Siy Silent ke kò ou a pa gen vitamin ase ak mineral

Menm moun nan nou ki fè efò yo manje manje an sante ak nourisan, te fè fas ak yon mank de vitamin ak eleman nitritif. Isit la yo se kèk siy klè ke kò ou se manke nan vitamin.

Frajil, dekolore klou

Iron - yon enpòtan ak nesesè pou mineral kò a. Fi pèdi plis fè akòz sik la règ, kòm mank de sa a eleman nan kò a souvan gen vejetaryen. Gason tipikman konsome plis fè pase sa ki nesesè.

Lè kò a manke fè, li manifeste poukont li nan siy ki montre yo ekstèn, tankou klou, tou de men, ak pye yo se pal epi byen souvan yo kraze, ak pal enteryè yon pati nan po je yo.

Fanm ki pa te rive jwenn menopoz, ou bezwen 18 miligram an fè chak jou, moun - 8 miligram. Pi bon kò pèrsevwar fè ki soti nan sous bèt, tankou vyann wouj, pwason, bèt volay, witr ak lòt fwidmè. sous legim nan fè yo epina ak pwa frans dous. Vitamin C siyifikativman amelyore absòpsyon nan fè.

Tansyon wo

Kondisyon sa a pouvwa endike ke kò a manke vitamin D. Vitamin D Defisi souvan parèt nan moun nwa-skinned, nwa-skinned ak nwa. Yon kantite lajan ase oswa ogmante nan rezilta yo sibstans nan yon presyon ki ba, ak kontribye nan mank li yo nan amelyorasyon.

Granmoun, kèlkeswa sèks, 600 IU nesesè (inite aksyon) nan vitamin D pou chak jou. Malerezman, kantite lajan ase nan sa a eleman nitritif se difisil jwenn nan konsomasyon an nan manje, depi li se ki genyen nan yon pwodwi kèk. Li pi bon yo jwenn ase limyè solèy la. Sepandan, si sa a se pa posib, li nesesè ogmante konsomasyon an nan manje-grès lèt, somon, zoranj ak dyondyon natirèl (grandi nan kondisyon natirèl).

Low tansyon

Kondisyon sa a kapab endike yon mank de B12 vitamin. Lòt sentòm yo te mank de kobalamin (gwoup B12 vitamin) se iregilye demach, echèk nan misk ak pipi souvan.

Nenpòt granmoun bezwen omwen 2.4 mk nan kobalamin pou chak jou. Excellent sous natirèl nan B12 vitamin yo sa ki annapre yo pwodwi: moul, Trout, somon, vyann bèf, ze ak lèt. Nan n ap deside yo sèvi ak yon sipleman medikaman ak vitamin, li se pi bon yo rete nan tablèt yo sublengwal (rezorbabl anba lang lan), yo paske yo te pi bon ak pi vit pa kò a absòbe.

kranp nan misk

Youn nan elektwolit yo san prensipal - potasyòm. Defisi li yo nan kò a mennen nan lefèt ke se pwoteyin ki mal absòbe ak mal ki te fòme mas misk yo. N bès nan nivo a elektwolit potasyòm mennen nan lefèt ke nan zòn nan nan fasyal nan misk estati ti towo bèf se souvan santi yo.

Kòz ki pi souvan nan mank de potasyòm nan san an vin likid pèt entans swe, dyare, vomisman, ak lòt kondisyon fezab nan dezidratasyon.

Granmoun bezwen sou senk mil miligram nan potasyòm chak jou, epi li se pi bon yo konsome li ak manje. sous moun rich nan potasyòm yo fig, zaboka, kokoye, pòmdetè ak legum.

ogmante fatig

Ogmantasyon fatig kapab yon sentòm nan yon mank de vitamin C nan kò an. Nan syèk la XVIII Atik, kondisyon sa a ta ka fatal ak koze sa yo maladi terib kòm po. Jodi a, tankou yon rezilta yo pa menase nou, men vitamin C deficiency nan manifeste poukont li nan yon sistèm iminitè ki fèb, fatig, chimerik, epi pafwa senyen jansiv yo ak cheve sèk. Espesyalman tandans fè kondisyon sa a fimè. Yo bezwen konsome yon twazyèm plis pase nòmal la nan vitamin C chak jou, simonte mank nan li. Menm bagay la tou aplike nan fimè pasif.

