Pèfeksyon gen okenn limit nan kantite byen vit retire vant nan kay

Ki moun ki pa rèv la yon vant bèl Mens? Gason vle gen yon kib pran swen, ak ti fi yo ale nan nenpòt ekstrèm jis pèdi pwa nan zòn sa a. Apre sa, erè a pi gwo ke prèske tout moun - chak jou kòmanse fatig laprès wòch. zèl, se konsa li louabl, men plon an pral disparèt trè byen vit akòz mank la nan rezilta vizib. Ki sa ki fè? Ki jan yo retire grès vant nan kay la?

Pèdi pwa sèlman nan vant lan pa ka

Li se yon erè yo a kwè ke fè egzèsis sou nenpòt pati nan kò a, nou pèdi pwa nan zòn sa a. Natirèlman, misk yo ap ranfòse, men divize an grès rive anpil. Se poutèt sa li enpòtan yo apwòch pwoblèm sa a complète ak intelijans. Premye bagay yo fè se yo retire grès vant nan kay la, li se nitrisyon kòrèk la. Lè sa a, ou bezwen yo kreye yon seri egzèsis pou tout kò a, ak yon anfaz sou nouvèl yo ak Aewobiks.

Chanje abitid manje

Mande Ki jan yo retire grès vant pou yon mwa oswa de? Chanje rejim alimantè ou! Nou ap itilize yo sere, ki te gen de a twa fwa nan yon jounen, ekspoze kò a nan estrès chak jou kòm yon rezilta nan grangou ak twòp. Apre plizyè èdtan, grangou a, kò nou gen tandans nan magazen moute plis grès sou ka a apre yon grèv grangou. se grès sa a depoze, nan kou, sou vant li. Se poutèt sa, tranzisyon an nan yon pouvwa fraksyon. Ta dwe divize rejim chak jou ou pou 5-6 pòsyon y'ap devore tout èdtan 3-4. Lè sa a, kò a pa pral estoke yon bagay, t. Pou. Dwe konnen ke tan li yo ba yo manje. Pou retire grès vant nan kay la, ou bezwen bay moute idrat kabòn vit (dous, farin frans), osi byen ke gra ak manje fimen, pa achte plis mayonèz ak ji pake, bliye sou alkòl. Olye de sa, manje plis pwoteyin, grenn, legim ak fwi. Ak nan chemen an, kapab genyen apre sis, men aswè a se pi bon chwazi yon dine pwoteyin (fwomaj Cottage anpil grès, poul tete). pa bliye sou enpòtans ki genyen nan bwè ase likid. Bwè plis dlo ak te vèt san yo pa sik.

espò akrochaj

Yon moun kapab tande moun di souvan: "Ede retire vant la ak kote!" Men, pa gen yon sèl nan menm tan an pa vle angaje yo nan espò. Ak san yo pa vant sa a bèl pa jwenn li. Premye bagay ki boule grès se fè jimnastik. ou ka monte yon bisiklèt, kouri, pi enpòtan, ogmante vitès a kè de fwa yon semèn pou minit 30-40. Pou retire grès vant nan kay la, konekte egzèsis yo pouvwa. Novice ase yo fè pouse-ups, chita-ups, egzèsis nan vant. misk nan vant yo ponpe ase yon fwa chak semèn, se konsa yo ou yo konplètman refè. egzèsis nan vant: senp trese, trese vire toutotou (sou oblik) ak leve pye yo nan yon pozisyon pandye sou ba la. Pandan youn antrennman fè 4-5 kouche nan 15 reprezantan nan yon sèl fè egzèsis. Pouse-ups ak chita-ups yo te pote soti pa konplo lan menm.

Se konsa, fè senk fwa nan yon fè egzèsis semèn ak manje byen, kapab yon san patipri kout peryòd de tan a yon avi yon rezilta bèl. misk nan vant yo pral sere boulon, ajiste dijesyon, byennèt yo pral kè kontan ak kè kontan, ak pi enpòtan nan ka a nan amelyorasyon pwòp tèt ou-!