Tony Horton: antrennman efikas

Ideyal la, sere boulon kò - jodi a, petèt, rèv la nan chak moun. Mouvman an espò te vin rezon ki fè pou kreyasyon an nan yon kantite pwogram fòmasyon, manje an sante ak ouvèti a nan jimnaz espesyal. Yon zouti vrèman revolisyonè te konplèks la, ki te devlope pa antrenè Fitness Tony Horton. Ki espesifik li, ki efikasite ak konbyen tan li pran pou kreye yon figi ideyal? Nou pral eseye konprann kesyon sa yo.

Singularité nan pwogram nan

Yon pwogram espesyal te rele P90X (Pouvwa 90). Li se yon konplèks nan egzèsis entansif ki pral ede devlope fòs fizik, fleksibilite ak kowòdinasyon. Singularité a nan pwogram nan se ke ou pa bezwen vizite jimnastik la pou aplikasyon li. Li fè pati kategori fizik lakay. Kòm otè a nan teknik, Tony Horton, asire, se fòmasyon an ki vize a akizisyon a rapid ak efikas nan yon fòm ideyal fizik. Nan jis twa mwa (oswa 90 jou), patisipan pwogram lan pral eseye divès kalite egzèsis aerobic ak fòs, jwenn enfòmasyon itil sou manje a "dwa" ak jwenn konnen ak kèk pratik lès nan respire, etann ak restore enèji.

Variantes de fòmasyon

Tony Horton ofri twa opsyon, oswa grafik, antrennman. Yo diferan de chak lòt nan nivo nan konpleksite, ekipman ak konpozisyon nan egzèsis.

Mèg se chwa ki pi abòdab. Li fòme an majorite ak fè egzèsis aerobic. Ideyal pou moun ki chwazi fè egzèsis modere. Ede efektivman goumen ki twò gwo epi jwenn yon figi sere.

Classic - yon nivo ki pi avanse nan fòmasyon. Li se kapab kenbe tèt ak moun ki ap seryezman patisipe nan espò ak ki gen ase fòmasyon fizik. Isit la anfaz la se plis sou egzèsis fòs. Se orè a ki vize a gwo twou san fon ak bon jan kalite ponpe nan misk yo nan kò a.

Double - Opsyon pou moun ki dezespere ki pa pè nan aktivite an gwo fizik ak mach la vit nan antrennman.

Eleman ak ekipman nan pwogram nan

Pwogram lan konsiste de 12 kalite fòmasyon. Chak enplike nan devlopman yon gwoup sèten nan misk, devlopman nan etann ak fleksibilite, osi byen ke aplikasyon an nan egzèsis estatik ak dinamik pou ogmante andirans. Klas yo ap fèt sis jou nan yon semèn ak dènye yon èdtan.

Mwa 1. Konsantre a se sou entansif ponpe misk yo nan pwatrin, men ak boule grès antrennman.

Mwa 2. Nan faz sa a, patisipan yo nan pwogram nan gen ladan egzèsis ranfòse misk ki nan pye yo, retounen lakay yo epi pou laprès. Pou evite yon plato fòmasyon, etann yo bay la. Kòm yon konplèks grès-boule nan sa a blòk, egzèsis aerobic ki baze sou boza masyal yo te itilize.

Mwa 3. Nan faz final la nan yon misk ponpe gwo twou san fon nan do a ak bra (biceps, trisèps) ak antrennman entans men kout pou misk nan vant. Chaj kadyovaskilè nan blòk sa a minim.

Chak twa semèn nan fòmasyon aktif, li se vire nan semèn nan restore nan yoga. Li nesesè pou balans ki genyen ant lespri ak kò ak konsolidasyon rezilta a.

Anplis de sa nan egzèsis yo abityèl (pouse-ups, sote, chita-ups), ogmante ton nan misk, nou itilize altèr, yon ekspansyon, yon bar orizontal.

