Ou vle ponpe moute men ou? Apwòch nan pwosesis la bezwen lide

Nan ponp men, parèt bèl sekou miskilè, tout moun vle. Men, yo kòmanse pwosesis sa a ta dwe rezonab. Depi yon gwo klas konplèks dwe nesesèman gen ladan egzèsis ki yo klase pa nivo nan difikilte, destinasyon an, ak nan gwoup yo nan misk. Byen vit ponpe men dwat pa travay, depi tankou yon pwosesis yo pral pou yon ti tan epi byen vit pase rezilta. Se pou nou rete sou prensip debaz ak lwa seri efikas.

Nenpòt okipasyon rekòmande kòmanse ak egzèsis yo san yo pa pwa. Li nesesè "chofe" misk yo anvan fè egzèsis, yo eskli chans pou antors ak ogmante Elastisite yo. Rekòmande konfòmite avèk sekans nan espesyal: premye bwòs, lè sa a avanbra a epi finalman zepòl yo.

Apre obligatwa "cho-up nan" ka fè pouse-ups ak rale-ups, depi egzèsis sa yo gwo kout ponp moute men ou nan ke sitiyasyon, si ou pa ka travay deyò nan jimnastik la.

Yo nan lòd yo ranfòse ponyèt la, yo pi bon fè egzèsis ak ekspansyon men yo. Sa a ka fè tout kote ak nenpòt lè gen yon dezi.

Yon seri egzèsis ak leve pwa - se yon fason ki pi bon yo ponpe moute men ou, men li bezwen yo fè byen epi regilyèman.

Yo nan lòd yo ponpe moute biceps ou, li rekòmande a ogmante altèr a oswa altèr, pandan y ap nan yon pozisyon kanpe. Men ak pwa a ou bezwen peze koud yo, pa koube ponyèt la. Yon sèl etap - soti nan 10 a 20 plede repete yon. Nan ka sa a, si se "anwo" limit la fasil fè, li se posib ogmante gravite a nan altèr oswa barbells. ka fè egzèsis sa a dwe varye pa sezisman kago a soti nan devan an oswa tounen, pla egal. Fè youn ki nesesè yo ak lòt la. Sa a fè egzèsis se baz la, ki se rekòmande nan "delye" siplemantè ". Pou egzanp, leve altèr pou biceps, lè l sèvi avèk ban an pa Scott.

Ponp moute trisèps yo ak zepòl yo devlope, li se rekòmande yo leve pwa jis paske nan tèt la. pouvwa fè egzèsis sa a dwe fè kòm kouche sou ban an, ak kanpe.

ponp men nan trisèps nan ede rale ke bezwen yo dwe te pote soti pa nan pwatrin lan, ak li rekòmande a fè l 'nan do a.

Youn nan egzèsis yo debaz pou la devlopman nan avanbra a se yon pouse sou yon similatè espesyal, lè kò a se tounen desann, ak men l 'yo "k ap travay" sou yon bar espesyal.

Men, fè egzèsis la manyifik ak versatile se jan sa a. Nan yon pozisyon kanpe de pye yo nan nivo zepòl, ak Lè sa a tou senpleman leve bra yo ak altèr. Li rekòmande yo repete menm bagay la nan yon pozisyon nan kouche. Pa altène egzèsis sa yo, premye yo "viktwa" ou wè nan yon mwa.

, Egzèsis pou la devlopman nan misk nan kontra a zam. Nan ka sa a, si pa gen okenn fòmasyon obligatwa, li rekòmande pou aplike pou nan jimnastik la, kote espesyalis ki gen eksperyans yo pral kapab di, Ki jan yo ponpe moute misk yo nan men, yo bay karakteristik sa yo nan devlopman nan moun fizik. Depi li se pa nesesè yo angaje yo nan eksperimantasyon ak sante yo ak kò.

Men, nan nenpòt ka, gen lwa ak règleman ki dwe swiv:

• anvan nan konmansman an nan pwogram nan fè egzèsis fòmasyon yo ta dwe trase moute, ki te fòme nan yon sistèm sèten;
• leve pwa yo dwe fèt omwen 3 fwa yon semèn, chak jou lòt;
• obligatwa repo nan jou a yo ki pèmèt misk ou refè bra;
• fè egzèsis konplèks ta dwe konbine avèk yon rejim alimantè ki strik ki gen ladan legim fre, sereyal, pwason, poul tete, vyann mèg ak ze blan; ak idrat kabòn dijèstibl ak sibstans ki sou psikoaktiv (alkòl, nikotin, elatriye) ta dwe eskli nan rejim alimantè a.

antrennman efikas!