Pwodwi ki gen asid folik nan yon gwo kantite lajan (gade nan tablo)

Nan mach jodi a nan vil la gwo paske li gen pwoblèm avèk anviwònman, estrès, rejim alimantè a pòv ak lòt faktè, kò imen an pa sèlman pèdi, men pèdi yon anpil nan vitamin.

Vitamin ki gen folik asid - solèy la ak B9 la - youn nan enpòtan ki pi pou yon moun, yo paske yo te nesesè pou la devlopman nan sistèm sikilasyon an, osi byen ke pou kwasans lan nan iminitè a. B9 se vitamin ki pi enpòtan pou fanm yo. Lè kò a gen yon mank de asid folik, li mennen nan fatig, pèdi apeti, kè plen ak dyare, doulè nan vant, pèt cheve ak pwoblèm po. Nan yon sans plis mondyal, akòz mank nan nan vitamin B9 ka rive kriz kadyak oswa konjesyon serebral. granmoun nan jou bezwen sou de miligram nan asid folik.

Pwodwi ki gen asid folik nan gwo kantite, san yo pa nenpòt pwoblèm ka jwenn sou etajè yo nan makèt yo, yo se fasil pou jwenn e ki pa egzije preparasyon konplèks. B9 yo te jwenn nan legum, sereyal, nwa ak legim yo.

Pwodwi ki gen asid folik: Table

Èske asid folik surabondans posib?

Vitamin B9 se ki pa toksik, kidonk li se pratikman enposib Gwo Dòz. Pwodwi ki gen asid folik ka itilize nan kantite san limit. Hypervitaminosis yo tou eskli, menm jan ou fizikman pa ka manje nwa anpil oswa vèt, ki ta dwe danjere pou òganis lan.

Teyorikman, folik Gwo Dòz asid se posib, men se sèlman si ou pran yon dòz, ki se yon santèn fwa pi plis pase bezwen yo nan òganis lan, ki se sou 30 tablèt nan B9 vitamin pi bon kalite pou yon granmoun (nimewo a depann sou pwa a ak fòm). Nenpòt lòt moun ki te depase egzijans la chak jou yo ap parèt imedyatman epi san yo pa nenpòt konsekans ki aplikab. Gen yon ti depase folik konsomasyon asid se san danje menm pou fanm ansent. Li kapab konkli ke se aksidan Gwo Dòz B9 konplètman elimine.

Asid folik pou timoun

Yon kò k ap grandi bezwen nan konsomasyon nan B vitamin Manje ki gen asid folik pou granmoun ak timoun yo se absoliman ki idantik. Diferans lan nan dòz yo: timoun sèlman yon sèl miligram pou chak jou.

Sepandan, gen anpil timoun ki, espesyalman byen bonè nan lavi, refize manje sa yo Pwodwi ki gen asid folik kòm fwa, zonyon an oswa bwokoli. Pa nwi sante a nan pitit pitit ou yo, ranplase dous melon ti bebe (100 mcg), frèz (62 mg), rezen (43 mg) oswa zoranj (30 mg). Se konsa, ou kapab kenbe konsomasyon a chak jou nan sa a vitamin nan antye yo.

Fè atansyon dòz vitamin sentetik ki gen asid folik. Si pitit la pran yo regilyèman nan kantite rezonab, nan fwa li ap parèt endijesyon, lensomni oswa chimerik.

Pwodwi ki gen asid folik ak vitamin B12

Vitamin B12 ak asid folik - yon vitamin de, ki fè yo patisipe nan spirasyon a ak devlopman nan selil san, osi byen ke nan fòmasyon nan globil wouj nan san. B12 pousantaj chak jou nan konsomasyon se pi mwens pase B9 a, sepandan, pou fè pou evite anemi, ou dwe sonje sou sa a vitamin.

Majorite a nan pwodwi ki gen asid folik, gen nan konpozisyon ak vitamin yo B12. Men sa yo enkli: vyann, ren, fwa, ze, pwodwi letye, pwason, fwomaj, lèt kaye, farin frans, manje, siwo myèl, ledven.

Manje ki gen asid folik ak B6

Se poutèt sa, pwodwi ki gen asid folik ak vitamin B6, kapab divize an gwoup:

Pwodwi yo gen yon pati nan asid folik ak vitamin E

Pwodwi ki gen asid folik ak vitamin E: nwaye, nwazèt, nwa, grenn tounsòl, pistach, Buckwheat, diri, francha avwan, pwa, pwa, magarin, zonyon, seleri, kawòt, epina, pèsi, Brussels jèrm. Men, vyann lan ak lèt, kontrè ak Estereyotip, gen ladan yon trè ti kantite vitamin E.

dòz la nan asid folik rekòmande pou ansent

Pwodwi ki gen asid folik pou ansent Li se ekzakteman menm bagay la kòm pou yon granmoun nòmal. Diferans lan nan dòz medikaman: vitamin anjeneral nòmal - 200 mk pou chak jou, men depann ansent de, pafwa menm kat fwa pi gwo, dir soti nan 400 a 800 mk.

Asid folik (oswa B9) se vitamin ki pi enpòtan pou fanm ansent:

1. Sa a vitamin ki responsab pou kwasans ak devlopman nan ògàn k ap viv ak tisi, epi li enpòtan nan etap nan anbriyon an. Folik asid - se yon pati entegral nan pwosesis la nan divizyon selilè ak fòmasyon nan ADN.

