soti egzèsis sa a, ou pral debarase m de eksitasyon an ki leve apre anvan an. Se poutèt sa, li fini sik la, fini kòm pratik la taoist nan fanm ak gason.

Janm yo kounye a se lajè zepòl apa, ak bra pandye blesi nan kote sa ou yo. misk yo se dekontrakte, dwèt yo yon ti jan koube.

Koulye a, ogmante bra ou tankou si nan yo se boul la (sou bò gòch - dwa). Men elaji youn ak lòt bò tounen. Kounye a leve bò gòch ou osi lwen ke posib nan bò gòch la ak leve, palmis desann. Nan tan sa a, rale desann nan dwa ak dwa kòm anpil ke posib, palmis fè fas a yo. Pran nan menm tan an mwatye yon etap kite pye nan bò gòch la, pran pwèstans a nan Archer an. Kò transfè pwa a gòch la, vire tèt ou (gade tankou yon Phoenix pwopaje zèl li yo).

Nan pozisyon ou te kòmanse, retounen zam. leve nan dwa osi lwen ke posib a dwat a ak moute, Palm desann. Pran bò gòch la nan menm tan an osi lwen ke posib nan bò gòch la, li desann, palmis yo. Fè tan sa a yon etap mwatye a dwa a, pye dwat, pran poze a Archer an.

se pwa kò demenaje ale rete nan bò dwat la, gade desann, vire tèt li, tankou yon Phoenix gaye zèl li yo. Repete egzèsis la 4 fwa nan toude direksyon, yon total de 8 fwa.

Sa yo se prensipal pratik la taoist "10 lò fè egzèsis." Fè pi byen yo nan yon konplèks, men li se posib ak separeman. Eseye li epi ou pral santi pou tèt ou ki sa pratik la taoist nan rajenisman. Trè enteresan ak lòt moun. Pou egzanp, pratik taoist ede amelyore vizyon pou moun ki gen li tonbe. Jodi a, egzèsis sa yo yo enpòtan sitou pou anpil moun. Taoist pratik nan renmen se tou pran nan popilarite.