Pèktoral pi gwo. Fonksyon an nan pi gwo misk la pèktoral

se kò imen an ki konpoze de yon plusieurs nan misk, ki pwa nan pwa a total se sou 42%. fòm yo depann de sa ki yo ap travay fonksyon ak ki kote kilè eskèlèt la. bato yo san nan misk la resevwa eleman nitritif, oksijèn se sove. Ak abilite a retresi, yo fòme tisi elastik nan kò imen an, yo te ogmante Elastisite.

Soti nan entansite a nan aktivite fizik depann sou fòs misk nan gwoup nan misk diferan, kantite total ki plis pase 400 Fòmasyon fòs ka menm chanje fòm nan ak fonksyon nan misk, ede yo ogmante nan volim ak epesir. Sepandan, pwosesis sa a se pa tankou vit.

Anatomi nan misk yo pwatrin

Istwa a nan dè milye limanite milye ane. Pandan tout tan nan konsidere yo dwe yon senbòl nan kouraj parfe ki te fòme tete. Yon gwo kantite lajan nan misk pandan fòmasyon manje yon anpil nan kalori. Se poutèt sa, misk la ponpe, ou boule siplemantè grès.

Se konsa, nan misk yo pwatrin gen ladan supèrfisyèl a, ki soti nan zo kòt yo nan zepòl la ak anwo manm, ak gwo twou san fon an, kote yo nan yo ki zo kòt. Avèk èd yo, se pwosesis la te pote soti pou l respire.

misk supèrfisyèl:

• Pèktoral misk ka Thorne andedan zepòl, yo elaji pwatrin lan ak fè fonksyon an nan misk yo enspiratwar oksilyè.
• Fon nan misk pwatrin ki responsab pou rale lam la leve, li desann, leve kòt ede pandan rale.
• Kovèti pou devan nan misk pote rale lam la lwen kolòn vètebral la.

misk gwo twou san fon:

• entèrkosto Ekstèn fèt leve zo kòt, kidonk agrandi kalòj la kòt. Li se nan misk prensipal la nan enspirasyon.
• Entèn entèrkosto opere bese zo kòt. Sa a misk nwayo lè ou rann souf.
• manbràn nan se prensipal misk la respiratwa. Koupe, li aplati, fè pwomosyon rale.

Pecs, foto nan ki yo prezante nan atik la, gade atire, yo bezwen yo dwe resevwa fòmasyon. Gen egzèsis anpil pou misk yo ponpe.

Ectopectoralis

Li se sitiye sou sifas la nan pwatrin lan, nan devan li. Li kouvri tout zo kòt yo anwo kay la. Fonksyon an nan pi gwo misk la pèktoral - fòme yon miray devan anbabra a. Nan fòm li sanble ak yon fanatik, konsiste de fib nan misk, ki fè yo reyini nan offres, te gen sèlman twa: klavikulèr, Ster- no-Cottier ak nan vant. Tout moun nan yo yo ki konekte nan tubèrkuleu a zepòl.

Fonksyon prensipal nan pi gwo misk la pèktoral se kapasite nan lakòz zepòl kò a ak Thorne bra a anndan, sa vle di an pronation. Pli lwen, li se nan misk enspiratwar oksilyè, kidonk sa ki lakòz yo elaji pwatrin lan. Pèktoral pi gwo misk okipe espas ki la tout soti nan klavikul la nan sifas la devan breche a, pran orijin li yo soti nan krèt la nan yon gwo mòn umerus la. Pou rezèv la san ki al nan pèktoral pi gwo misk responsab atè ak akromyal pwosesis la nan pwatrin nan.

Soti nan ki sa fòm gen pèktoral pi gwo misk la, aparans depann sou anlè kò-a, sètadi yon sifas ki devan ladan l '. Karakteristik nan estrikti a nan misk sa a se kote adrès la nan pakèt mare yo fib pi ba: yo soti nan anba a ak dèyè ki gen rapò ak travès yo anwo ak lekòl presegondè yo tache nan zo a nan bra a anwo pi wo a. Akòz estrikti sa a, gen yon inifòm etann ak dewoulman tout offres nan fib nan misk. Sa a se byen eksprime lè yon moun ogmante men l '.

pèktoral minè

Li se ki sitiye anba gwo misk yo nan pwatrin, provenant soti nan 2-5 zo kòt yo epi li vini nan pwosesis la korakoid nan fòm yo skapulom, nan ki se tache. Li te gen yon fòm fanatik ki gen fòm epi pèfòme fonksyon menm jan ak sa yo ki nan pi gwo misk la pèktoral. Men, wòl prensipal li se pou avanse pou pi lam yo retounen lakay yo epi desann, ak ang wotasyon li nan kolòn vètebral la pi ba yo. Si seri a lam, misk la pral ogmante zo kòt yo ak ankouraje ekspansyon an nan selil tete pandan enspirasyon.

antrennman Karakteristik

Nan estimile kwasans lan nan misk tete, pa nesesèman angaje yo ponpe chak antrennman. Reyalite a se ke si ou toujou ap mete twòp bwa misk yo pwatrin, bon rezilta pa ka tann. Nan tren ase yo yon sèl soti de fwa nan yon semèn epi kouri pou 4-8 apwòch, ak débutan ase 2-3. Pou ogmante mas tete w, ase nan 10-12 plede repete yon. Nan lestomak se pran momantòm, si kantite plede repete yon yo pral 6-8 fwa.