2. Sa a se vitamin ki enplike nan fòmasyon an nan globil: globil blan, selil san wouj ak plakèt, osi byen ke li se trè enpòtan pou pwosesis la nan ematopoyèz.

3. Asid folik kontribye nan fòmasyon an nan sèvo ak tib neral.

4. se B9 patisipe nan kreyasyon an nan asid nikleyik, ki an vire transmèt karakteristik sa yo pitit eritye.

Pa gen okenn sezi vitamin B9 konsidere kòm yon "fi" vitamin, li te li menm ki te ede yo fè fas ak toxemia, depresyon, maladi pandan gwosès. Kantite lajan an dwa nan sa a vitamin pa sèlman amelyore sante a nan manman ki ansent lan, men tou, afekte devlopman nan pitit li ak sante lavni l 'yo.

Pwolonje B9 vitamin (plis pase 800 mk pou chak jou) pandan gwosès kapab menase tou de manman ak pitit, paske sa a diminye kantite lajan an nan B12 vitamin, epi li ka menase maladi gastwoentestinal, yon chanjman nan fonksyon ren, ogmante nèrvozite nè yo. Sa a ka rive si gen plis pase twa mwa yo pran 10-20 mg nan dwòg la nan fòm pi li yo sou yon baz chak jou. Men, mank nan B9 pandan gwosès ka lakòz devlopman nan anomali fetis la grav.

Ki jan yo reyalize maksimòm benefis nan asid folik?

Chak moun depi nan anfans, pou kèlkeswa rezon, te pran antibyotik. Kòm yon rezilta, sa a pral sètènman soufri entesten mikroflor, se poutèt sa vitamin B9 sispann li sentèz. Pou anpeche sa a, ou bezwen bwè viv yogout, epi pou manje pwodwi letye lòt ki gen bifidobacteria. Yo jwe yon wòl endispansab nan restorasyon nan mikroflor nan entesten.

se asid folik detwi pa tretman chalè, se konsa si w bezwen prepare manje anba kouvèti a fèmen, epi kòm byen vit ke posib (pou egzanp, legim oswa fwa). Legim ak fwi, eseye manje manje anvan tout koreksyon, kidonk, ou sove tout pwopriyete yo nan pwodwi vitamin. Anseye tèt ou tout asyèt yo ke ou ap kwit manje olye pou yo kondiman yo ajoute remèd fèy fre ak epina, kapab tou gen pou te ajoute, ak yon ti ponyen nan nwa.

Ki sa ki lakòz yon mank de asid folik?

Difisil yo kwè, men atitid la ak atitid nan direksyon pou sitiyasyon ki bay strès chak moun souvan depann de konbyen kò l 'gen asid folik.

Ak yon moun mank B9 se li ki toujou ap nan yon atitid move, ki montre indiféran nan sa k ap pase, ak agresyon pafwa louvri. Jwèt bliye, se travay la fin fèt mal, tankou yon moun pwefere sosyete a nan sofa a ak aleka nan televizyon pase jou ferye aktif ak fanmi oswa zanmi.

Yon lòt reyalite enteresan an se ke sou yon twazyèm nan tout pèp malad mantal oswa moun ki chèche èd nan men sikyat, soufri defisi gwo nan asid folik. Lè pasyan sa yo, se kòmanse pran B9 vitamin kòm yon aditif manje (pafwa li se yon vitamin konplèks), maladi a pran sou yon karaktè diferan, epi pafwa ale nèt.

Avèk yon defisit folat long ak grav byen vit ak byen vit devlope yon maladi danjere - megaloblastik anemi, ki dwe ijan trete nan anviwònman an lopital, comme san sa gen yon risk nan lanmò. Se poutèt sa li enposib inyore menm siy ki montre yo mwendr nan yon mank de B9 nan kò ou.

Vejetaryen oswa vejetalyen pa konn soufri soti nan yon mank de vitamin B9, menm jan yo konpanse pou mank de anpil vyann nan legim, vèt, soya ak nwa, kidonk pran manje ki gen asid folik ak B12 vitamin. Men, moun sa yo ki souvan manje trete, manje rafine oswa yon gwo kantite préservatifs ta dwe rekonsidere rejim ou. Yo plis bezwen pran vitamin ki gen asid folik (oswa yon konplèks nan vitamin ak mineral) kòm yon dwòg medikal, men se sèlman sou rekòmandasyon doktè a.

Fè atansyon pa jwenn te pote ale epi swiv konsomasyon nan vitamin paske dòz depase tou te gen yon nimewo nan efè segondè:

• iritasyon po;

• gratèl;

• maladi gastwoentestinal;

• nèrvozite nan sistèm nève a;

• chanjman fonksyonèl nan ren an,

• epi yo pa bliye sou reyaksyon alèjik.

Folik asid - yon pati entegral nan balans lan vitamin. Li se responsab pou pwosesis yo lavi ki pi enpòtan. Siveye rejim alimantè ou ak anpil atansyon, osi byen ke atansyon espesyal bay timoun ou rejim nan. Pou òganis lan ap grandi li trè enpòtan gen yon rezèv pou bon nan vitamin B9.