Chaje zepòl! Sa a - baz la pou fòmasyon nan yon tors manyifik

Pifò débutan ki vle vin pwopriyetè a yon tors manyifik, pou kèk rezon, se atansyon li konsantre sou travay ak tounen, pwatrin lan ak bra. Men, fondasyon an, ki te gen ankò yo "kenbe", yo zepòl bèl. Yo kreye yon imaj vizyèl nan bon an, figi a pwopòsyonèl. Se poutèt sa, lè bra yo balanse, nou dwe asire yo ke yo te vin tounen ki gwo tankou posib. Ou ka fè sa lè l sèvi avèk yon seri egzèsis espesyal.

Si byen balanse zepòl yo, li se posib yo asire yo ke yo ap grandi misk chapo ki gen fòs ak byen devlope. Yo ka divize an twa zòn:

• devan;
• mwayèn (bò);
• dèyè.

Lè bra yo balanse, Lè sa a, chak nan yo ta dwe te pote soti yon seri egzèsis espesifik, konpile pou tèt ou. Ou ka, nan kou, yo sèvi ak pwogram yo ke yo te kreye pa atizan.

Nan atik sa a nou ofri yon kantite egzèsis, fòme an menm tan an tout zòn twa. Lè bra yo balanse nan kay la, pa nan jimnastik la, ou bezwen pran an kont prensip sa yo:

1. Pami egzèsis yo pwopoze debutan ta dwe kòmanse yo chwazi sèlman yon sèl, devlopman jeneral. se Priyorite bay nesesèman leve nan pwatrin lan ak zhimam.
2. Plis atlèt ki gen eksperyans ap bezwen chwazi youn fè egzèsis sou gwo bout bwa a yo, ki fè nan omwen kat aparèy televisyon HD chak.

Fè egzèsis nan premye, yo fòme zòn devan ak lateral. Chaje zepòl omwen uit plede repete yon. Mèt mete yon distans de pa mwens pase trant-senk santimèt. Pran post la pa kaptire tèt la. Distans bezwen ekzakteman menm bagay la kòm sa yo ki nan mitan janm yo. Leve pwa li nan yon nivo zepòl, ak Lè sa a peze sou tèt ou. Ou bezwen pou aplike pou yon ti kras tounen, lè ba a ap fèt nan tèt la.

fè egzèsis nan dezyèm se ke ou bezwen rale altèr la moute, souke bra bò. kenbe nan kago nan nivo a ranch yo nan vize a, arete sou lajè a zepòl apa. Nou kòmanse rale l 'egal, anvan yo rive nivo a kouwòn lan. Kenbe altèr nan pandan egzèsis nan yon distans de trant santimèt lwen kò a. Pli lwen oblije trè dousman. Chaje zepòl omwen uit fwa.

fè egzèsis nan twazyèm enplike nan fè altène près, premye nan pwatrin lan, ak sa a, - chita paske nan tèt la. Mèsi l ', ou ka ponpe moute bò a ak zepòl devan. Yo chita sou ban an, kou a yo ta dwe nan fon an nan pwatrin lan. Grip - mwayèn. Peze sou tèt ou, Lè sa a, bese tèt li ak zepòl. Yon fwa ankò peze yo. Se konsa, nou kontinye: sou pwatrin li, lè sa a tèt li, ak sou sa. Leve kou a se konsidere kòm youn repetisyon.

se katriyèm fè egzèsis dirije yo sou bò a ak zòn nan devan. Chaje zepòl ak li omwen uit fwa. Altèr Kenbe bra Bent, pla fè fas a youn ak lòt. Koud plant nan diferan direksyon ak ansanm peze altèr yo anwo, rive nivo a kouwòn lan. Sou trajectoire la final la nan palmis la ta dwe gade sèlman pi devan. Apre sa, nou retounen nan pozisyon ou te kòmanse epi repete ankò.

Aktivite a senkyèm se yo fòme zòn yo lateral. Chita sou kwen nan, yon ti kras apiye pi devan. Men ou avèk altèr gout desann. Apre sa, nou kòmanse ogmante yo nan diferan direksyon nan tèt la. Fè li uit fwa.

fòm yo fè egzèsis sizyèm zòn ki dèyè yo ak devan. Men ou avèk altèr ta dwe bese ak yon ti kras bese nan koud yo. Palm - dirije sou tèt. Premyèman, ogmante yon sèl men, rive nivo a fwon an, ak Lè sa a - yon lòt. Ou bezwen omwen uit repetisyon nan chak men.

Setyèm fè egzèsis "ki vize" nan tout zòn. Y'ap ansanm, pwa yo ta dwe sou ranch yo ak bra yon ti kras bese. Kòmanse fè yo ogmante yo nan kote sa yo, rive nivo a zòrèy yo, Lè sa a, diminye pou pi devan pou altèr manyen chak lòt, epi desann nan kòmansman an. Èske pa mwens pase uit fwa.

Konplèks la pwopoze a ap sèvi kòm baz pou travay la sou zòn nan zepòl.