Ki jan yo byen vit aprann ki jan yo kenbe yo tou

Pwatikman tout moun kapab-karosri se fizikman kapab leve pwa a nan men yo nan kò li.

Chak inisyasyon enterese nan ki jan byen vit aprann ki jan yo ratrape yo. Kesyon an se senp, men enkarnasyon aktyèl la oswa fizik lajman depann sou repons lan nan trainee nan endividyèl elèv yo.

Genyen kat pwoblèm ki dwe rezoud nan tout moun ki moun ki vle pou aprann kijan pou kenbe yo tou:

1. Sikolojik preparasyon

Premye a tout, nou dwe kwè ke ou ka fè sa yo gratis fè prèske tout adolesan ak gason. Ou se pa pi mal e petèt pi bon, men li pat ankò tcheke tèt li nan.

Mete konfyans nou nan sa ou gen yon anpil nan fòs fizik depi nesans. Bagay la sèlman ou pa gen se eksperyans ak ekipman egzèsis.

Kwè ke ou va reyisi apre yon preparasyon pa bagay ki konplike anpil ak fòmasyon.

2. Jeneral fòmasyon fizik

Anvan ou kòmanse nenpòt ki fè egzèsis fizik ki mande gwo efò fizik nesesè pote soti nan kèk egzèsis senp yo chofe ak detire misk yo.

Sa a pral pèmèt pwoteje tèt yo kont blesi (antors, tansyon, kranp nan).

Cho kòmanse depi anwo jouk anba, sa vle di, soti nan tèt la nan pye yo. Ka sa yo yon antrennman ap repete nenpòt seri egzèsis pou fè egzèsis la maten, ou konnen.

Pran antrennman ou a 10 - 15 minit.

antrennman Kalitatif fasilite egzèsis ak aktivite fizik. Avèk pre-antrennman pi fasil yo aprann ki jan yo dwe sere boulon byen.

3. Preparasyon nan men yo

Li se twò bonè yo reflechi sou ki jan byen vit aprann ki jan yo kenbe yo tou, si men yo fèb.

Tcheke bwòs la pouvwa kapab yon fason ki senp, sou Travès la. Nou dwe pann lib sou ba la san yo pa manyen etaj la soulye ak dodine. Si ou se kapab kenbe pandye pou 30 segonn, lè sa a ou ka san danje kòmanse egzèsis fòmasyon pi sere.

Si bwòs yo fèb, li nesesè ranfòse yo. zouti ki pi senp ak pratik, se karp ekspansyon. Ase yo ka resevwa pi fasil ekspansyon an kawotchou , ak sa a pral ase ranfòse misk ki nan men la.

Kèk jou nan fòmasyon ap fòtifye men èkspandeur yo ase yo kòmanse egzèsis fòmasyon pou pi sere.

Ou ka tcheke dire a nan dezyèm lan VIS sou Travès la, epi fè sèten pouvwa a nan men ou.

Fòs la nan men yo - sa a se sekrè a pou konnen kijan pou byen vit aprann ki jan yo ratrape yo.

4. Bon pou l respire

Nou dwe aprann yo respire kòrèkteman. Sa a aplike pa sèlman nan egzèsis yo nan rale-ups, men tou, nan tout egzèsis pouvwa.

Règ la se senp: sou enspirasyon fè yon deplase pou li retounen nan pozisyon ou te kòmanse menm jan ou rann souf fè mouvman dirèk ki mande pou tansyon nan misk.

Bon pou l respire - sa a se sekrè a pou konnen kijan pou aprann ratrape yo.

Si tout kondisyon sa yo preliminè, ou ka kòmanse fòmasyon.

Pou fè egzèsis la an premye, ou ka kòmanse avèk Visa an, nan ki pral palmis la nan men yo dwe voye l 'la. Kòm ou jwenn eksperyans, men bezwen yo elaji pla ou lwen ou. Bwòs yo ranje sou yon travès nan lajè zepòl.

pa eseye nan fòmasyon an premye kouri nan yon pi sere plen. Limite ranforsi. Bagay pwensipal lan pou aprann kijan pou fè nan konmansman an nan pwosesis la pi sere. Rès la ap vini ak pratik.

Fè egzèsis:

1. Adopte pann sou Travès la. Pran yon souf.

2. Kòm ou rann souf, fè yon byen file embesil tete leve, li pral pèmèt kò a dwe bese yon ti kras nan zòn nan nan senti Pleven. Sa a, nan vire, yo pral kreye yon ti, men ki nesesè yo ak ase ang nan manch rad koud bra ak zepòl jwenti yo, ki pral kòmanse kontraksyon an nan misk yo kòmanse rale. San yo pa premye tete a zouti moute li pral difisil yo kòmanse kontraksyon an nan misk ki nan manch rad koud bra ak zepòl jwenti yo.

3. Enspiratwar pi ba kò a nan yon pozisyon orijinal li. Repete egzèsis la.

Apre yon fòmasyon douzèn kèk ka aprann kenbe yo tou avèk tèt ou ak anseye lòt moun sekrè yo pou konnen kijan pou byen vit aprann ki jan yo ratrape yo. antrennman chak jou 2-3 fwa nan yon jounen pou yon semenn, sa pral lakòz nan yon yon ti jan pi sere pwòp tèt ou.