Fè egzèsis nan kay la pou pèdi pwa. , Egzèsis pou Slimming pye yo, vant, bra yo

Fè yon bon nèt Harmony ak bèl figi - rèv la nan prèske chak ti fi. Men se pa tout gen opòtinite pou yo ap depanse jou sou fen nan jimnastik la, pisin ak sant Fitness.

Espere pèdi pwa nan yon ti tan, anpil ti fi ak fanm jete soti nan yon ekstrèm nan yon lòt - Lè sa a tòti tèt yo pa jèn, lè sa a anmède antrennman fatigan. Rezon ki fè la se souvan menm bagay la tou: olye pou yo yon apwòch responsab nan pwoblèm pèdi pwa, nou mete tout bagay nan dènye minit te ak nan yon koup la semèn anvan yon vakans oswa yon evènman enpòtan kòmanse fòlman rechèch pou fason yo debarase m de santimèt depase. Natirèlman, sa a se sa ki mal.

Ki jan yo pèdi pwa kòrèkteman

Yo nan lòd yo pèdi pwa te konsistan epi yo efikas, li nesesè yo swiv yon kèk règ senp:

• abandone manje tenten - ki gen ladan gra, trè salé, fri, elatriye; nan..
• bwè yon jou yon gwo kantite dlo pwòp pou bwè - omwen 1.5 lit;
• chak jou bay fè egzèsis kò ou.

Si premye 2 pwen yo yo pa gen anyen pi konplike ak mande pou sèlman volontè ak kontwòl tèt-li, Lè sa a, atik la twazyèm, tout bagay se diferan. charj twòp ka lakòz konsekans trè dezagreyab, oswa tou senpleman konbat dezi a gen plis, se konsa yo ta dwe chwa a nan fè egzèsis dwe apwoche oserye. Anpil fwa chwa ki pi bon pou moun ki pa gen kapasite la oswa dezi angaje yo nan espò klib e li se yon jimnastik regilye. Kay ka fè pi fò nan egzèsis yo ki ofri pwofesè yo nan jimnaz. E li pa bezwen nenpòt fòmasyon espesyal.

Ki jan pou prepare pou yon jimnastik lakay

Si ou deside ke ideyal la - li egzèse nan lakay yo nan pèdi pwa, Lè sa a, jwenn tou pare pou klas an davans. Li se pi byen fè egzèsis yo sou yon lestomak vid - se konsa ou debarase m de malèz la epi ede misk yo nan rete pi lontan nan fòm. Mete rad ki pa pral anpeche mouvman, pwòp cheve, se konsa yo pa entèfere.

Opsyon nan ideyal ta dwe sèvi ak yon tapi pratike, men si sa a se pa posib, ou ka fè tapi a abityèl oswa dra, ki plwaye nan 2 oubyen 3 fwa.

Lè angaje, si pa gen okenn tan

Pou moun ki gen anpil ti tan lib, se pafè pou egzèsis denmen maten - nan lakay yo nan travay sou li byen fasil, espesyalman depi li dire, anjeneral, 10-15 minit. Jis yon egzèsis kèk pral ba vèrv la pou jounen an antye epi yo pral ede sere boulon kò a tout antye. Men, li se enpòtan sonje ke jimnastik la se sèlman efikas si pratik la li regilyèman.

Ajoute sou demi èdtan-sa a mache vit rythme - ak rezilta a pa pral pran tan.

Men, yon lòt gwo priz pou moun ki pa pare yo ap depanse yon anpil nan tan fè egzèsis, Japonè yo pral egzèsis pou pèdi pwa. Li ofri egzèsis yo ki pi senp, men byen efikas. Tipikman, aktivite a dire pa plis pase 10 minit. Pifò nan fè egzèsis la se pa sa ki vize a li nan devlope kapasite fizik Slimming ak dijesyon nòmalizasyon de sikilasyon san ak respirasyon.

fè egzèsis efikas

Jimnastik te efikas, nou bezwen ranmase yon seri egzèsis ki ankouraje boule grès. Sonje kourikoulòm lekòl la nan edikasyon fizik - pi fò nan eleman sa yo ke nou yo te fè nan klas, ideyal pou konbatr obezite.

Pou egzanp, sote kòd yo ede goumen selulit. Torsion vlope ede diminye ren sikonferans, ak chita-ups sere boulon bounda yo. Tout egzèsis sa yo, se fasil fè nan kay la, men li se enpòtan sonje ke tout bagay se yon bon bagay nan modération. Jimnastik pou débutan nan kay ta dwe gen ladan etap nan preparasyon pou - ou pa ka ale dirèkteman nan charj yo lou. Li se pi bon yo kòmanse ti ak piti piti ogmante dire a nan travay. Sinon, travay twòp oswa, ou ka fè yon aksidan oswa pèdi enterè nan fòmasyon pi lwen. Li enpòtan tou a asire w ke se chay la sibi tout pati nan kò a respire. Fè egzèsis nan kay la pou pèdi pwa se pi efikas si yon apwòch entegre.

