Bon nitrisyon pou 1,200 kilokalori (meni an pou semèn nan): revize

Kòm ki depi lontan te pwouve pa syantis, pèdi pwa rejim alimantè se trè danjere nan sante moun, si ou pa konnen règ yo nan konfòmite.

nòmal la nan kalori ki dwe konsome nonm modèn san yo pa menas la nan ki twò gwo, an mwayèn soti nan 2800 nan absans la nan travay fizik ak jiska 4200 lè travay la difisil, pou egzanp nan yon m 'oswa faktori.

Pou pwa ijan nutrisyonist pèt rekòmande manje pou 1200 kalori. Menu pou semèn nan (pi long pase doktè pa rekòmande yo abize restriksyon sa yo) pèmèt kò a yo debarase m de siplemantè 5.10 kg, ki se tou endividyèlman.

Pwoblèm nan nan kè yon nonm modèn

Imèn nati se sa yo ki nenpòt ki efè restriksyon sou psyche a oswa lakòz rapid repèkisyon. Nonm lan ansyen pa te gen okenn pwoblèm ki genyen ak yo te twò gwo, depi te manje a mine pa lachas ak rasanbleman. Yo te pran, yo touye, lè sa a mwen menm ki satisfè.

Yon fwa gen limanite aprann yo grandi legim, fwi ak sereyal, aprivwaze e li te devni gave bèt pou touye yo te kòmanse mòtalite soti nan suralimantasyon, enfeksyon gastric ak dyabèt. filozòf yo ansyen te mande konpatriyòt l 'yo modération, men sous yo maniskri di sou orji yo pi popilè Women, lè soti nan dèyè biwo a pa t' soti pou jou.

Pwoblèm nan modèn imen manti yon lòt kote:

• Pwemyeman, gen anpil moun ki pa angaje yo nan aktivite fizik swa paske nan parès oswa paske yo te mank de tan oswa lajan.
• Dezyèmman, li te majorite a nan limanite demenaje ale rete nan konsomasyon nan manje rafine dépourvu nan tout eleman nitritif, ki itilize yo afekte pou pirifye a nan kò a oswa saturation li yo.
• Twazyèmman, kounye a kont pou relouvri la nan konsèp nan "rejim alimantè byen."

Menu pou semèn nan 1200 kilokalori (temwayaj nan men moun ki te eseye pou yo manje, li se konfime) li se pi fasil yo obsève nan yon ti tan pase yo manje toujou byen.

kalite rejim

Nenpòt rejim alimantè - limit sa a, se sèlman kèk nan yo yo itil yo epi retounen lavi nonm lan ak sante, pandan ke lòt moun pote maladi ak fatig, epi pafwa lanmò.

Itil rejim alimantè dyetetik nonmen nan prezans a nan nenpòt ki maladi oswa nan peryòd la postoperatwar. Moun ki pa reyalize ke si yo okòmansman manje menm jan yo "doktè a te bay lòd" ki pa te gen okenn pwoblèm sante. Sans la nan rejim sa yo - limit sèvi ak pwodwi danjere ak metòd yo nan preparasyon (egzanp, fri, fimen).

Konsidere kòm rejim alimantè danjere, pou yon ti tan mete restriksyon sou pouvwa a pa 1200 kilokalori. Menu pou semèn nan ak rejim alimantè sa a fè pwomosyon dramatik pèdi pwa, men konsekans yo apre tranzisyon an nan pwodwi yo abityèl yo souvan katastwofik.

Men, si ou reyèlman bezwen ijan pèdi yon kèk kilos siplemantè, li se pi bon konnen ki jan fè li dwat.

Ki sa ki se 1200 kalori?

Yo konnen nan eksperyans, moun ki te sou yon rejim alimantè, se pa tout restriksyon nan rejim alimantè a kondwi a boule grès kouch. Anpil fwa olye li soufri tisi nan misk, ki se trè danjere pou sante an jeneral. menm tripay yo kapab afekte. Pou egzanp, ren moun kenbe nan plas ak grès ki nesesè. Si li "fonn" rive Tonben nan youn oswa toude ren.

Nutrisyonist, respè ki gen rapò ak pwofesyon yo, yo pa avize plis pase 3 jou, konfòme l avèk pouvwa 1200 kilokalori la. Semèn "detire" eksperyans sa yo kapab fèt sèlman avèk pèmisyon an ak anba sipèvizyon yon doktè.

Gen kèk moun ki kwè ke 1200 kilokalori - yon limit ki an sekirite, ki pa egzije chanjman irevokabl nan kò a. Anplis de sa nan restriksyon dyetetik, anpil nan moun ki ta vle pèdi pwa, ap gen chanje abitid yo. Pou egzanp, gen 5 fwa nan yon jounen, epi yo bwè plis dlo.

Meni an kòrèk

Nan mwayèn, yo ta dwe meni chak jou dwe planifye pou ke nan manje maten matirite pou 25% nan manje pou manje midi - 10%, pou manje midi - 35%, pou yon ti goute apremidi - 10%, ak pou dine - 20%. Avèk tankou yon distribisyon pa ta dwe fò prostèrneman, tèt fè mal ki yo souvan akonpaye pa ap grandi mens, epi depresyon.

Qui meni an, nou pa ta dwe je fèmen sèvi ak resèt yon lòt moun nan, depi chak kò se diferan, yo dwe kon sa seleksyon an nan pwodwi dwe baze sou bezwen yo.

pwodwi "panyen rejim alimantè a" ta dwe gen ladan tout pwodwi yo enpòtan anpil, sa ki afekte fonksyone a ki an sante nan òganis ak selil divizyon an. Se konsa, pou 1200 kilokalori nan manje (pou meni an semèn) dwe gen ladan:

• Grès yo responsab pou pwodiksyon òmòn, estrikti a nan tisi ak selil manbràn yo nè yo.
• idrat kabòn itil, fonksyon prensipal la nan ki - se rezèv la nan enèji ak bon metabolis.
• Pwoteyin yo responsab pou fonksyone nan nòmal nan ògàn entèn yo, tisi nan misk ak likid.

