20 abitid sante ki mennen nan rezilta gwo

aktivite fizik ak sante manje ap ofri ou sante, kontantman ak enèji. Men, abitid senp kapab menm plis efikas si ti kras yo modifye. Anvan ou 20 fason senp yo santi yo tankou moun nan sen nan mond lan.

1. Mouvman

Chak jou eseye mache, kouri, monte yon bisiklèt oswa pran tout travay posib fizik pou 30 minit. tèt ou, kò ak ren asire w ap di ou mèsi.

2. Priyorite: Dòmi

plis yon moun nan neglije dòmi swa a, domaj an plis li lakòz nan sante. Bon jan kalite dòmi enpòtan lè li rive diminye risk pou yo anpil maladi ki byen koni. abitid Sa ap ede w pèdi pwa, e bay yon pete nan enèji. dòmi Bon swa a, ou yo pral kapab pote soti nan tout objektif yo nan lis la a-fè. Rezilta yo ap surpasser tout ap atann ou yo.

3. bwè plis dlo

Si ou yo pral bwè plis dlo, ou jwenn plis enèji ak kò ou yo ap boule plis kalori.

4. Manje konsyans

Depi koulye a, pa gen okenn manje espontane! Bliye sou yon ti goute. Si ou pa kapab manje nan kondisyon nòmal, pi bon sote manje a. Lè ou manje dousman, ou se dekontrakte ak jwi pwosesis la. Pandan manje a, panse osijè de manje ou, fè chwa ki sen ak bay moute abitid la nan manje vit.

5. Li etap sa yo

Ou pa ka envesti nan chè espò ekipman ak egzèsis ak yon antrenè byennèt fizik. Jis kenbe tras nan aksyon ou lè l sèvi avèk aplikasyon an sou smartphone ou. Objektif ou ta dwe pasaj la nan 10,000 etap chak jou.

6. Ajoute vèt yo manje

Pwodwi yo pi plis yo pral prezan nan lavi ou, pi bon an ou pral santi. Ajoute rokèt nan pitza, sòs salad epina ak remèd fèy koupe nan soup la. Fib ak vitamin pou yon tan long debarase m de grangou.

7. Panse pozitivman

sante mantal se tou esansyèl pou egzistans nou an. Ignore pwòp enpilsyon negatif, debarase m de panse negatif nan tèt ou.

8. Benefis ki genyen nan fè egzèsis, "braslè"

Sa a fè egzèsis pa mande pou nenpòt pyès ki nan konpitè adisyonèl, epi yo ka fè nenpòt kote. Jis de semèn "ba" pou 30-60 segonn pou chak jou pral pèmèt kò ou a santi pi fò.

9. Detire kò

Ou pral rete nan yon atitid pi bon, epi pou yo jwenn yon pete siplemantè nan enèji lè yon kèk minit nan maten an konsakre vin etann egzèsis. Se konsa, kote fè kabann yoga ou a?

10. goute sou nwa

Pran sou travay ti goute yo itil. Nan nwa yo yon kontni pwoteyin segondè, benefisye omega-3 grès, ak "vid" kalori yo ki disparèt. Yon ti ti ponyen nan nwa yon jou pral ede kenbe tay ou pwopòsyon pafè.

nan misk 11. enpòtans

, Egzèsis ak pwa pa fè ou yon "boure" bodibwilde. Sepandan, byen devlope misk nan kò a pral amelyore metabolis. Ou kapab sèvi ak altèr nan konplèks abityèl l 'yo. Se konsa, kò ou yo ap boule plis kalori, ogmante dansite zo ak ranfòse misk.

12. Sèvi ak eklat entans nan aktivite

entans eklat yo 30-dezyèm nan aktivite pandan klas kondisyon fizik nòmal pi ba kolestewòl epi yo gen yon efè benefik sou misk la kè. Se sèlman sèt minit nan fè egzèsis ak entèval kout nan entans parfe anfòm nan nenpòt ki, menm orè a pi sere.

13. Plis kanpe

Lè ou toujou ap chita, ou yo te ogmante san presyon ak ogmante risk pou yo twò bonè lanmò. Regilyèman jwenn leve, li ale - ansanm ak tout kò ou imedyatman rebati nan yon direksyon ki an sante.

14. Revizyon rejim alimantè a

Si frijidè a se tout pwodwi danjere, sa vle di w ap antoure pa tout tribilasyon. Kounye a se tan a yo fè yon kontwòl kontab.

15. Jete soda nan

bwason gazeuz (ki gen ladan rejim alimantè) - lènmi prensipal la nan sante ou. Eseye bay moute sa a abitid epi ranplase Coke konsomasyon nan fwi.

16. Relaksasyon ak rekreyasyon

Yon kèk minit yon jou ou bezwen soulaje strès ak "rekòmanse pil yo." Pran yon repo nan òdinatè a, li yon liv, koute mizik oswa jis kalkile.

17. Disponiblite a nan sante manje

Si ou se kawòt pwòp ak narezhete an moso epi mete l nan yon veso ki nan men ou ap toujou gen yon ti goute sante.

18. a 80/20 Règ

Si chak jou ou ap konsome 80 pousan nan manje Salter, lè sa a ou pral gen yon chans yo manje krèm glase oswa gato san yo pa mal nan sante. Sa a fòmil - balans la pafè.

19. Prepare manje pwòp ou a

Lè ou kwit manje pou tèt ou, ou ka kontwole kantite lajan an nan grès, sodyòm ak kalori. Prefere engredyan antye olye ke trete.

20. Smart Solutions soti

Abitid la nan manje manje an sante pa ta dwe limite a sa sèlman mi yo ki nan kay ou. Ale nan yon restoran? Lè sa a, bay lòd pou yon sòs salad oswa divize gwo repa ak yon zanmi.