Mit yo ki pi popilè sou metabolis yo demanti!

Lè li rive pèdi pwa, anpil nan nou fè fas a yon pwoblèm plateau. Nan fenomèn sa a, echèl la nan balans jele nan yon sèl kote. E pa gen pwoblèm ki jan ou eseye pou avanse pou pi devan apre siksè yo an premye, li trè difisil fè sa. Erè prensipal la nan tout pèdi pwa se yon miskonsepsyon sou metabolis la nan kò a. Li lè yo bay yon rebit nan mit ki pèsistan sou metabolis. Sonje ke metabolis se yon pwosesis chimik ki pèmèt ou konvèti kalori nan manje pou enèji. Pi efikas kò ou a, se mwens grès la depoze sou kote sa yo oswa ranch yo. Epi, kontrè ak erè a li te ye, moun ka enfliyanse pwosesis yo metabolik. Ame ak enfòmasyon ki dwat - ak siksè pa pral pran tan.

Lejann 1: rediksyon kalori

Ou panse ke sa a se evidan: pa diminye konsomasyon nan kalori, ou pral reyalize bon rezilta nan batay kont pwa depase. Sepandan, gen yon karakteristik pou ki li pa rekòmande ale. Konsome mwens pase 1200 kalori chak jou mennen kò ou nan yon rejim nan osterize (grangou). Kò ou santi apwòch la nan moman difisil, epi, yon jan kanmenm sove enèji, ralanti metabolis. Sa a ede kenbe depo grès nan rezèv. Se poutèt sa, si ou vle pèdi pwa, sispann koupe konsomasyon kalori ak antouzyasm twòp.

Lejann 2: manje maten se repa ki pi enpòtan an

Li sanble ke manje maten se pa repa ki pi enpòtan an. Etid la, rezilta yo nan yo ki te pibliye nan Jounal Ameriken an nan Nitrisyon nan klinik, yo te jwenn ke sote manje maten pa afekte metabolis. Se konsa, si ou ka diman fòs tèt ou yo manje maten maten, ou ka fè kè nou kontan. Depi koulye a, ou yo egzante de sa a "devwa".

Lejann 3: sèlman manje pikant amelyore metabolis

Epis santi bon nan kwizin ou ka kontribye nan amelyorasyon nan pwosesis metabolik akòz capsaicin. Sepandan, si ou pa fè pati nan kategori nan rayisab nan sharpheads, pa dwe tris. Ou ka itilize yon opsyon altènatif ki itil pou metabolis nan manje. Dapre byolojis soti nan Anaheim, California, dous pwav pa lag dèyè kontrepati a anmè kou fièl lè li rive boule plis efikas nan kalori. Anplis de sa, eksperyans la, ki enplike rayisab nan tou de pwodwi yo, te montre ke dous pwav prèske de fwa kòm efikasite bay UN chanje pwosesis.

Lejann 4: repa souvan

Si ou pa renmen gen yon mòde oswa pataje yon repa nòmal de fwa, ou ka pa. Pa syans, se mit la nan nouriti fractional finalman debunked. Ou pa bezwen manje pi souvan nan dife metabolis ou, ak fin vye granmoun bon manje yo twa yon jou se ideyal pou pèdi pwa. Youn nan syans syantifik yo te pote soti nan zòn sa a revele ke gen moun ki te plis enkline nan direksyon konplè, ki moun ki divize kalori chak jou yo nan twa manje ti ak altène yo ak ti goute. Men, volontè ki te manje menm kantite kalori pou twa manje estanda, reyalize pi bon rezilta nan pèdi pwa.

Lejann 5: rejè nan grès

Manje gra ka zanmi ou, kidonk pa prese jete yon bokal nan manba nan fatra a kapab. Gen anpil opsyon ki an sante ki pa pral sèlman fè ou pi epè, men tou, kontribye nan amelyore metabolis. Kò ou bezwen grès, ak kalsyòm pral ede li absòbe. Se poutèt sa, lèt ak fwomaj yo dwe enkli nan rejim alimantè ou. Yon lòt etid syantifik, rezilta yo ki te pibliye nan Jounal Ameriken an nan Nitrisyon nan klinik, devwale ke rayisab nan lèt gra gen risk ki pi ba pou yo devlope dyabèt tip 2.

