Bètrav rejim alimantè - revize. Bètrav rejim alimantè pou 7 jou. Bètrav rejim alimantè pou 3 jou

Bètrav rejim alimantè, revize nan yo ki pozitif nan respekte anpil, se yon adisyon bon nan nenpòt pwogram pèdi pwa oswa yon limyè charj pouvwa. Pami avantaj ki genyen nan fason sa a nan manje bètrav ka dwe te note kapasite nan estimile eskresyon nan depase grès ak kolestewòl-bese akòz kontni an nan legim nan se wo nan fib. Pami pwopriyete yo ki pozitif nan bètrav yo bagay sa yo:

• Efektivman pirifye kò a nan yon kout peryòd de tan.
• Diminye apeti.
• Ankouraje rapid pèdi pwa san yo pa efè negatif.

Pou pèdi pwa vit se pafè sa a ki kalite rejim alimantè. Li se trè fasil epi yo pa koute anpil.

Pwopriyete itil nan legim

Bètrav se yon "repozitwa" nan eleman nitritif ki benefis pou sante moun. Soti nan li ou ka kwit manje yon varyete de asyèt bon gou ak santi bon ki pa mal figi a. Se poutèt sa, ki pi popilè a nan mitan rès la se rejim alimantè a bètrav. Resèt la nan nenpòt ki plat nan sa a legim se byen senp e ki pa egzije yon anpil nan tan ak lajan.

1. Sa a legim rasin, fondamantalman, tankou pifò legim, malokalorien, ki lakòz sèvi ak li yo nan rejim.
2. eleman itil gen ladan pa sèlman rasin yo, men tou, vèt, ki, pami lòt bagay, potasyòm se prezan nan pi wo dòz pase nan legim nan. eleman Sa a asire fonksyone a kòrèk la nan sistèm nan kadyovaskilè, aparèy gastwoentestinal ak nan misk. Nan 125 g nan bètrav bouyi gen 259 mg nan potasyòm.
3. Li se yon sous ki rich nan fib, ki se yon ogmantasyon nan rejim alimantè a ede yo nòmalize fonksyon entesten, diminye apeti, diminye kolestewòl nan san an, se konsa rejim alimantè a bètrav pou 7 jou efektivman va netwaye kò a, epi diminye pwa. mande konsomasyon a chak jou nan fib pou granmoun 25-38, nan
4. Asid folik nan legim a ede fòmasyon san, tou se patisipe nan pwosesis la nan pwodiksyon ADN. Vitamin B9 jwe yon wòl enpòtan nan fòmasyon an nan fetis la nan matris la.
5. Vitamin A se prezan nan rasin yo, ranfòse dan ak zo, amelyore sistèm iminitè a ak amelyore bon jan kalite a nan vizyon.

Se konsa, rejim alimantè a bètrav (revize konfime sa a) - yon bon fason pa sèlman pèdi pwa, men tou yo kenbe sante yo, pirifye kò a, epi elve atitid.

Ki jan bètrav diminye pwa a?

Li se yon sous ekselan nan gwo kantite lajan nan betain, ki fè pwomosyon eskresyon nan grès depase. Betain kontribye nan pwosesis oksidatif nan selil yo gen anpil grès, apre yo fin ki klinèks la gen anpil grès vin mens, kon sa fidbak la pozitif sou rejim alimantè a bètrav. Pi wo pase tout, betain anpeche pwa re-byen yo.

dezyèm sibstans ki pi enpòtan nan konpozisyon sa a nan legim se kurkumin. Li te gen sou efè a pwisan antioksidan - ralanti pwosesis la aje, yo sòti nan yon òganis danjere radikal gratis bloke selil grès manje nan veso sangen, finalman yo sispann ap grandi ak mouri.

Yon sèl-jou egzeyat nan kò a

Bètrav rejim alimantè pou 7 jou pou kèk moun sanble twò lontan. Nan ka sa a yon moun ka sèvi ak yon yon sèl-jou restriksyon dyetetik - efikas metòd pou dechaje kò a nan yon tan relativman kout. Avèk sa yo ka yon metòd dwe Reyajiste nan 0.5 to 1.5 kg.

Rejim alimantè a nan ka sa a se byen senp:

• Pandan tout jounen an ta dwe manje 250 gram nan sòs salad nan bètrav.
• se konsomasyon manje fè chak 2-3 èdtan.
• Dine ta dwe fèt pou 4 èdtan anvan yo dòmi. Yon avantou se itilize nan yon likid nan yon gwo kantite lajan pou 1.5-2.5 lit dlo pi bon kalite nan yon jounen, si yo vle, ou ka bwè te a vèt, oubyen èrbal.

Ki jan yo prepare yon sòs salad?

Prepare itil ak kalorik plat nan legim se byen senp - koupe kawòt fre, bètrav ak chou, leti melanj byen, dousman ap bat, epi kite pou yon pandan y ap kanpe deyò ji. Pou yon plat gou moun rich ka epis ji sitwon, sèl sepandan pa ka itilize.

sèt-jou rejim alimantè bètrav la: Menu

Bètrav rejim alimantè pou 7 jou se konplèks epi li gen yon nivo pi gwo nan tout kò a bezwen eleman nitritif. Yon avantou esansyèl se itilize nan gwo kantite likid, pou fè pwomosyon ak mentni pwosesis yo metabolik nan kò an. Sijè a tout kondisyon sa yo nan yon sistèm pouvwa 7-jou pral pèmèt yo debarase m de 5 kg nan pwa.

Meni an dekri anba a se konplètman ekilibre. Li se ki graj, engredyan li yo, nan adisyon a rasin lan, yo ka ranplase pa lòt pwodwi ki gen yon valè ki sanble nitrisyonèl.

