Altewofili: fè egzèsis ak antrennman

Anvan pwosedi nan yon diskisyon sou ki kalite egzèsis yo leve pwa, li se nesesè yo detèmine lòd la, ki moun ki ta dwe fè li. Jwèt espò yo se sètènman nan forefront an nan lavi tout moun nan. Si ou vle rete an bòn sante, ou bezwen yo jwe espò. Bagay pwensipal lan se yo chwazi direksyon li yo kòrèkteman. Apre sa, kenbe nan tèt ou sou sa ou bezwen ede tèt ou, epi fè yo anyen.

Enpòtans ki genyen nan espò nan lavi sa a ki nan kè yon nonm

Malerezman, moun sante - yon konsèp frajil ak enstab. Kò nou yo ekspoze a maladi ak anpil pwoblèm. Men, gen kèk règ ki pral ede nenpòt moun ki kenbe fòs la ak vitalite osi lontan ke posib. Pou kenbe sante, nou bezwen yon kè ki an sante, bon metabolis ak bon sikilasyon san. Nan anfans nou ap kouri nan lari a, jwe jwèt deyò, respire lè fre. Anplis de sa, misk nou devlope, epi nwasi ak fòs grandi kè a kondui san an rich ak oksijèn. Apre jwèt yo, timoun yo vle manje nan sante manje ak kontribye nan kwasans ak devlopman nan òganis lan. Tout ap fonksyone byen.

Men, ap resevwa ki pi gran, nou souvan kòmanse mennen lavi mwens sedantèr, espesyalman nan laj presegondè. Sedantèr travay, mank de oksijèn ak mouvman fè nou fèb. Li stiffens kò a, san an pa pote benefisye eleman tras nan tout ògàn yo, espesyalman sèvo a. Kòm yon rezilta - feblès, atitid move ak maladi. Se poutèt sa li trè enpòtan angaje yo nan espò. Nenpòt apwopriye pou ou pou w wè.

Ki sa ki se leve pwa

Altewofili - espò, ki baze sou leve pwa, tankou ba a oswa pwa. Weightlifters pafwa yo rele kulturist. espò pwofesyonèl te kòmanse devlope nan syèk la XX. Nan lane 1920, Federasyon entènasyonal la nan Weightlifting te kreye. Jwèt espò yo se popilè jouk koulye a, tou de nan mitan moun ak nan mitan fanm yo.

Gen kategori ki depann sitou sou pwa an ak sèks nan patisipan-an. Moun:

• 105kg;
• a 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pou fanm:

• plis pase 75 kg;
• a 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Larisi se youn nan lidè yo mond nan espò a. Nan kè a nan Weightlifting se sèlman de egzèsis: embesil baton an ak pouse li. Pandan tout lavi a nan espò yo règ yo chanje. Soti nan 1920 1928 Weightlifting te sanble ak yon pentatlon. Konplèks la nan egzèsis enkli: Tug ak pouse ak yon sèl men, peze, janmn ka rache ak embesil ak tou de men. Nan ane sa yo 1928-1972 te triyatlon la: laprès ban, pouse ak tou de men, embesil. Bòkote senplifye konplèks janmn ka rache: embesil ak pouse tou de men. Pandan konpetisyon an se atlèt la bay twa kouche nan chak fè egzèsis. Pwa leve nan pifò ka enkli nan pwogram nan nan jwèt yo Olympic.

Track ak Field

Jwèt espò yo, malgre non an, pa mwens lou. Kontrèman ak leve pwa egzèsis, gen yon varyete gwo. Atlèt chwazi ant kouri, mache, sote ak voye. Sa mande pou pa sèlman fòs fizik, men vitès ak presizyon. Sa a se espò tou te gen ladann nan pwogram nan nan jwèt yo Olympic. Nan contrast nan teknik yo nan egzèsis Weightlifting, gen se prèske pa gen anyen ki chanje.

Benefis ak enkonvenyans nan Weightlifting

Tankou nenpòt ki espò, Weightlifting ede kenbe kò nou nan fòm ki bon, ki se yon faktè itil. weightlifters klasik yo Hardy ak an sante si fè egzèsis, epi pou manje dwat. Men, nan adisyon a benefis, gen konsiderab mal. Lè leve pwa ka kòmanse yo devlope atrit ak atrit nan jwenti yo. Gen yon danje touche entèrvèrtebral èrni, "RIP" do ou. Posib domaj nan kè a, paske nan charj segondè, li pa travay nan mòd nan nòmal, ki ogmante mete. Li ta dwe remake ke moun ki faktè sa yo, se moun ak depann sou eta a nan sante nan moun nan epi si li konfòm yo ak règleman sekirite.

