Anreta aparisyon nan misk doulè - sa ki sa li ye? Ki jan yo debarase m de doulè nan misk anreta kòmansman?

"O, pye l '" - panse grouyman nan tèt mwen, pandan y ap kò a moute mach eskalye yo. "O, vant!" - ki vini nan lespri lè yo ap eseye repete fòmasyon chòk yè an. "O-oh-oh, tounen" - lè yo ap eseye leve yon pwa complet imaj la. Ki sa ki sa li ye? Anreta aparisyon doulè nan misk nan misk, oswa sendwòm nan reta doulè nan misk - repons nan misk nan chay twòp oswa dwòl.

Anjeneral ki gen reta aparisyon doulè nan misk familyarize débutan ki te jis te kòmanse fè fas ak atlèt ki te retounen nan fòmasyon apre yon ti repo, ak an jeneral tout moun ki se "twò chaje" misk ou. Soti nan li se pa gen yon sèl iminitè - Tours bisiklèt ordinèr ka sou rezilta a jou yo nan oohs yo ak aahs lè ap resevwa soti nan kabann.

Ki sa li ak ki kote?

Se konsa, reta aparisyon doulè nan misk. Ki sa ki se sendwòm sa a epi ki kote? Kounye a gen plizyè teyori sou sa ki lakòz fenomèn sa a: akumulasyon nan asid laktik nan misk yo, yon pati nan domaj nan fib nan misk (microtraumas) ak yon konbinezon de tou de.

Teyori asid laktik

teyori sa a se byen fin vye granmoun, sans li se sa a. Pandan fè egzèsis oswa lòt misk fè egzèsis difisil manke oksijèn, ki se apwovizyone ak san. Pou mekanis enèji backup konprann yon kò, ak kòm se yon rezilta pwodwi nan asid la nan misk laktik, epi pètèt lòt sibstans. santi a ki kapab lakòz nou rele reta doulè nan misk aparisyon.

teyori nan microtrauma

teyori dezyèm sa a se ke misk yo ki pa ki resevwa fòmasyon, eleman yo nan fib nan misk (myofibrils) nan longè diferan - tou de long ak kout. Nan myofibril kout chire pandan egzèsis. Sa yo enflamasyon microtrauma kòz, e kòm yon rezilta yon moun santi l doulè - sa a se doulè ki te an reta nan misk aparisyon apre egzèsis.

Gwo ak dwòl charj lakòz gwo doulè nan misk anreta kòmansman, "Bouquet" nan sansasyon depann sou ki kalite chay bay misk yo.

Avèk myofibrils fòmasyon regilye ak bon yo longè a menm, ak gwo doulè se pa la. Mo kle a isit la - "dwa".

Doulè nan misk anreta kòmansman se pa, si byen pote soti nan fòmasyon

Gen yon lòt kòz trè komen nan microtrauma - fòmasyon Move. Atlèt rate cho-up la, refwadi desann oswa toude. Kòm yon rezilta - misk la blese, e doulè nan misk anreta kòmansman. Kisa sa vle di?

se Bon fòmasyon oblije kòmanse avèk yon moute cho. Cho - preparasyon nan yon òganis nan estrès, nan etap sa a, tanperati a nan kò leve, se metabolis la akselere, ogmante efikasite an jeneral nan òganis lan. Anplis de sa, sa ki annapre yo rive:

• ogmante ton an nan sistèm nan senpatik nève ak kantite lajan an nan adrenalin nan san an, li te ede nan tren plis intans;
• dilate kapilè yo, kidonk akselere livrezon nan oksijèn nan tisi yo;
• ogmante pousantaj transmisyon nè enpilsyon;
• ogmante Elastisite a nan misk ak ligaman;
• li se yon fason serye pou fè pou evite blesi ak antors ki yon atlèt resevwa de la lefèt ke misk yo t'ap chofe moute ase.

Chofe moute ogmante efikasite nan antrennman la , misk yo travay pi byen, pi an sekirite ak plis ankò entans.

