Mma fòmasyon avyon de gè nan kay

Nivo a nan popilarite nan batay melanje jodi a literalman woule sou. Reyalite sa a se pa etone, paske se nan sa lòt espò ou jwenn tankou yon konbinezon natirèl nan lit ak teknik travyè, fòs ak andirans, vitès ak reyaksyon? Epi paske te mma fòmasyon pou anpil vin yon moun al pran plezi akeyi yo, spesifik yo ak sengularite nan yo ki nou konsidere detay ki pi nan atik sa a.

prensip jeneral nan fòmasyon mma

Premye ak premye sa li vo anyen ki Mma avyon de gè fòmasyon pou zòn sa a ta dwe, an reyalite, oryantasyon an maksimòm jisteman sa yo charj espesifik ki yon atlèt pral fè eksperyans dirèkteman pandan matche ak l 'yo. Se poutèt sa, dwe atansyon espesyal peye pa sèlman tan konsome ak fatigan kouri, ki san konte andirans la an jeneral, pa gen anyen nan reyalite se pa sa yo bay yo, ak egzèsis espesyal ak fòmasyon, vektè prensipal la nan ki pral amelyore konpetans yo nan destinasyon yo avyon de gè chwazi.

Ki se, mete li tou senpleman, preparasyon an gen yo dwe struktural menm jan ak batay nan tèt li. Antrenè a ki gen eksperyans pran an kont sa a reyalite, konsidere an detay tout aspè nan fòmasyon an. Se poutèt sa, fòmasyon mma avyon de gè - pwosesis konplèks ki mande tou de yon atlèt ak antrenè l 'yo dwe trè atansyon, sijè a analiz tout nan aksyon ou.

eleman fonksyonèl

Pwogram nan se fòmasyon mma fondamantalman implique yon ogmantasyon nan vitès ak avyon de gè pèfòmans pouvwa a, amelyore andirans, amelyore ladrès teknik ak atak konba. An koneksyon avèk sa a, konnen ke match la pwan plas nan yon varyete Styles, fè egzèsis la yo pral itilize asire ke yon avyon de gè te kapab fasilman sou yon peryòd bay de tan ki rale, pouse l 'advèsè, pliye, Crouch, sote, se pou li ak sou sa. pa bliye ke byen souvan dwe lènmi an ap fèt nan yon pozisyon estatik. An jeneral, kounye a li se nesesè yo defini vle di la ak metòd nan fòmasyon.

Travay ak pwa pwòp li yo

Li nan okenn sekrè ke absoliman nenpòt fòmasyon mma nesesèman enplike nan egzèsis ak pwa pwòp li yo nan kò a. Isit la li pa nesesè re "reenvante wou an", e konsa li nesesè yo konfòme yo ak konsèp nan atikile pi wo a batay la. Pou sa ka fèt, se atansyon patikilye yo peye pouse-ups, skwa, lunges, rale-ups, k ap travay soti "pote demach." Ideyal - inifikasyon an nan tout eleman sa yo nan yon sistèm sèl (sikilè fòmasyon) , pann yo menm jan ak poz, epi san yo. fòmasyon sa yo se ideyal si te planifye avyon de gè mma fòmasyon nan kay la. Avantaj ki genyen nan prensipal nan charj sa yo - yo pa mande pou prezans nan ekipman espò espesyal, osi byen ke mank de obligatwa nan pidevan a ak lè nan leson yo.

klasik nan genre a

Fonksyonèl nivo avyon de gè pral sètènman tounen vin jwenn nòmal, si li pral fè egzèsis yo rele "rale luj." Avèk ekipman sa a egzèsis sa yo fè:

- bouyon nan yon karyol ak pwomosyon;

- rale treno a filaplon fè fas a pi devan;

- k ap deplase treno pandan y ap kouri fè bak.

Si nou konbine egzèsis sa yo ak fè yo nan kouche nan trant segond, lè sa a ou ka trè byen devlope andirans. Eksplozif fòs bati moute nan sèvi ak aparèy televisyon HD kout nan kèk segond, epi kraze ant yo nan kenz minit. Li nesesè fè lòd la 4-10 apwòch pou chak fè egzèsis.