Kontr yo Weightlifting

se leve pwa entèdi nan tout andikap vizyèl, tankou myopi oswa detachman nan retin a, vyolasyon tansyon entèn yo, maladi kè, pwoblèm ki genyen ak devlopman fizik la nan moun. Epitou li enposib angaje yo nan espò a nan maladi kwonik, blesi nan sèvo, ak nenpòt maladi mantal nan sistèm nève a, epilepsi. Tout sa gen rapò ak fè egzèsis la nan Weightlifting, enplike nan leve pwa gwo, se konsa laj la nan 7 ane kòm yon kontr.

Sekirite nan Weightlifting

Nenpòt ki espò se you danje pou pa konfòme-ak règleman sekirite. Fòmasyon ak yon enstriktè ki gen eksperyans, fè kondisyon li yo ak règleman, ou misyon pou minimize domaj la posib. Pou prevansyon de pwoblèm ki genyen ak jwenti regilyèman bwè vitamin ak manje byen. Itil pou nan misk ak tandon etann egzèsis apre chak chaj pouvwa. Li te tou ap pwoteje ak jwenti ou yo. Li pa rekòmande ou kapab patisipe nan itilize nan chimi pwoteyin, ak espò ki gen rapò. Yon fwa ankò, yon antrenè ki gen eksperyans ap di fason ki kòrèk la yo sèvi ak espò nitrisyon, san yo pa sa ki lakòz domaj nan fwa a ak nan lestomak. masaj chak jou apre Weightlifting fè egzèsis sove ou soti nan doulè nesesè. Li te tou pral kontribye nan rekiperasyon an rapid nan misk.

egzèsis nan ekipman an Weightlifting

Konbine pwogram pou jwèt yo Olympic gen ladan de egzèsis. Men, yo fè egzèsis Weightlifting pwogram bezwen sonje twa eleman yo senp:

• Jerk - leve altèr sou tèt li nan yon sèl mouvman, men yo yo dwat pandan y ap nan menm tan an ou bezwen fè raznozhku Popov oswa ba pitit pitit. Next ou bezwen bay tout dwat janm ou pandan y ap kenbe altèr ki pi wo a tèt li.
• Fè egzèsis nan pwochen - pouse, konsiste de de pati. Premye ou bezwen pran ba a nan pwatrin lan, trancher soti nan platfòm la, an menm tan an vini nan ETS oswa ba raznozhku Popov ho yo. Lè sa a, fè yon koupi ak sibitman ogmante ba a moute sou men yo dwat. Janm pandan ke yo nan yon shvung poze (pye yon ti kras bò lanmè a) oswa "sizo" (pye dèyè, yo soti). Next, ou bezwen ranje ba a sou tèt ou ak dwat pye ou. pye yo ta dwe paralèl, tèt sou nan bar la.
• twazyèm fè egzèsis - Laprès la ban - kounye a yo retire nan pwogram nan Olympic paske nan jijman an twomatik ak konpleksite. Koulye a, li se itilize pou atlèt fòmasyon. Sans nan fè egzèsis la nan ogmante boom nan soti nan platfòm la sou pwatrin lan, ak Lè sa a peze sou tèt la nan yon fòs sèlman bra misk. Li te moman sa a li se difisil a kontwole jij yo, tankou kèk konpetitè malonèt te ede tèt yo a ogmante tout kò a.

Diferans ki genyen ant Altewofili, dinamofili ak kulturism

Yon pwen trè enpòtan manti nan sans nan sa yo konsèp kèk. Pawòl Bondye a "bilding kò" soti nan kò a angle - "kò a", e bati - "bati", sa vle di "telostroitelstvo" nan enkyetid yo menm ak kulturism. Sans la nan sa yo espò nan ponpe nan ak k ap travay nan misk ki nesesè yo nan kò a, epi demonstrasyon yo nan evènman an. Atlèt kulturist te fèmman estriktire, kò sekou ak se kapab leve charj lou.

Leve pwa se gen entansyon travay sou se pouvwa a nan kò a, epi kapasite atlèt la nan byen vit leve yon pwa gwo. Anpil fwa weightlifters gen anpil gwo misk retounen lakay yo epi pa fè djòlè sou pafè kib pou laprès. Bonjan misk retounen lakay yo epi nan vant pwoteje yo kont blesi.

Dinamofili se pi pre nan siyifikasyon nan leve a lou, men li te diferans ki genyen. Pou konprann yo, ou bezwen konnen ki sa egzèsis nan Weightlifting, epi ki pran plas nan dinamofili. Nan pwogram dinamofili gen ladan ogmante kantite lajan nan fè egzèsis pase nan Weightlifting nan janmn ka rache. Sa a koupi byen, deadlift ak ban pou laprès. Mo "Weightlifting" soti nan pouvwa a angle - "pouvwa", ak leve - "ogmante". Sa a espò pa enkli nan pwogram nan Olympic.