Apre fòmasyon nesesèman bezwen yon sekous - li pèmèt ou kalme kò a apre estrès, anpeche oswa diminye doulè, mennen nan tanperati kò nòmal. Bon fòmasyon - doulè nan misk anreta kòmansman ak nan misk pa pral detounen.

Fason a "retire" doulè nan misk anreta kòmansman

Doulè nan misk anreta kòmansman se pi souvan rive sou dezyèm jou a apre egzèsis ak dire 3-7 jou, epi li depann de nivo a nan moun natrenirovannosti ak ki kalite egzèsis se fè. Si chay la se dwòl, li pral an kapab retade aparisyon doulè nan misk. E si chay la pi ba okenn kote?

Yon bon etann

Fè ti chofe ak refwadi desann yo te fè, men jou kap vini an toujou doulè nan misk anreta kòmansman. Ki sa ki fè? Oke, lè sa a, fòmasyon te fèt pou benefis la. Epi yo ka doulè a dwe retire oswa atenye a ekstansyon.

Li bon anpil dispans doulè nan misk anreta kòmansman etann, sa vle di etann misk yo. Fasil chaje se tou bay yon efè bèl. Si se yon atlèt ankadre zepòl, vant ak zam, li pral kouri fasil.

Si te gen yon reta pye doulè nan misk aparisyon, ede menm etann egzèsis, skwa yo. Se efè a pi bon reyalize pa yon konbinezon de egzèsis: cho-up, apre yo fin - etann.

Tout ta dwe te pote soti san pwoblèm epi dousman. Premyèman, doulè a ap sispann, men omwen chofe misk yo febli epi fè bak reta aparisyon doulè nan misk. Deplase nan yo pral pi fasil ak senp.

Yon beny cho oswa douch

Cho basen trè byen chofe moute misk yo, akselere sikilasyon san ak ki ede avèk doulè nan misk anreta kòmansman. Douch se tou bon, men pi mal pase yon beny. chofe dlo cho ak detan fib yo misk, diminye doulè nan misk anreta kòmansman ak pèmèt bon detant, amelyore sikilasyon san ak metabolis nan kò an.

Ki jan yo debarase m de doulè nan misk anreta kòmansman? Ou bezwen pran yon douch imedyatman apre fè egzèsis, jou kap vini an - yon beny oswa douch. Apre - yon bon cho-up ak etann: chofe misk cho ap travay pi byen epi yo pral chofe rezilta yo vle.

nitrisyon apwopriye

Bon nitrisyon - fason ki pi bon yo kenbe sante. Li se - resèt rapid ak konplè rekiperasyon an apre antrennman. Pouvwa depann sou bi pou - yo bati nan misk, pèdi pwa, jwenn yon lòt bagay. Si objektif la se vo pèdi pwa, ou pa ta dwe gen nan premye 2-3 èdtan yo apre fòmasyon. Prezève mas nan misk, li se dezirab yo pran pwoteyin bkaa ak asid amine.

Si sib la se pa pèdi pwa, nan premye 2-3 èdtan yo li nesesè yo bay kò ou idrat kabòn yo ak pwoteyin. Kòm yon sous idrat kabòn Buckwheat apwopriye, lòj, pitimi, farin avwàn, diri blan, siwo myèl, bannann, ji fre. Sous la pwoteyin - bèt volay, fwomaj, ze, mèg pwason.

Apre ak pandan egzèsis se dezirab idrat. Pou sa anfòm nòmal dlo a plenn - pa gen okenn bezwen bwè soda, dlo sik, kafe, te, kakawo, bwason chokola, ak nenpòt ki bagay ki gen kafeyin.

Sona, chanm a vapè ak fitosanitèr

Bèl zouti - fitosanitèr, oswa barik bwa sèd, espesyalman si w konbine li pè nan plant medsin. Kòm yon sipleman apwopriye anti-enflamatwa ak ap detann fitosbory. Menm bagay la tou ale pou sona ak basen, kòm reta aparisyon doulè nan misk retire yo ka menm pi bon pase nan fitobochki. Swe anpil joli pase yon doulè fè etann. Petèt paske yo te doulè nan misk anreta kòmansman pral disparèt konplètman benyen ka sèlman febli, men nan fen tout bagay a pral toujou pi fasil pase "anvan" an.

