Pa pwogram fòmasyon an konplèks nan jimnastik la pou yon ti fi

Plis ak plis moun yo ap kòmanse reyalize ke yon mòdvi an sante, epi, kòm yon rezilta, yon gwo kò - li se pa sèlman sa nesesè, bèl, men tou, trè alamòd. Ka plizyè:-etid pwòp tèt ou nan kay la, ale nan pisin lan oswa danse, espò oswa sistèm lantèman (tankou yoga oswa pilat). Ou jimnastik la klasik. Petèt li se lèt la ede byen vit reyalize tout fòm nan vle. Lefèt ke kondisyon fizik an jeneral - se yon seri pwogram ki vize a amelyorasyon nan sante, kò a jete nan fòm nan vle, men pwosesis la se souvan long ak pi plis economy. Gym - ki adrese enpak la sou tout nan zòn nan vle, ak Se poutèt sa se rezilta a reyalize pi vit. Men, pa tout moun konnen ki jan ak ki kote yo kòmanse, pou egzanp: ki sa ki pwogram nan nan fòmasyon nan jimnastik la pou yon ti fi yo dwe pi efikas la. Epi, nan kou, nou pa kapab ale sou sou sipèstisyon nan ke ti fi a jimnastik imedyatman vire nan yon atlèt absòbe, tankou yon moun. Se jis pa posib fizikman.

Se konsa, premye nan tout sa ou bezwen deside: sa ki espesyalman ta renmen resevwa nan men fòmasyon an? Ou bezwen pèdi pwa oswa, Kontrèman, achte volim? Fè tankou fòm nan bèl nan misk yo oswa ou bezwen fòs fizik? Ou chwazi pou ou? Koulye a, chwazi ki pi attrayant a soti nan pwen ou nan View, se yon jimnastik yo epi achte rad. pa achte ekip sexy, paske bezwen an fè fas ak, nou pa cham moun. By wout la, kilogram nan pwodui kosmetik nan chanm nan, tou, yo pa nesesè. Kay - pantalon gratis oswa ba ak chemiz ase sere oswa vès (pa tonbe nan nen an nan gou). Li ta dwe nice yo pote yon sèvyèt ak dlo (oswa bwè chak 15 minit, oswa ou pa bwè nan tout).

Se konsa, pwogram lan fòmasyon nan jimnastik la pou yon ti fi. Toujou ak nan nenpòt ka li kòmanse ak yon cho leve, li Cardio. Li kapab yon tapi, yon elips, se yon stepe, se yon kouri oswa mache an plas. Siyifikasyon an nan egzèsis sa yo - chofe misk yo ak ranfòse misk la kè, ogmante andirans li yo. An menm tan an, nan kou, se boule ak yon kantite siyifikatif kalori. Li se ase yo chofe pou 25-30 minit, si ou kapab vle tan ap redwi a 40 minit. Pli lwen, nenpòt pwogram nan fòmasyon nan jimnastik la (pou pèdi pwa kòm byen) gen ladan egzèsis pou jwenti yo: wotasyon a klasik, koube, etann.

Epi, koulye a pou pwogram fòmasyon an aktyèl nan jimnastik la. Kenbe yo pi byen twa fwa yon semèn nan tan an misk yo geri. Apre sa, chak fwa se pi bon travay sou gwoup misk diferan (laprès - eksepsyon nan, li se posib yo peye atansyon chak fwa). pwogram fòmasyon Klasik nan jimnastik la pou yon ti fi sanble sa a: sou premye jou a te travay pye yo, zepòl ak laprès (lè w ap leve janm pandan y ap chita, lunges ak pwa, leve altèr dwat bra pi devan, bò lanmè a ak èskamotaj yo nan pant lan, monte nan nan kò a sou planche a, janm leve, trese), sou dezyèm jou a ki rete trisèps, tounen, epi, yon lòt fwa ankò, peze (rale nan ren an, tèt li sou bra dwat, bra ekstansyon soti nan dèyè tèt la ak pwa, pouse-ups, Birch ak trese), ak twazyèm lan jou travay nan kòf lestomak, biceps, ak laprès (mato, leve ekta nteley ak baton dwat, papiyon, ban laprès soti nan altèr yo nan pwatrin ak barbells; monte nan chèz la Women an, leve pye yo nan yon pozisyon ki gen tandans). Tout egzèsis yo ta dwe fè nan twa kouche nan 10-20 fwa. Varyasyon nan egzèsis diferan ou ka ranmase sou pwòp yo, compliquer travay la.

Bagay la sèlman ki ta dwe vin chonje (tou sa pwogram fòmasyon nan jimnastik la pou ti fi a pa te chwazi) - se ke li se enposib atrab pou twòp pwa. Se konsa, li se posib yo deranje nan misk la ak fè mal. Li se pi bon pran yon ti pwa, men fè plis repetisyon epi sèvi ak ak efikasite ap ogmante. Epi, nan kou, apre yo fin fè egzèsis la ou bezwen pase kenz minit nan Cardio yo nan lòd yo refè kò a. Sa a, ankò, kouri, mache. Kidonk, pèseverans ak pratik regilye pral pote rezilta a vle.