Lejann 6: fòmasyon nan chalè an

Nou desevwa tout fanatik nan djògin sou plaj la nan midi a cho. Li sanble ke ak pèdi pwa, plis antrennman yo asosye nan kondisyon fre. Sa a se akòz lefèt ke nan chalè a kò a prepare pou pèt twòp nan imidite ak kenbe depo yo grès nan rezèv. Se poutèt sa, si ou vle amelyore metabolis, ale nan jimnastik la ak èkondisyone.

Lejann 7: Ou bezwen konsantre sou manje

Metabolis se anjeneral ki asosye ak manje. Sepandan, abitid pou bwè kapab kontribye tou pou amelyorasyon pwosesis chimik nan kò a. Si ou vle ogmante vitès la nan boule kalori, eseye bwè omwen 500 mililit nan dlo plis. Dapre yon etid pibliye nan Jounal la nan klinik andokrinoloji ak metabolis, sèlman mwatye yon lit dlo yon jou vitès moute pwosesis metabolik pa 30 pousan. Pwogrè enkwayab, pa vre?

Lejann 8: Eksklizyon nan kafe nan rejim alimantè a

Anpil nan nou konnen ke yon tas vèt te sèvi fidèlman e vrèman lè li rive ogmante metabolis. Epitou, anpil ladan yo fòse yo abandone kafe, kwè ke yon mou santi bon depi maten an pa gen okenn avantaj. Sepandan, dapre chèchè yo, rayisab nan kafe ak kafeyin gen yon metabolik mwayèn ki pi wo konpare ak moun ki bwè yon bwè dekafeine. Li sanble ke ou ka touye de zwazo ak yon sèl wòch nan yon tan. Nan maten yo, lè ou manke nan vèrvite, prepare latte ou pi renmen. Sa pral fè ou santi yon gwo enèji, ak pwosesis echanj yo ap travay pi plis efikasite.

Lejann 9: konsantre twòp sou pèdi pwa

Lè ou pran mezi pou amelyore metabolis, ou pa bezwen konsakre tout tan ou ak panse sou pwoblèm sa a. Lè ou twò konsantre sou pèdi pwa (espesyalman lè ou pa jwenn yon bagay), panse enkyete bay yon prese nan kortisol òmòn estrès. Ak sa a vle di ke kò a nan mòd entansif kòmanse pwodwi ensilin, yon òmòn ki responsab pou estoke grès ak ralanti pwosesis metabolik. Done rechèch yo sou pwoblèm sa a yo te pibliye nan jounal la Byolojik Sikyatri. Pran yon gwo souf ak kalme, sinon ou pral gen depanse yon sesyon siplemantè nan jimnastik la.

Lejann 10: manje anvan egzèsis

Vwayaje nan jimnastik la dwa apre yon repa abondan ka sanble ou sèl solisyon ki kòrèk la. Sepandan, pèsonèl trainer Robert Herbst konseye yo aji yon fason diferan. Ekspè nou se yon powerlifter ki gen eksperyans, ki toujou kòmanse fòmasyon l 'sou yon lestomak vid. Ou ka pote metabolis ou yon benefis anpil valè, si ou yo ale nan manje dine ou imedyatman apre ou fin ale nan jimnastik la.

Lejann 11: Li nesesè eskli sèl nan rejim alimantè a

Ou ka diminye kantite sèl konsome anba limit limite nan 2300 miligram, men ou pa ta dwe konplètman elimine li nan rejim alimantè ou. Nan sèl tab la gen yòd, ki se yon eleman enpòtan pou glann tiwoyid. Savwa, kò sa a detèmine bon jan kalite metabolis la. Se konsa, pa bezwen pè yo manje manje sale, men sonje obsèvans nan preskri sante estanda yo.

Lejann 12: Pi bon fason pou konbat ki twò gwo se Cardio

Ou ka fè lwanj tèt ou pou pa manke yon klas yoga oswa djògin nan pak la. Men, kèlkeswa efò ou yo, ou pa resevwa fidbak chak jou nan syans ou. Se konsa, yon etid ki fèt pa anplwaye nan inivèsite University of South Wales te jwenn ke fòmasyon entèval wo entansite se pi bon fason lè li rive boule grès. Nan kèk mwa ou ap remake rezilta reyèl.

Syantis yo te jwenn ke apre HIIT to a nan metabolik pwosesis pa diminye nan 72 èdtan.