Boul pou kondisyon fizik ak egzèsis avè l '

Kèlkeswa si w ap fè espò nan kay la oswa ale nan jimnastik la, pou asire w w ap itilize yon ekipman anplis pou pi gwo efikasite nan fè egzèsis. Ak youn nan byen pwomèt la nan depo a nan yon atlèt se yon boul pou byennèt fizik. Anplis de sa nan ranje nan lajè nan aktivite posib avè l 'tankou yon asistan se itil menm pou moun ki entèdi anpil kalite aktivite fizik. Sepandan, yo ka resevwa benefis maksimòm nan sèvi ak nan ekipman sa a, ou ta dwe chèche konnen ki sa yo voye boul yo pou Fitness, menm jan yo ta dwe chwazi yo.

Fitbol se yon boul kawotchou enflatab, li ka bay ak manch oswa Relief sifas, ak dimansyon yo varye. Pou itilizatè a, li enpòtan yo detèmine ki pral kostim l '- pou sa a ou bezwen yo chita sou tankou yon similatè se nan chèz la, ak wè sa ki ang yo jenou Bent: li dwe dirèk, sa vle di 90 degre. Anplis de sa nan gwosè, ou ka chwazi yon Elastisite diferan nan kawotchou, men sonje ke pi gwo valè nan a, pi rèd la li pral fè egzèsis yo, espesyalman si w se yon debutan.

boul Medikal itilize byen yon fason diferan, plis kòm yon altènatif ajan pondération altèr, men ki gen gwo potansyèl. Li se ti ak peze, anjeneral, sou yon sèl ak yon mwatye kilogram. Li enpòtan pou ke sifas la pa glise nan men la, e li te kawotchou a jete.

Jimnastik boul twò piti nan gwosè, men pi lejè nan pwa, epi li se itilize nan fè jimnastik ak kapasite. , Egzèsis avè l 'ranfòse gwoup misk diferan ak ede yo devlope balans. Li se dezirab ki dyamèt a depase 25 cm, ak pwa - 400 g

Polumyach se pa tankou komen kòm vèsyon yo lòt kote nan ekipman sa a. Li ede devlope bon kowòdinasyon epi yo ka itilize pou fòmasyon fòs. rekòmandasyon espesyal pou chwazi pa sèlman eseye kanpe sou li ak figi konnen si tou de pye yo mete.

, Egzèsis ak boul la pou Fitness se yon bagay ki varye ak apwopriye pou moun ki gen nenpòt nivo nan fòmasyon atletik. Anplis de sa, zouti sa yo pa pran anpil espas, ak moun konprandr jwenn li epi sèvi ak lakay yo. Se konsa, nou konsidere opsyon divès kalite pou fòmasyon:

- Ranmase yon boul filaplon pou kondisyon fizik ak chita sou fitball nan, janm gaye zepòl-lajè apa ak tounen lakay ou ou tou dwat, lè sa a yon ti kras pliye kò a bak. Pwolonje bra ou nan devan l 'avèk yon ajan pondération, kite koud ou yon ti jan koube, rale vant ou epi leve zepòl. Sou enspire a, vire kò a bò lanmè a, ap eseye kenbe pozisyon nan ranch yo ak nan pye yo ki estab. Sou rann souf la, dousman, nan de bòdwo, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete sou tou de bò nan de pass nan 10-12 plede repete yon.

- Kouche sou fitball, fè fas a desann, pye zepòl lajè apa rès sou planche a, men dèyè tèt li. Sou rann souf la tou dousman pliye tounen, yo pote lam la yo rete a pwen an maksimòm pou senk kont, ak Lè sa a fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon orijinal li.

- Chita la sou boul la gwo pou kondisyon fizik, glise li pou ke bounda yo yon ti kras pa t 'rive etaj la. Sou rann souf la, tou dousman leve kò a vire te yon liy dwat ak ranch yo, sere boulon misk ou. Sou rann souf la tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon.

- kouche sou planche a sou bò li yo, kenbe boul la nan mitan janm li pou Fitness, pwa, ki ta dwe chwazi sou baz la nan kapasite ou yo. Yon sèl men repoz sou planche a nan devan nan kò a, blesi a dezyèm nan tèt la , misk yo ton. Sou rann souf la tou dousman ogmante pye yo nan boul la ak 10 cm Sandwitch therebetween, lè sa a tou dousman pi ba respire.

, Egzèsis ka devlope poukont yo, lè l sèvi avèk youn oswa plis voye boul, ak lòt ekipman yo nan lòd yo pi bon travay deyò gwoup misk diferan. Ou ap apresye konvenyans nan ak adaptabilite nan sa yo antrennman lakay ou!