Rezilta pozitif nan fòmasyon P90X yo reyalize akòz entansite yo ak seleksyon nan egzèsis efikas. Kòm otè a nan teknik Tony Horton di, laprès la, pou egzanp, mande pou omwen 8-10 minit nan yon jounen. Apre twa mwa nan klas regilye ou ka achte sis oswa menm uit kib.

Pou ki moun li apwopriye?

Pwogram Tony Horton a souvan defini kòm yon konplèks ekstrèm. Epi li pa jis sa. Apre yo tout, li gen entansyon pou moun ki aktif ki pa soufri soti nan grav kadyovaskilè, respiratwa, newolojik ak maladi lokomotor. Kòm yon tès anvan yo kòmanse nan egzèsis yo, li sijere yo sibi yon tès kapasite espesyal. Nan absans maladi, men ki pa konfòme avèk kondisyon yo minimòm, li pa nesesè yo jete pwogram nan Fitness inik nan kont yo. Pou li, dapre otè a tèt li, ou ka vin piti piti. Gen anpil altènatif espò metòd pou sa.

Reviews

Se pwogram nan P90X ki fèt espesyalman pou espò-oryante moun ki vle byen vit ak efikasite ponpe moute kò a ak jwenn yon figi bèl sere. Li se kreye pran an kont karakteristik fizyolojik nan kò imen an ak konsèy la nan dyetetist.

Sou konplèks la nan egzèsis, ki pou anpil ane chwazi Tony Horton, revize jodi a se sitou pozitif. Moun ki soti nan tout mond lan eseye yo epi jwenn yo efikas nan reyalize objektif pran swen yo. Natirèlman, se sèlman lefèt ke se pa tout moun ka vin yon patisipan nan pwogram sa a se detrès.

Pou

• Kòm antrenè a ak otè Tony Horton tèt li admèt, pwogram lan se youn nan ki pi difisil, men trè efikas nan jaden an nan kondisyon fizik lakay yo. Avèk yon ekzekisyon atansyon ak konsistan nan fòm bèl li fizik garanti.
• Yon konbinezon inik nan pouvwa, egzèsis aerobic ak jimnastik respiratwa ak yoga pèmèt ou siyifikativman akselere metabolis la, retire kilogram depase ak jwenn fòm sekou serye. Moun ki vle bati mas nan misk ap ede nitrisyon ki kòrèk la, ki enkli nan pwogram Tony Horton la.
• Ranch mayifik, vant sere, misk fò nan men yo, do yo pral dekore pa sèlman moun, men tou, fanm. Konplèks la se egalman apwopriye pou tou de.
• Fleksibilite ak kowòdinasyon parfe devlope yoga. Yo menm tou yo anpeche yon santiman nan misk "bouche" ak kontribye nan devlopman an Harmony ak amelyorasyon nan kapasite fizik.
• Klas yo ap fèt an akò ak yon delè ki klè. Tankou yon sekans nan aksyon disiplin yon moun, devlope andirans.

Kont

Malgre dosye a swiv nan kalite yo pozitif nan pwogram nan, te gen toujou yon koup nan pwen ki ta ka lakòz difikilte nan klas la.

• Pwemyeman, sa a se yon lis olye enpresyonan nan ekipman adisyonèl. Anplis kabann yoga ak moso òdinè nan mèb ak lokal (chèz, miray), ou bezwen altèr ak pwa diferan, yon bar orizontal, yon ekspansyon ak diferan nivo rezistans, ak kanpe pou pouse-ups.
• Dezyèmman, fasilite ekstèn nan fè egzèsis ka pa kapab anpil moun. Se sèlman yon sèten preparasyon fizik se yon tikè nan nan pwogram lan, ki se ofri nan Tony Horton. Metòd ekstrèm sa a se yon nivo avanse pou atlèt amatè ak pwofesyonèl ki pa gen tan lib oswa dezi ale nan jimnastik la. Men, se yon restorasyon rapid nan fòm la oswa amelyorasyon li yo ki nesesè yo.