Ak sona ak bwa sèd barik ak beny akselere metabolis, sikilasyon san ak rekiperasyon nan kò a. Ale nan sona a oswa yon beny imedyatman apre yon antrennman lou pa ka (kè a ak pou jwenn yon chaj), men sou jou kap vini an - ki sa ou bezwen.

Ris beny - yon zouti majik pou nenpòt moun ki patisipe nan espò, yon fason efikas kontwole pwa, retabli Elastisite nan misk ak fòs. Li mennen nan ton po a, kontwole presyon an nan moun ki gen tansyon wo ak ba san presyon, dispans tansyon, anvan li selway doulè nan misk anreta kòmansman. Ki sa ki se yon envansyon Ris jis pa fè sa!

Dapre rechèch pa syantis, kò a fè fas ak chalè a nan beny lan osi byen ke lou efò fizik. Kapilè dilate, san an ap koule nan misk yo ak po, ogmante pwodiksyon kadyak pa 150%. kontra a nan chalè ak frèt (frèt pisin, nèj) bay chay la maksimòm sou sistèm nan kadyovaskilè.

Ekspoze nan bale vapè, trè bon efè tanperati wo sou misk la. Ak efè beny se pi fò si nou ajoute masaj.

masaj

Masaj tèt li sou pwòp yo - yon zouti trè bon. Li ta dwe itilize, menm si gen kèk rezon espesyal. masaj ki kòrèk la ede reyalize yon fòm plis atletik ak sipòte li, se li ki kapab siyifikativman devlope fleksibilite nan jwenti yo ak misk, amelyore sikilasyon san, soulaje enflamasyon modere ak tansyon nan misk. Li se yon remèd ekselan pou doulè nan misk anreta kòmansman, men li pa ta dwe itilize si li se deja la, ak apre yon antrennman.

Ki jan yo retire yon aparisyon doulè nan misk anreta avèk èd nan masaj? Efikas ak pi bon nan tout isit la - yon masaj espò. Li ka soulaje reta aparisyon doulè nan misk antyèman, pa kapab konplètman, men yo pral pi fasil yo klè. Sa a ki kalite masaj ede yo soulaje tansyon nan misk ak amelyore atitid, diminye enflamasyon nan misk la, ki rive nan kò a an repons a microtrauma.

Espò masaj sèvi ak diferan teknik chwa depann sou bi pou yo fòmasyon ak espès li yo. Li ta dwe kenbe yon nonm ki konnen ki jan ak sa yo dwe fè nan chak ka. Pi efikas fason yo fè masaj sa a nan 1.5-4 èdtan apre yon antrennman. Endezirab - nan 8-10 èdtan oswa jou kap vini an. Men, gen se yon lòt fason fè fas ak fenomèn nan doulè nan misk anreta kòmansman. Ki sa ki se metòd sa a?

dwòg

dwòg espesyal "nan doulè nan misk anreta kòmansman", men gen odè anti-enflamatwa ak grenn doulè. Nan mitan yo, pa gen okenn "pi bon", "mwayen" ak "move", tout moun gen preferans pwòp yo. Yon moun ede youn nan yon lòt moun.

Ki jan yo debarase m de doulè nan misk anreta kòmansman lè l sèvi avèk odè a? Soti nan ki sa se vann nan famasi, ou ka itilize lajan yo "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (jèl), "Voltaren" (jèl). Li travay odè bon "Espoli." An jeneral - ou ka itilize nenpòt odè soti nan myozit, men ou ta dwe premye ak anpil atansyon li enstriksyon yo (menm jan ak nenpòt dwòg).

Jèl, ak grenn yo ki pi plis doulè pa ka abi - itil "trete" reta nan misk aparisyon beny doulè, masaj ak chaje.