Pwodwi itil pou sèvo ak memwa

Ki sa ki manje amelyore memwa ak sèvo fonksyon? Li sanble ke lis la nan fwi ki an sante, legim ak lwil èkstrèmeman vaste, e menm goumè ki pi egzijan, aprann apresye gou a nan bon jan kalite manje, pa efè favorab yo sou kò a, asire w ke ou jwenn yon lis long nan trete yo pi renmen. Poukisa nutrisyonist rekòmande sa yo pwodwi pou sèvo ak memwa?

Estrès ak repons kò a

Estrès gen ap fè fas anpil, men tout manifestasyon li yo ki ap santiman negatif pou kò imen an ak tèt ou. estrès fizik depas menm lè yon moun toudenkou sote soti nan dèyè yon kwen jiskaske ou ale sou yon vil lari oswa yon pak ki genyen lonbraj. Egzanp ki pi enpotan nan estrès mantal - lontan travay sou pwojè a menm nan biwo a, yon anpil nan kondisyon kliyan ak rezilta a se ineluktableman trennen sou vant dat limit pou rapò. Li se pa enpòtan ki kalite estrès yon moun eksperyans, li enpòtan pou kò l 'nan tan sa a otomatikman pwodui sitokin enflamatwa.

Pwodwi chimik sa yo aktive sistèm iminitè a ak sispann meprize repons li nan sitiyasyon an grav pou òganis lan. Yon repons iminitè tipik se yon pwosesis enflamatwa, depi kò a pèrsevwar twòp souch kòm enfeksyon an. Pandan ke enflamasyon tèt li natirèlman yo epi li ede pa sèlman goumen maladi, men tou pou fè reparasyon pou tisi domaje nan plas yon koupe oswa grate, se repons lan kwonik enflamatwa konsidere yo dwe ki kapab yon danje fenomèn, sa ki ka anpeche sèlman pwodwi espesyal pou fonksyon nan sèvo ak memwa. Nan Ris pa gen okenn tèm medikal fòmèl dekri yon kondisyon pathologie, men nan peyi yo Lwès, syantis pou anpil ane ap etidye sa yo rele enflamasyon an kwonik. Li konsidere kòm kòz la prensipal nan maladi otoiminitè.

Debarase m de enflamasyon kwonik yo ede pwodwi yo, amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo. Yo optimize fonksyone nan sistèm iminitè a epi kenbe anba kontwòl nenpòt pwosesis enflamatwa. Anplis de sa, òmòn yo nan aparèy la gastwoentestinal, k ap antre nan sèvo a oswa ki te pwodwi pa yo, gen yon efè pozitif sou kapasite mantal, tankou konpreyansyon ak pwosesis nouvo enfòmasyon. Yo kontribye nan konsantrasyon nan e menm ede yo konprann ki kote saturation rive.

Manje nan fè fas ak estrès

Se konsa, sa manje yo se bon pou sèvo a ak memwa? Sa a natirèl fwi, legim, chokola, lwil yo, ki se moun rich nan antioksidan, satire asid gra, vitamin ak mineral, ranforsi enèji ak ede anpeche maladi nan sèvo a. Konsantre sou planifikasyon an w pran prekosyon ak meni yo epi yo menm fè li trè itil nan manje a - Se konsa, ou pa pral sèlman asire fonksyone a ki an sante nan trip yo ak sèvo, men tou, pwoteje tèt yo kont maladi komen mantal.

zaboka

Iwonilman, prèske nenpòt fwi ekzotik pou konsomatè Ris - li se pwodwi ki yo itil yo pou sèvo a ak memwa. Men sa yo enkli zaboka a. Pandan ke anpil moun rayisab chita sou yon rejim alimantè ki kouray dekouraje zanmi yo soti nan bwè twòp fwi grès, zaboka yo aktyèlman pa lakòz absoliman okenn mal nan figi a. Anplis, yon fwi etonan se tout monoensature, asid gra esansyèl kò a ki kenbe yon sik nan san ki estab ak bay po yon lumineux an sante.

Zaboka gen K vitamin ak folat, ki konbinezon ede anpeche fòmasyon nan boul nan san nan sèvo a (yo e pakonsekan pwoteje soti nan konjesyon serebral), osi byen ke amelyore mantal fonksyon, patikilyèman nan respè nan konsantrasyon ak memwa.

Aletranje fwi se moun rich nan vitamin B ak C, ki pa yo rezève pa kò a, epi yo dwe vini nan li chak jou boule nan manje. Yon lòt reyalite enteresan an se ke, malgre tout kòmantè yo negatif nan Slimming fanm (ki baze sou yon konpreyansyon pòv nan konpozisyon sa a nan zaboka), fwi vèt gen plis pwoteyin ak mwens sik pase tout lòt fwi. Kokoye teksti délikatès etranje fè li yon eleman ideyal nan fwete vitamin ak yon ranplasan ekselan pou gen anpil grès nan nenpòt boulanjri.

bètrav

Si w enterese nan nenpòt ki pwodwi nan sèvo, memwa a ak aktivite mantal ka jwenn sou mache a, Ris, bon mache, bètrav komen yo pral pou ou yon reyèl jwenn. Anpil moun, ki gen ladan, etranj ase, vejetaryen, kontoune diven-wouj bò a bèl legim kòm mal reprezante sa ki ka te fè soti nan bètrav. Vinegrèt, "Herring anba yon rad fouri" ak yon soup tradisyonèl sispann yo dwe yon envite souvan sou tab yo nan pi fò fanmi yo. Pandan se tan, bètrav la abityèl kache yon seri formidable nan eleman itil.