Si pral pouvwa a dwe limite pa kantite a nan kalori, li nesesè pou yon an sante sibstans ki sou aktivite lavi kò a li pral bay la.

Rejim: Jou premye

Anvan ou fè meni an pou 1200 kilokalori pou chak jou, ak resèt pi byen konprann premye 3 jou yo, ak Lè sa a, sou baz la nan sante, plan sansib kontinyasyon nan rejim alimantè a.

Youn nan "dou" opsyon ki disponib nan ekipman pou nan Jou 1:

• Pou manje maten, fwe ze a ak 3 ti kuiyè. gwo kiyè nan dlo ak kwit yon omlèt nan yon ti kantite lajan nan lwil legim ak tranch (50 g) nan Kam yo.
• Manje midi ka apresye nan yon ti tranch nan pen konplé ak yon konfiti (pa gen okenn sik) oswa 150g yogout (0%) fonn kiyè 2st farin avwàn.
• Pou manje midi, prepare legim vapè san yo pa ajoute grès ak 2 èskalop poul vapè.

• te nan apremidi se pi bon manje yon ti ponyen nan fwi sèk, menm jan yo bay plis enèji epi redwi apeti.
• Nan dine Bouyi 200 g nan vyann blan oswa pwason epi ajoute sòs salad (200-300 g) nan legim ki gen pa gen okenn lanmidon.

Kenbe nan tèt ou ke si yon plat lè l sèvi avèk lwil oliv, legim a sèlman, ak nan kantite piti anpil.

Menu sou dezyèm jou a

Li se enpòtan sonje ke pandan sa a rejim alimantè ta dwe bwè anpil dlo nan elute toksin ak dechè nan kò a, epi li pa la absòbe nan san an.

• Pou fou kawòt yo pou manje maten (100 g), ajoute lwil oliv legim ou kwit manje omlèt nan pwoteyin (100-110 g), epi pou manje l 'ak yon ti tranch (20 g) pen ble antye.
• Manje midi - yon yogout ki ba-kalori, nenpòt fwi.
• Pou manje midi prepare pòmdetè yo kraze sou dlo a san yo pa ajoute goulach lwil oliv nan bouyon vyann ak tout zonyon ak kawòt nan yon ti kantite lwil oliv, dlo ak tomat.

• Goute - yon pòm konn kwit nan fou.
• Pou dine s'étendre vyann blan (100 g) nan yon lwil oliv legim ak yon ti kantite lajan.

Kenbe yon rejim alimantè byen, yon meni pou semèn nan (1200 kilokalori) nan travay ka varye yon ti goute nan fòm lan nan yon ti ponyen nan fwi sèk, ki pral amelyore sèvo ou ak ogmante move lespri ou yo.

Recipes twa jou

twazyèm jou a se te konsidere kòm yon pwen vire, kòm li se kounye a kòmanse yo dwe te santi yon mank de eleman nitritif nan kò a. Se pou li yo viv san konsekans negatif, yo ta dwe yon ti kras dòlote.

• Pou manje maten, fè te oswa kafe ak lèt, pa gen sik, lang bouyi vyann bèf (70 g), epi fè coleslaw ak pòm (150 g).
• Manje midi - 200 g sòs salad fwi.
• Pou manje midi soup djondjon jwen ak yon kantite lajan minim nan lwil oliv (louch 2), 100 g nan pwason bouyi ak s'étendre legim pandan sezon lagrip (300 g). Pou desè - konpòte fwi san yo pa sik.
• Pou dine vyann etenn kodenn (100 g) nan kawòt, kwit Buckwheat (100 g), koupe pwav dous (100 g).

Si grangou anpil fè tèt li te santi anvan yo dòmi, lè sa a, nou pa reveye l 'nan mitan lannwit, ou ka bwè yon vè lèt vèt, kefir oubyen yogout ki ba-grès.

Ou ka varye pwodwi yo nan nenpòt ki meni pou 1,200 kalori yon jou ak resèt yo pou yon semèn san yo pa vyann pou egzanp, oswa ajoute fwomaj ak fwomaj kaye. Fè li nesesè fè konfyans sou preferans pèsonèl nan manje, eksepte grès bèt ak bagay dous.

règleman sekirite

Bagay la prensipal nan nenpòt ki rejim alimantè - se pa sèlman jete kilo, men tou, règ la nan "pa gen okenn mal", nan ki pwa a pa tounen vin tankou yon fize tounen. Kòm meni an pou 1200 kilokalori pou chak jou ak resèt yo pou yon semèn (revize konfime li), ou ka ajiste pouvwa a se konsa yo pa pèdi konesans, sante ak atitid, ak pwa sèlman.

règ sou sekirite pou rejim:

• Koute nan kò ou yo epi yo kontwole repons a restriksyon dyetetik. Si gen siy nwa nan je yo ak pèt nan konsyans yo ta dwe imedyatman kanpe rejim alimantè a epi konsilte yon doktè.
• Bwè anpil dlo pi bon kalite.
• Èske meni ba-kalori, men divès.
• Dòlote tèt ou nan fòm lan nan fwi dous fin chèch nèt ak legim yo.
• Siveye atitid ou. Si gen krent oswa chimerik, sa vle di ke toksin yo moute nan san an.
• Deplase plis.

Si ou yo ale nan sèvi ak pouvwa a pou 1,200 kilokalori, meni a pou semèn nan se pi bon yo devlope ak yon espesyalis.