Medbol ede ou

Fè egzèsis nan kay la, li kapab itilize ak ekipman tankou medbol. Mma fòmasyon fèt nan kay la, bay pou yo sèvi ak ekipman sa a peze 6 a 10 kg. egzèsis de baz yo avè l ':

- jete soti nan tete a;

- lanse soti nan dèyè tèt la;

- jete sou kote ak trese kò yo;

- jete ak yon sèl men;

Li se dezirab yo kreye yon seri vaksen diferan, ki pral fè pou de a twa minit nan yon mòd ase entansif. Evidamman di, ki repo yo restorasyon yo tou dwe bay la.

Rod - fidèl asistan

fòmasyon avyon de gè pouvwa mma bay yon lòt eleman esansyèl - travay ak pwa, ki gen ladan poto a. Natirèlman, avyon de gè a Mma pa nesesè yo gen plis mas nan misk, men tou, fòs ak nan misk fò a bati moute nan sèvi ak "fè". Youn nan varyant ki pi komen nan konplèks egzèsis yo altèr se fè mouvman sa yo:

- bouyon Stanovoi;

- ban kanpe la avèk tete a;

- pran sou pwatrin li;

- priz;

- vyolans nan pant lan;

- AKWOUPISMAN.

Chak egzèsis fè pou 5-6 fwa nan entèval nan 1 minit. Apre kèk tan, fè egzèsis regilye pral pwa a dwe ajoute piti piti, men kòm montre, pratike, 50 kg yo manke menm atlèt ki pi ki resevwa fòmasyon pwa loud, kidonk, ou ta dwe pran anpil atantif ak atansyon, se konsa yo pa jwenn blese.

Sprint

Akselerasyon - pwobableman youn nan eleman ki pi enpòtan nan siksè nan batay, paske si yon avyon de gè se ralanti, lè sa a sou nenpòt ki viktwa, e yo ka pa gen okenn kesyon. Se poutèt sa, pou la devlopman nan embesil pwisan nan faz inisyal la nan enpak kòm pye a ak men, sèvi ak Sprint.

Fòmasyon Mma avyon de gè toujou enplike kouri ak akselerasyon maksimòm sou track la kout. Anplis, yon moun ka kouri sou yon lis, seksyon tou dwat nan wout la desann anwo. Byen etabli navèt kouri, kouri nan ekipay. Anvan pote soti tankou yon fè egzèsis enpòtan yo bon yo detire kò ou nan pi bon pwoteje tèt ou kont aksidan ak asire gradyèl amelyorasyon nan rezilta a.

Travay sou teknoloji a enpak

Byen lage yon souflèt - kle nan yon fen siksè batay la. Men, nan lòd pou li yo dwe byen aplike, li se nesesè yo vire soti yon regilye vèsyon yon sèl ak konbinezon.

Enpak mma fòmasyon enplike nan k ap travay sou "pye yo" sou sak la, kondwi ranje avèk yon patnè, bòks. Li se dezirab yo peye atansyon pa sèlman atak, men defans ak kont atak.

Nan lakay, yon sèl la ki pi apwopriye pou ranje kondwi se sa yo rele "boksè nan lonbraj". Sa a ki kalite fòmasyon bay frape yo lè, travay la prensipal se asimilasyon nan eleman yo teknik nan atak ak defans san yo pa patisipasyon an nan patnè nan èd reyèl. Lè nou travay nan fason sa a, avyon de gè a panse diferan vèsyon nan aktivite yo teknik ke li pral pote soti nan yon lut reyèl. Tout mouvman ta dwe fè efò fè nan vitès maksimòm ak pete, kidonk ogmante monte desann yo vitès reyèl nan batay la, osi byen ke ladrès nan atlèt la. An menm tan an, fè jij nan sa a batay ak yon advèsè vityèl, ou ka itilize pwa - altèr ti oswa lòt pwa. sèvi ak yo pèmèt yo reyalize efè a vle pi vit.

Sepandan, byen souvan li enpòtan fè grèv lè a nan yon apante ralanti. Sa a fè li posib byen vit idantifye nenpòt defo nan teknik, detèmine limit la nan dirab yo, yo konprann sa ki lakòz dezekilib, yo aprann nouvo teknik. Anplis de sa, "boksè nan lonbraj" pèmèt ou chwazi estrateji a pou matche ak k ap vini an, si yon atlèt ap planifye kòm yon amatè oswa yon tounwa pwofesyonèl.

Li enpòtan tou yo peye atansyon sou pou l respire apwopriye paske nan ki jan fasil ak natirèlman avyon de gè respire depann sou rezilta final la nan batay la, sante l ', li byennèt.