, Egzèsis pou menteur janm

Yo nan lòd yo diminye volim nan kwis yo ak pye an jeneral, ou dwe fè yon seri de egzèsis ki senp. Li konsidere kòm pi efikas chita-UPS yo. Anplis, yo ka diferan:

• gwo twou san fon koupi byen nan "pye zepòl-lajè a";
• Split - pati a anwo nan pye a nan yon sèl pye rkrokviye nan chèz la, ak skwa yo janm dezyèm yo fèt;
• pistolè - skwa sou yon sèl pye pandan y ap lòt la se dwat devan.

Anplis de sa nan egzèsis sa yo, li se tou itil yo pratike atak, koube ak leve nan basen an nan yon pozisyon nan kouche. Tout bagay sa a ede sere boulon misk ki nan kò a pi ba, epi fè figi nan plis Mens ak atire.

, Egzèsis pou menteur vant

vant lan se youn nan zòn ki pi pwoblèm, men fè li pi Mens pi fasil pase al goumen depo yo gen anpil grès nan pye yo ak bra. Mwayèn enflasyon nan misk yo ka kontribye nan yon ogmantasyon nan ren sikonferans, se konsa nan ka sa a li enpòtan pa bliye fè paran yo toujou ap souch vant lan ak pou laprès. Teknik sa a fè li byen vit debarase m de kò grès.

Men, gen plizyè aktivite ki pou kontribiye pou yon diminisyon nan senti a. Bon rezilta bay pye yo leve nan yon pozisyon nan kouche, bese jenou an nan pwatrin lan, vire ak braslè. By wout la, fè egzèsis ki sot pase a pa sèlman ede sere boulon vant la, men tou, kenbe ton an nan misk nan tout kò a.

Egzèsis pou pèdi pwa-men

Efektif fè egzèsis nan ka sa a se yon pli altèr nan yon pozisyon kanpe. Li enpòtan yo met nan tèt ou ke pwa yo pa ta dwe twò lou, otreman tout sa ou jwenn - li nan gonfle biceps. Ou kapab sèvi ak altèr olye pou yo boutèy yo ki demi-lit dlo.

Epitou bay bon rezilta gwo bout bwa sou ponyèt. Kòmanse ak 3 kouche nan 20 segonn ak piti piti ogmante chay la.

Ranvèse pouchòp yo gen plis efikas pase dirèk. Vire do ou nan yon chèz ak pwan men dèyè chèz l 'yo. Tranpe epi l ap monte, ou santi ou tansyon nan men ou, ki pral bezwen kenbe, ogmante chay la. Ak tout egzèsis sa yo ki senp pou pye yo, bra yo ak egzèsis nan vant nan kay la pou pèdi pwa yo pral pi efikas la ak efikas.

Respirasyon egzèsis Marina Korpan

Respirasyon egzèsis se yon bon bagay paske li ka dwe fèt menm nan travay ou. Epi sa fòmasyon te pi efikas, ou bezwen chwazi metòd la, ki te resevwa yon anpil nan kòmantè bon ak reyèlman konsidere kòm efikas. Sou entènèt la ou ka jwenn pwofesè anpil, konsantre prensipal la nan ki se jimnastik la pèdi pwa. Korpan Marina, pou egzanp, ekri kou Bodyflex.

Sa a se yon egzèsis pou l respire espesyal, li te ede yo pi vit ak pwosesis la metabolis, amelyore sikilasyon san epi redwi ren sikonferans. Yo kwè ke rezilta a se deja aparan apre sesyon 5-7. Li nan jimnastik trè senp. Nan lakay, nan travay ou oswa nan transpò piblik - ka fè fas ak li nenpòt kote. Sepandan, kou prensipal la gen ladan tou fè egzèsis.

Respirasyon egzèsis Strelnikova

Yon ti kras diferan egzèsis pou l respire ofri jimnastik Strelnikova. Pou pèdi pwa, sistèm sa a se ideyal - ede boule tisi gra ak anpeche akumulasyon nan kilos siplemantè. Sepandan, yo jwenn rezilta a ta gen yo dwe angaje nan 3 fwa yon jou.

Li parèt teknik sa a nan Sovyetik la, ak nan menm tan an te vin trè popilè. Li aplike pa sèlman nan pèdi pwa. konsantre prensipal li se batay la kont maladi respiratwa, maladi kadyovaskilè, maladi seksyèl. Se konsa, rezilta a nan fòmasyon pa pral sèlman pèdi pwa, men tou, rekiperasyon an nan òganis nan tout antye.

Kouman bon egzèsis yo nan kay la, pèdi pwa pral yon gwo èd, ak byen chwazi rejim alimantè. Si ou sèlman manje manje nourisan, bwè anpil dlo chak jou, epi fè egzèsis yo, pwa siplemantè pa pral rete lontan.