, Egzèsis pou misk fòmasyon pati ki pi ba nan tete a

Bench pou laprès ak altèr, kouche sou do l '. Fè egzèsis la, prepare yon altèr. yo pati ki pi ba nan misk yo pwatrin byen te travay soti nan fè egzèsis la kap vini an. Mwen bezwen kouche sou laprès la ban (li gen yon karakteristik enkline tounen). Lè sa a, peze ak ansanm pi ba tou de altèr. Si w ap antrene a pou premye fwa, envantè a yo ta dwe piti.

Espesifik nan fè egzèsis se ke pwèstans lè yo fè laprès ban sanble etranj (sitou pou débutan), altèr nan pouvwa okòmansman sitèlman chaj de sa. Se pou l 'pa fè moun pè ou, ak tan yo adapte yo epi yo dwe asire w ke ou travay avèk altèr. Lè fè egzèsis deplwaye koud sa yo ke yo yo se sou tou de bò tors la.

pati ki pi ba nan misk yo pwatrin ponpe lè yo fè egzèsis sou ba inegal. Plis chans yo sèvi ak yon estòk effondré. Frekans nan leson yo ta dwe omwen 2-3 fwa yon semèn. Konplike egzèsis ka sispann anba a nan vire a pou 2-3 segonn. Èske kouche 3-4 nan 15 fwa chak.

pati a anwo nan misk yo pwatrin: fè egzèsis

Sa a se zòn ki pi Pwoblematik. Pou gonfle misk yo bezwen yon envantè espesyal, san yo pa tout efò yo se pou gremesi. Men, si ou regilyèman fè youn fè egzèsis, menm si ou se kapab patisipe nan jimnastik la, ou kapab jwenn bon rezilta. Sa a pouse-ups lè pye yo pral pi wo a tèt la. ka Egzèsis dwe fèt avèk siksè nan kay la.

Trè byen vit, pati a anwo nan misk yo pwatrin pral jwenn fòm soulajman si konplike chay sèlman piti piti. Sa a ka fè ak yon ti peryòd repo kout nan pwen ki pi ba la peze oswa lè l sèvi avèk nenpòt ki atik yo. Li kapab mete nan de pil nan liv planche nan wotè a menm lè sa a, distans ki genyen ant yo te pi laj pase lajè zepòl, ak tou dousman vide. men yo ta dwe viv nan lapè ak chemine a, Men pwatrin lan - manyen etaj la. Ou dwe fè 15-20 pushups nan kouche 3-4.

Pou gonfle pati a anwo nan misk la pwatrin se trè bon sa yo rele pouse-bonm, lè, pandan ekstansyon sa a nan men ou bezwen rale yo soti nan etaj la yo nan lòd yo fè koton.

Li se konbinezon an pi konplèks nan teknik nan egzèsis anvan yo. Men, anvan ou bezwen metrize yo pou aprann kijan pou fè san yo pa difikilte.

fòmasyon nan misk ak barbells

se Egzèsis sou yon ban nan yon ang mwens pase 30 degre ak itilize a nan baton an konsidere yo dwe pi efikas la, si objektif la - nan travay soti etalaj la misk nan kòf lestomak. Mwen bezwen kouche sou yon ban epi leve pye a, ak yon anfaz, men sa pa te gen okenn pon.

Nan pozisyon sa a, tounen byen fèm bourade kont ban an. Pran bezwen nan bar priz pi laj pase lajè zepòl. Nan egzèsis sa a, li enpòtan pa manyen pwatrin lan ak tenm sou li branch nan pwen ki pi ba a, ak tèt la - pa konplètman dwat bra.

Kapasite mas nan misk pwatrin

ka Egzèsis dwe fè nan kay la. Pou fè sa w ap bezwen altèr. Li nesesè pou tounen nan ban an san yo pa yon enklinezon, leve altèr sou yon san yo pa koube bra yo, pla fè fas a youn ak lòt. Lè sa a, pi ba altèr a nan direksyon diferan. Eseye fè li osi ba ke posib, epi ou pral santi tankou misk ou yo trè lonje.

Nan koud jwenti pa t 'fè eksperyans yon chaj lou, yo ka yon ti kras bese. Lè sa a, ankò, ogmante altèr yo moute ak sa yo santi yon tankou si ou se yon moun ou vle anbrase byen di. misk pwatrin retresi.

misk pwatrin Wide

Nan pati nan posterior nan pwatrin lan nan pati anba a, li se latissimus dorsi a , ki konplètman kouvri li. Li provenant soti nan pi ba sis apendis yo dorsal, ki fè yo rele souvan "pecs gwo."

Pati nan fib yo misk provenant soti nan ang lan lam. Nan pati ki pi ba yo pou yo ranmase e voye l nan aksil a, san yo pa pèdi kontak ak misk la sikilè. Sa a fòme miray ranpa a nan dèyè nan anbabra a. Apre sa, fibr yo latissimus pase yon sèten fason fòme tandon an.