Lendi. Dejene byen fasil: 150 g nan fre bètrav gri + vè dlo gazeuz. Pou manje midi gen dwa manje kwit bètrav sòs salad ak kawòt nan kantite egal + vè dlo. Pou dine 200 gram nan pwason mèg, vapè + yon vè yogout limyè.

Madi. Pou manje maten ou ka bwè yon vè fre ji bètrav oswa griyaj legim sou yon rap, sezonman l 'ak ji sitwon. Nan manje midi ou ka manje yon sòs salad ak yon ti kantite lajan pou prun (5 pcs.). Pou dine, prepare yon melanj de rasin ak pòm vèt.

Mèkredi. Pou manje maten, li ta dwe limite a sa sèlman yon pòsyon nan san sik yogout grèk. Pou manje midi, 200 g nan vyann bèf bouyi oswa poul + kawòt 100-150 g nan nenpòt ki fòm. Yo manje pou bètrav sòs salad dine aromatize ti kantite anpil grès tounen krèm (2-3 h. L.).

Jedi. Pou manje maten - 200 g pòm ak sòs salad bètrav + vè dlo. ka manje a nou manje kwit oswa vapè sèvi mèg pwason ak bètrav bouyi fwote (150 g). Pou limit dine nan pòsyon Buckwheat (100 g) nan 200 ml ekreme yogout.

Vandredi. Nan denmen maten an - labouyl diri nan dlo (100 g) + vè dlo mineral. Manje midi kapab varye kwit poul tete (200g) ak bètrav kraze bouyi. Nan dine a ta dwe limite fèrmante lèt konn kwit nan fou oubyen yogout.

Samdi. Pou manje maten - griye bètrav anvan tout koreksyon (100 g) + vè dlo. Manje midi konsiste de sòs salad chou (100 g) ak dlo. Manje pou dine bouyi vyann bèf oswa poul tete (150g) + kawòt griye.

Dimanch. Pou manje maten Prepare melanj soti nan 2 pòm mwayen ak prun (4 moso) 1 + yon vè dlo mineral. Nan manje midi - yon moso nan Buckwheat (100 g). Pou dine ka manje tete poul ak rekòt rasin bouyi (150 g).

Bètrav rejim alimantè (3 jou)

Yo pa konnen kote te fè rejim alimantè sa a, men li se byen komen nan mitan popilasyon an US. Yon anpil nan doktè yo abitye avèk li epi li konfime ke rejim alimantè a bètrav, revi de ki majorite nan yo se pozitif, li satisfè kondisyon ki nan yon rejim alimantè ki an sante, pandan y ap aktivman fè pwomosyon boule a nan grès. se peryòd la limit pèmèt yo sèvi ak yon kalori manje komen 1000 kilokalori pou chak jou, men pandan peryòd sa a ta dwe swiv kèk règ:

• Malgre lefèt ke rejim alimantè a bètrav gen kòmantè pozitif, li kapab kontr nan sèten maladi nan aparèy la gastwoentestinal ak sistèm nan kadyovaskilè, se konsa pre-ta dwe konsilte yon doktè sou apwopriye a nan aplikasyon li yo.
• kantite lajan yo egzije nan dlo boule nan eta a pi bon kalite - 1.5 lit pou chak jou.
• Bètrav rejim alimantè (3 jou) mande pou yon manje sistematik nan yon sèten tan, san yo pa twou vid ki genyen.
• Pandan pou kwit manje yo ta dwe limite a sa sèlman yon kantite lajan minimòm de grès.
• se Rejim nan ka sa a ki fèt pou 3 jou, ki rete 4 jou yo yo fèt sòti mòd sa a.

3 jou rejim alimantè: Menu

jou Youn

- Pou manje maten ou ka manje mwatye yon chadèk, yon pen grye ak manba + kafe san yo pa sik oswa te vèt.

- On-manje manje 150 g nan lwil ton gratis, yon sèl pen griye + te, kafe san yo pa sik.

- Li ka manje manje bouyi oswa vyann kwit (poul, vyann bèf - 30 g), 150 g nan bètrav bouyi, an mwayèn pòm vèt ak 100 g nan pwa bouyi. Pou desè ou ka manje popsicles.

jou de

- Pou manje maten: yon sèl ze bouyi + mwatye bannann + kafe oswa te vèt san yo pa sik.

- Manje midi: bwokoli bouyi (125 g), fwomaj (70 g), ti biskwit koup Saltine.

- Dine: chou bwokoli, sòs salad bètrav (125 g) te ak aromatize ji sitwon. Pou desè, yon ti bannann ak glas fwi.

jou twa

- Pou manje maten: Cheddar fwomaj (yon tranch) + 5 Saltine ti biskwit + yon ti pòm + kafe oswa te vèt san yo pa sik.

- Manje midi: yon sèl bouyi ze + pen griye.

- Dine: 125 g + 250 g nan bouyon bètrav oswa dlo bouyi chou + san yo pa lwil oliv ton (150 g) + melon tranch ak glas fwi desè.

Retrè nan kò a nan rejim dyetetik

Retounen nan wout la tradisyonèl nan manje yo ta dwe tikal. Li nesesè yo kontinye pran bètrav chak jou, men nan pi piti chif yo. Nan entèval ki genyen ant manje ka mòde fwi oswa nwa. Entwodiksyon nan lòt pwodwi nan rejim alimantè a pran plas tou dousman, nan pòsyon piti. Li pi bon kòmanse ak pwodwi yo tounen-lèt, ak sereyal grenn antye, lè sa a ou ka sèvi ak legim, ak pen RYE. Pandan premye semèn nan rejim alimantè a, li se dezirab yo bay sè panche vyann ak pwason. Evite farin frans, pwodwi ki gen sik, fimen ak manje gra.