Si w ap resevwa fatige chak jou yo repete egzèsis la menm, Lè sa a, ou definitivman bezwen yo divèsifye pwosesis la. Apre yo tout, si fè egzèsis la ap oblije sispann ou plezi, Lè sa a, pèfòmans yo pral lage. Se poutèt sa, li enpòtan yo chwazi moman an dwa fè egzèsis ak altèr ak rale-ove se yon opsyon ekselan.
Ki sa ki nesesè?
Poul ak altèr pa ka fè san yo pa plis ekipman yo. Premye a tout ou, nan kou, bezwen tèt yo altèr. Pou kòmanse, pran pa pwa a pi gran kòm fè egzèsis reyèlman difisil epi li mande bon preparasyon. Débutan yo pa rekòmande yo mete li nan pwogram yo. Men, nan lòd fè yon poul ak altèr bay manti, ou gen achte menm yon ban pou fè egzèsis. Ou kapab tou elatriye vle di tankou chèz oswa lòt mèb, men ban an se yon bon bagay ke li se posib yo ajiste wotè a, se konsa ke li pral ede w nan fè lòt egzèsis.
Sans la nan fè egzèsis la
Si ou yo ale nan ajoute yon poul ak yon altèr nan pwogram ou an, ou premye bezwen familyarize w avèk fason a ap fè egzèsis la fèt. Ou bezwen bay manti pèpandikilè ak ban an pou ke zepòl ou yo mete sou li. tors a ta dwe paralèl ak etaj la, janm bese nan jenou yo. Nan men an, pran yon kokiy prepare epi kòmanse fè poul ak altèr: leve altèr la, ki pral kranpon tou de men vètikal. Lè sa a, kòmanse bay moute ak altèr yo tounen moute jiskaske ou santi ou ke plis pa ka omisyon. Leve bra ou yo epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse apre yon ti peryòd repo kout, kontinye ak fè egzèsis la. Vize asire ke enteripsyon yo jan kout ke posib, ak men yo te blije al osi ba ke posib. Sa a fè egzèsis pral pèmèt ou travay sou gwoup misk plizyè nan menm tan an ki pèmèt ou detire. Esansyèlman chaje misk nan pwatrin ak tounen lakay ou misk yo. Anplis de sa, fè egzèsis sa a pèmèt ou ponpe moute trisèps yo, ak nan gwoup sa a nan misk ke yo te chaje menm pi fò, ou ka kenbe yon altèr nan yon pozisyon nan desann oswa leve l 'yon ti kras ak pi ba pou kèk tan.
varyete de egzèsis
Poul ak altèr pa egziste nan yon vèsyon yon sèl, yo gen yon varyete, ki, sepandan, diferan kokiy sitou sèlman itilize. Anpil fwa, olye pou yo lè l sèvi avèk yon bar altèr, ki pèmèt ou kontwole pwa a plis presizyon. Men, ba a se yon koki lou, se konsa ki ka sèvi ak li yo dwe Woboram atlèt sèlman ki resevwa fòmasyon, se sa a ki kalite egzèsis kontr pou débutan. Si ou se yon bon bout tan angaje ak yon altèr ak ou reyalize ke sa a, se pa ase, ou ka double pwa a, pran nan chak altèr men yo. Men, li enpòtan pran nan kont tout nuans yo, yo ka resevwa efè a maksimòm nan fè egzèsis. Men ta dwe rete pla fè fas a youn ak lòt, se pwa a respire distribiye. Ou ka menm peze men ou lè ou kòmanse angaje yo ak de altèr, men sou fwa, kòmanse kwaze yo la pou yo pa manyen, lè sa a poul la ap gen plis itil.