Awondisman Fòmasyon - sa li ye?

Awondisman Fòmasyon - se yon metòd pou òganize aktivite espòtif, envante nan Grann Bretay nan mitan-ventyèm syèk la. Originally li te gen entansyon pou fòmasyon fizik nan elèv yo ak elèv yo, se konsa anpil moun ki toujou kwè ke sa a kalite fòmasyon se sèlman apwopriye pou débutan oswa pou pi gran atlèt ki yo twò charj lou deja kontr. siyifikasyon li se nan egzèsis vit ak tranzisyon rapid soti nan pwojektil nan pwojektil a oswa nan plas la nan fè egzèsis nan pwochen - sa yo rele "estasyon yo". Jis fòmasyon tipikman gen ladan 8-10 (pafwa 12) egzèsis. Chak nan charj sa yo yon lòt gwoup nan misk - pa youn nan ki yon sèl la anvan yo. Pou pèfòmans yo anjeneral pran pa plis pase 45 minit, se sekans sa a yo rele "sèk la."

Pou avanse pou pi ant "estasyon yo" moun rekòmande a kouri. fòmasyon kous, enben, sa ki pèmèt pou yon ti tan nan travay soti tout gwoup yo nan misk e konsa jwenn plis fè egzèsis aerobic. Anpil wè metòd sa a nan dout. Sepandan, revize di ka ki fòmasyon kous dwe itilize, ki gen ladan, ak atlèt ki gen eksperyans kenbe nan fòm - nan peryòd lè lè pou yo fè yon etid ki pi grav se jis pa ase. Pou débutan se jis kòmanse kulturism, li se trè itil pa sèlman paske li te ede yo patisipe nan mòd nan fòmasyon. fòmasyon kous pèmèt atlèt inisyasyon kulturist evite youn nan erè sa yo ki pi komen - li se pa gen okenn sekrè ke anpil nan yo ap dejwe fè egzèsis pou yon sèl nan zòn nan kò a (anjeneral - pou tèt la). Nan pouswit tors sekou yo pa peye atansyon sou misk ki nan pye yo ak tounen lakay ou. Li klè ke nan yon sitiyasyon konsa yo rete tann pou rezilta bon jan ta-ap konpetitè gen lontan ase.

Avantaj ki genyen nan fòm sa a nan fòmasyon yo nye: premye nan tout yo, yo se pou konsève pou tan. Nou toujou travay Ewopeyen fòmasyon kous se yon metòd popilè nan amizman fanmi an. Nan wikenn, moun vini nan jimnastik la ak fanmi tout yo nan pran tou, youn apre lòt, yo pase "sèk la". gen menm plis popilè fason sa a pou òganize aktivite espò bay temwayaj nan youn nan zetwal yo Hollywood - Jason Stethema, zetwal nan fim "Fèmen, Stock ak de barik Fimen", "Pwofesyonèl", "transbordeur a", "Expendables nan" ak lòt moun. Li se metòd sa a pèmèt aktè a, nan tan li bèl rebondi ak tout grès, reyalize bèl fòm. Jason pa t 'timid sou ki reyalite ak vle pataje ak tout sekrè yo nan fòmasyon an sikwi ak prevwar etap li yo.

Awondisman Fòmasyon Stethema dirije ak òganize Logan Hood, ansyen "sele a" - yon manm nan youn nan inite yo elit nan US Navy a. Nan rèv la vle yo vin yon-wo entansite Marathon dirije yo sou boule grès yo ak pou ogmante mèg mas kò. Li kòmanse klas ak yon antrennman dis-minit sou nenpòt ekipman Cardio. Apre sa, Dzheyson STETHEM montan nan nwayo, mitan an ak segondè entansite egzèsis. Etap sa a ka gen ladan konbinezon divès kalite lou Poliatrit fè egzèsis, "piramid" nan rale-UPS yo ak pouse-ups, ak pou fè. Byenveni balanse pwa (15 kg.) Apre sa, près pwa yo paske yo te tèt la. Kòm Statham di youn nan pwen prensipal yo nan sistèm sa a - yon kado: chak jou yo ta dwe diferan de sa yo anvan yo. Sa a enkyetid tou de done yo fè egzèsis, ak yon pati nan pwochen nan konplèks la - fòmasyon an sikwi vrè.

Awondisman Fòmasyon pa Stethema se yon egzèsis pa sèlman segondè, ak entansite ki pi wo. Li gen ladan l devyatikilogrammovym frape boul la sou planche a, sou yon kòd san yo pa èd la nan leve pye, rale, leve pye yo Bent nan jenou yo nan vize a sou ba a, skwa, rale-kòd ak yon pwa nan 12-20 kg, ak lòt egzèsis. Pifò nan yo yo sipoze pote soti nan 20 fwa (k ap grenpe kòd ak kòd pi sere - 4, rale moute sou ba la - 8 fwa). Kòm rekonèt pa aktè nan tèt li, apre yo fin yon egzèsis ki sanble te gen "kònen chosèt ou koupe." Bay entansite a nan fè egzèsis la ak lefèt ke yo fè regilyèman depann, eksepte samdi ak dimanch, ki fè nou kwè li se pa trè difisil.

Nan samdi, olye pou yo egzèsis preliminè ak fòmasyon kous Statham kouri kwa peyi, ak nan Dimanch yon repo. Nan ka sa a li konfòm ak restriksyon strik dyetetik: aktè a pa manje pen, pasta, sik. Entèdi alkòl ak bwason gazeuz. Statham ak fyète di ke nan jis sis semèn ak rejim ak egzèsis te kapab debarase m de uit kilos yo siplemantè. Pandan se tan, anpil nan sistèm nan ki te lou kritike: yo di ke li ka sèlman mal sante ou, li fòs kò a nan travay mete. An menm tan an, lòt moun diskite ke nan ekzekisyon an regilye nan egzèsis sa yo pa sèlman ede bati nan misk ak pèdi pwa, men tou, anpil ogmante andirans - pou egzanp, nan kouri kwa a vin tounen yon anpil pi fasil, tou.

Genyen, sepandan, ak pi lejè opsyon aktivite sa yo - pou egzanp, fòmasyon kous sa a pou fanm, ki fèt jis pou 30 minit. Li egzèse ak simonte rezistans (lè l sèvi avèk bandaj elastik la) ak dezidratasyon ranplasan ak yon mache vit, sote kòd, ak djògin. Chak nan yo se ta sipoze fè pou 30-60 segonn. Sa ki pi enpòtan, sonje ke pa gen okenn pwoblèm ki jan konplèks ou chwazi pou ou, si li se fòmasyon kous pou Statham oswa yon sèl nan opsyon sa yo ki lejè, objektif li - amelyore eta sante ou ak aparans, epi yo pa fè mal. Nan pouswit rezilta a se pa sa vo k ap travay pou mete, pran swen nan sante ou!