Inexpensive ak trè mekonu legim ede kò imen an al goumen enflamasyon an ki pi danjere kwonik. Li genyen ladan li pwisan antioksidan ki pwoteje kont kansè ak ankouraje pou pirifye san nan toksin. Atlèt bètrav bay anpil-nesesè enèji, pandan y ap ogmante andirans. ka Wouj legim nou manje anvan tout koreksyon, e menm fri - pa nesesèman kwit li pou yon èdtan, jan li te fè nan Larisi pou syèk.

mirtiy

Ti men koute chè. pwovèb sa a konplètman konfime ramase, bè ti ki gen ladan anpil valè nan engredyan sante moun ak gou nan menm tan an okoumansman de sirèt.

Syantis yo te te panse sou sa ki manje yo se bon pou sèvo a ak memwa, ak nan nenpòt lis toujours chin an tap ramase - youn nan sous ki pi rich nan antioksidan. Li gen vitamin plizyè, ki gen ladan C ak K a, ak fib natirèl. Akòz kontni an wo nan asid Fraïsse etonan Berry pwoteje sèvo a soti nan koripsyon ak estrès. Li ka manje nan fòm pi li yo, epi yo ka ajoute nan fwete ak lòt bwason oswa bagay patisri dous li.

bouyon zo

Se pa tout pwodwi pou sèvo ak memwa yo fwi, legim ak bè. Si ou pa konsidere tèt ou nan fanatik nan fwi fre, eseye fè pouvwa lide ou avèk èd nan bouyon zo eleman nitritif ki ka ranfòse sistèm iminitè a, elimine ogmante sendwòm lan entesten pèmeyabilite ki, ranfòse ligaman ak tandon, e menm simonte alèji manje.

Nivo segondè nan kolagen an nan bouyon nan zo sispann pwosesis yo enflamatwa nan trip la, ak ki bay lavi asid amine (proline ak glisin) etabli sistèm iminitè a ak amelyore memwa. Senp soup se yon bagay fasil ak senp yo prepare - yon soup ki baze sou li se yon Salter, ki itil ni chè ni ofisyèl plat.

chokola nwa

Pandan ke itilize nan lèt ak chokola blan rete yon kesyon gwo, varyete nwa trete renmen anpil pa sèlman sispann ou sou wout la nan figi a ideyal, men tou, pèmèt yo jwi yon vi ki an sante ak aktif. chokola Natirèl se tout flavanols, pi popilè pou antioksidan li yo ak pwopriyete anti-enflamatwa. Ke yo te nye enkli nan pwodwi pou nan sèvo ak memwa, chokola nwa tou ede pi ba san presyon ak ogmante sikilasyon san nan tou de sèvo a ak kè.

Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke pi fò nan kalite sa yo kòm bagay dous pi renmen nan mache a Ris yo pa pi bon kalite materyèl sa yo anvan tout koreksyon, revize plizyè fwa ak dechouke li nan tout pwopriyete itil. Sa a se pa manje yo yo amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo ak dechè a manje reyèl. Yo manje yon délikatès epi yo pa tonbe sou do yo te vin manje sante alamòd, chwazi pi natirèl chokola a fè nwa, ki fòme ak omwen 70% nan kakawo. Nan fè manje, sa a kapab pwodwi inik dwe itilize pou preparasyon an nan glase a oswa dekore dous chokola bato bonbon.

eu ze

Pou anpil ane, nutrisyonist yo te akize eu yo ze nan yon nivo ogmante nan kolestewòl ak ogmante akumulasyon nan grès nan kò a. Pandan se tan, pa gen okenn pwodwi pa ka konpare ak sèvo a ak memwa ak eu ze sou kontni an nan kolin - yon sibstans inik ki fè pwomosyon devlopman an sante nan sèvo a fetis la nan vant lan nan yon fanm ansent. Kolin amelyore memwa ak kapasite mantal.

Si ou te byen lwen tèlman evite konsomasyon nan eu ze, pou yo te pè enpak negatif yo sou nivo kolestewòl san, li se tan vle abandone nosyon demode: eu ze, pa sèlman pa modifye kontni an nan kolestewòl move, men tou, pèmèt nou ogmante nivo a nan bon.

nwaye

Ekspè yo dakò ke si ou yo ale nan Fè eksprè manje manje ki pou sèvo a ak memwa chak jou, pa bliye nwaye yo. kontni an wo nan antioksidan, vitamin ak mineral nan nwa sa yo dispans enkyetid, ogmante emotivite mantal ak elimine distraksyon. Vitamin E, anplis, pèmèt ou al goumen sentòm yo nan maladi alzayme la. Nwaye ka manje anvan tout koreksyon, kòm yon pati nan patisri dous oswa fwete dwòl.