Fi bezwen sou 75 miligram nan vitamin C chak jou, moun - 90 mg, fimè - 125 mg. sous yo pi byen nan vitamin C ladan fwi Citrus, tomat, kiwi, anana, epina, bwokoli, melon ak piman.

Pwoblèm ak travay nan glann tiwoyid

glann tiwoyid sekrete òmòn tiwoyid nesesè pou fonksyone a efikas pou òganis lan. Anjeneral, se mank de òmòn sa yo pre relasyon ak Defisi yòd. pwoblèm sa yo nan glann tiwoyid ka detekte sèlman pa analiz laboratwa, men mank nan yòd nan kò a ka mennen nan efè diferan. Pou egzanp, redwi aktivite mantal ak pwoblèm ki genyen ak memwa, diminye enèji, Vag, ak tanperati kò ki ba kapab endike yon mank de òmòn tiwoyid. Pwoblèm ak tiwoyid travay nan glann espesyalman danjere pandan gwosès, paske mank nan òmòn ka mennen nan foskouch.

Pifò granmoun bezwen 150 mk nan yòd chak jou, pandan y ap fanm ansent ta dwe pran 220 mk. se Yòd genyen nan yo nan pi fwidmè, pwodwi letye, osi byen ke dlo ak sèl yode.

Souvan domaj nan tisi zo

Mank kalsyòm nan kò a mennen nan yon diminisyon nan mas zo ak fè zo yo frajil. Kondisyon nan ka devlope nan maladi osteyopowoz la, mennen nan dansite zo ki ba, chanjman ki fèt nan metabolis zo ak kidonk nan ka zo kase souvan.

zosman moun rive jwenn pik yo nan 30 ane, Lè sa a, yo kòmanse tou dousman febli ak pèdi mineral, espesyalman kalsyòm. Se poutèt sa, li se enperatif ke kò a resevwa pousantaj yo egzije a sibstans la. Men, sa a pa tout: nan adisyon nan kalsyòm, zo yo bezwen aktivite ak fè egzèsis, kidonk li se trè itil pou ale pou yon ti mache, kouri, fè yoga ak / oswa fè jimnastik.

Granmoun, 45-50 ane bezwen sou yon mil miligram nan kalsyòm nan yon jounen, apre laj sa a to ogmante yo nan 1,200 miligram. Se kantite lajan an pi gran nan kalsyòm ki genyen nan pwodwi letye, patikilyèman fwomaj ak lèt, vèt Chou, fèy Navèt, leti, tofou, pwa vèt nan yon pod ak pwa vèt. vitamin famasetik ak sipleman yo pi bon pran ak manje.

Fant sou bouch yo ak nan kwen nan bouch la

Se konsa pafwa parèt yon defisit nan vitamin B6. Lòt sentòm ka anfle lang, depresyon ak konfizyon. Sentòm kòmanse parèt sèlman lè yon mank de vitamin nan kò a vin tounen kritik. Pafwa se yon mank de vitamin B6 ki te koze pa dwòg medikal.

Moun ki poko gen 50 ane fin vye granmoun bezwen yon mwayèn nan yon sèl ak yon mwatye miligram nan sa yo konpozan nan jounen an, apre yo fin ogmante senkant pousantaj nan 1.7 miligram. Manje ki gen vitamin B6: chich, ton, somon, bannann, ak sòs marinara. Li pi bon nan trete yon mank de vitamin B6, avèk èd nan medikaman, doktè a bay lòd la.