Wide priz rale-up - fè egzèsis la pi bon pou do ou

Sa a fè egzèsis, tankou rale yon priz lajè se youn nan pi bon an nan jimnastik la nan travay soti misk tounen. Ekspè nan jaden an nan kondisyon fizik ak espò medikaman afime ke pandan ke li ap egzekite travay tout misk ki nan tors la - ki sòti nan rejyon ki pi ba nan laprès la ak ren a travès yo anwo nan misk la trapèz ak misk yo nan kou an. Malgre senplisite a sanblans nan egzèsis sa a, ou dwe gen sèten ladrès ak konesans nan lòd byen aplike li. Sinon, olye pou yo benefis yo gwo ou ka jwenn fè mal e menm sispann meprize resevwa blesi nan sistèm an mis.

Kesyon sou jan yo ka kòrèkteman fè lajè priz rale-ups, kèk misk yo ap travay nan li an plas an premye, yo dwe leve nan sa ki nan lide chak atlèt boujònman anvan li kòmanse pratike. Li konnen ke gen varyasyon plizyè nan egzèsis sa a. Nan youn nan yo kò imen an deplase pou ke tèt pwen an Travès anplitid manyen kou a, ak lòt la - manton an. Nan tou de vèsyon nan egzèsis yo travay latissimus dorsi, ak tout pati yo nan rejyon sa a, ki se responsab pou la devlopman nan lajè li yo. Wide rale priz nan pwatrin lan, nan adisyon a misk ki anwo rejyon vwa, gen ladan yo fòmasyon zòn pwatrin.

Technique nan fè egzèsis sa a ta dwe sa yo ki pwen nan tèt nan trajectoire la nan avanbra a se nan paralèl yonn ak jaden yo ak lòt. Li se nan pozisyon sa a, yo pral resevwa posib estrès nan pi bon fizik, depi anplitid la se pi gran. Wide pi sere priz ta dwe fèt nan yon fason ke pandan mouvman an nan lam la ansanm gaye nan kote sa yo ak Lè sa a pwoche bò nan kolòn vètebral la. jwenti koud pandan mouvman sont obligasyon nan tout fwa yo rete nan yon pozisyon nan dèyè se akseptab devye yo twò lwen pou pi devan. Men sou ba la ta dwe toujou ap mete sèlman nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye, ak priz la - fèmen.

Pi souvan, bi pou yo fè egzèsis sa a se ogmante mas misk yo. Se poutèt sa, nan kou a nan aplikasyon li se nesesè yo swiv yon kèk kondisyon ki senp. Pwemyeman, rale lajè priz efektivman ogmante nan misk sèlman lè anba tan chaj ak nimewo a nan plede repete yon koresponn ak ipèrtrofi. paramèt nan premye dwe rete nan seri a nan soti nan 25 a 40 segonn, ak dezyèm lan - soti nan 8 a 12.

Nimewo a nan travay ansanm ak pran yon poz ant yo ta dwe tou konfòme li avèk bi pou sèl nan fòmasyon an. Li ta dwe remake ke pi fò nan moun ki konsène pou yon seri mas nan misk nan do a, lajè priz rale-up konbine ak lòt fè egzèsis pa mwens efikas. Pou egzanp, nan fòmasyon tou fè vètikal yo ak orizontal anvi blòk mete baton oswa altèr nan yon panche. Nan nenpòt ka, kantite lajan an nan aktivite fizik pa ta dwe depase nòm ki te etabli yo, sinon ou ka byen fasil travay twòp kò a. Pa rekòmande pou plis pase yon antrennman prodelyvat 10-12 kouche travay pou chak gwoup nan misk.