Nan lestomak ekspansyon - yon zouti efikas pou fòmasyon nan misk yo pwatrin

Nan lestomak ekspansyon - yon zouti ideyal pa sèlman pou la devlopman nan misk yo nan pwatrin, men tou pou fòmasyon an nan sentiwon nan zepòl, kreye yon souch sou do ou, biceps ak trisèps. Regilye itilize nan zouti pèmèt ou fè figi a plis atire ak chik.

Nan lestomak ekspansyon prentan se apwopriye pou tou de gason ak fanm. similatè la aji kòm yon fason efikas kenbe kò a nan fòm ki bon nan nenpòt laj.

Ki jan yo òganize yon sesyon ak èkspandeur?

Ki sa yo mande pou preparasyon apwopriye pou fòmasyon an lè l sèvi avèk yon tapi manyèl? Pou aprann kijan pou aplike ekspansyon an nan pwatrin, ase pou aplike pou èd nan men yon enstriktè ki gen eksperyans. espesyalis nan ap ede fòme yon seri egzèsis ki pral kostim bezwen espesifik sa yo nan moun nan. An menm tan an li se posib yo devlope estrikti a nan travay sou kont yo. Kèlkeswa sa li te, gen kèk règ ki ta dwe bwa nan lè l sèvi avèk pwatrin lan ekspansyon.

1. Anvan ou kòmanse fè egzèsis, ou bezwen fè yon bon jan cho-up misk ki nan mwatye a anwo nan kò a. Apre yon chaj byen file entans sou klinèks la "frèt" souvan mennen nan aksidan inatandi.
2. Sèvi ak yon ekspansyon nan pwatrin dwe, piti piti w'ap chay la, ale nan ki pi senp lan nan egzèsis konplèks.
3. Pandan fòmasyon an li enpòtan kontwole antretyen an nan balans lan dlo nan kò a, epi peye atansyon sou pousantaj la pou l respire. pa jwenn twò peretruzhdaetsya kò, paske fè egzèsis ka pote pa sèlman benefis.

Nan lestomak ekspansyon: fè egzèsis

Kòm deja mansyone, regilye fè egzèsis avèk èd nan similatè a pa sèlman amelyore fòm nan ak pèmèt yo kenbe ton nan misk, men tou, benefisye kò a tout antye. Ap gade ak lè l sèvi avèk zouti nan ka a nenpòt ki lè pou gratis. Se pou nou konsidere nan plis detay kouman yo sèvi ak ekspansyon nan nan kòf lestomak. , Egzèsis pou fanm ak gason, yo bay anba a, pral ede nan tren san yo pa risk pou yo aksidan.

boukl

Janm ranje nan lajè zepòl. se Ekspansyon mete l 'anba pye nou, moun ki gen li yo ki ap bloke men ou. Bend nan sot pase a nan koud yo. Pwen fèmen nan pwatrin li. Lè sa a, kouri bra ekstansyon. ritm lan ak nimewo a nan plede repete yon chwazi sou baz la nan bezwen pèsonèl ak konvenyans.

Ki benefis yo nan fè egzèsis nan flèks? Premye a tout, pèmèt estaj fòmasyon sa yo yo kenbe nan fòm ki bon tout mwatye a anwo nan kò a, epi an patikilye kontribye nan devlopman nan entansif nan biceps misk nan zepòl la.

men elvaj

Li se sipoze kòmanse pozisyon menm jan ak sa ki dekri nan fè egzèsis la anvan yo. Sepandan, si te palmis la koube te deplwaye nan yon direksyon ki devan, isit la yo "gade" nan anch lan.

Yon ti kras bra Bent elve nan men, ak Lè sa a pran pozisyon inisyal la. Pandan fè egzèsis la misk yo nan vant yo sere boulon, estrès.

se aktivite ki vize a ranfòse travès deltoids. Efikas nan elimine konsekans yo nan lordoz nan lonbèr. Nan denyé ka sa, se fè egzèsis la te pote soti ak yon enklinasyon ti tay nan kò a pi devan, fè li posib yo soulaje tansyon an soti nan do a.

men dèyè ekstansyon do l '

Egzèsis se ideyal pou la devlopman nan misk yo zepòl trisèps. Pandan egzekisyon li yo, se yon arè mete pou detantè a nan yon ekspansyon, ak men an kenbe fen a lòt nan aparèy la, se mete dèyè do l 'sou tèt li. Kòm yon rezilta, pati nan elastik nan similatè a se dèyè.

Okipasyon se redresman a ak koube bra a nan koud la. Okòmansman fè itérations ase sou 6-8 nan yon sèl apwòch, piti piti w'ap nimewo yo jan yo grandi kapasite pwòp yo.

melanje bra

se Elastik ekspansyon bann mete dèyè do l '. Fè detant aparèy, men janbe lòt la devan pwatrin, ak Lè sa a lajman elve alantou. Regilye fè egzèsis fè li byen vit fè yon gwo bwat bèl ak chik.

Poze men yo moute

se tep ekspansyon mete anba pye ou. Byen fèm bloke moun ki gen similatè, apre yo fin ki gen ekstansyon pou bra yo nan yon direksyon anwo ak ranvèse yo koube nan koud yo.

Egzèsis pa sèlman fè pwomosyon kwasans aktif nan misk yo pwatrin, men tou, byen ranfòse sentiwon nan zepòl tout antye.

Avantaj ak enkonvenyan ekspansyon tete

Men ekipman egzèsis nan kategori sa a yo se larj a nan demann nan mitan espò amater òdinè ak atlèt pwofesyonèl. Yo ede yo kenbe ton nan misk ak byen vit debarase m de estrès apre fòmasyon difisil.

Pami avantaj ki genyen nan lòt kote nan dorsal ekspansyon se bay bagay sa yo:

• ba pwa ak gwosè, ki kontribye nan aparèy transpò konfòtab nan tout kondisyon;
• senplisite ak fasilite la itilize;
• kapasite nan fè egzèsis efikas nan lakay ou;
• aksè pou itilizatè yo nan nenpòt laj ak sèks;
• ideyal lè ou bezwen retabli de blesi.

Dorsal jwenn dezavantaj èkspandeur franchman difisil. Sèten pwoblèm pouvwa leve kòm operasyon an nan ba-fen modèl, ki gen moun ki gen plastik pa serye. Se poutèt sa, okòmansman vo peye atansyon sou antrènè yo te fè soti nan-wo fòs asye ak kawoutchou.

Gen kèk pwodwi pa pèmèt ajisteman fleksib nan rezistans a, ki kreye difikilte sèten pou atlèt pwofesyonèl.

Nan fen a, nan ekspansyon nan pwatrin te gen okenn desepsyon, preferans yo bay pwodwi manifaktirè bon repitasyon nan ekipman espò.