Ki jan yo fè trese laprès la yo kreye yon soulajman vant bèl

Dirèk trese laprès la yo se egzèsis debaz yo devlope misk yo nan misk yo nan vant. Yo pèmèt ou sere boulon misk ki nan rejyon an, ak nan travay soti yon soulajman bèl. Bon misk nan vant kanpe deyò ap pale de atlèt ki resevwa fòmasyon pou konpetisyon, reta nan misk aparisyon figi doulè, epi evite posibilite pou aksidan sou fòmasyon an lonbèr. Anplis de sa, yo pwoteje ak sipòte ògàn entèn soti nan divès enfliyans, devlope kowòdinasyon.

Trese laprès la fè kouche sou planche a avèk pye ou leve soti vivan ak bese shins sou ti mòn lan. Nan pozisyon sa a, leve rejyon an zepòl satisfè, ren an pa vini nan etaj la. Li nesesè kontwole anplitid la. Nan egzèsis sa a, li ta dwe minim, depi elevasyon nan gwo nan travay la kontre ak anch lan, ak misk nan vant jwenn yon chaj minimòm. Yon apwòch te pote soti san entèripsyon ak repo. Li nesesè kontwole misk yo nan vant - yo dwe toujou chaje. Nan ka a nan fasilite nan fè egzèsis la, ou ta dwe itilize pondération: se yon altèr oswa yon galèt soti nan baton an ki te fèt nan men yo ak bourade kont pwatrin li, ak jenou l 'bourade filaplon boul. Youn sik va konpoze de twa plede repete yon. Nan yon repete nan chay la se fè 20-25 fwa.

Gen varyant plizyè nan trese laprès la ki yo fèt nan yon apante dousman ak souch nan misk:

1. , Egzèsis nan chèz la Women - chaj tonbe nan laprès zòn nan anwo kay la. Egzèsis fòme pati a anwo nan sekou a epi li devlope fòs. Chita sou Travès a ak fixation pye yo pwolonje ant woulèt yo se leve anwo bwat 30 - 60 degre soti nan orizontal.
2. Ranvèse Crunch - laprès ranfòse vant la pi ba yo. Egzèsis se dirije nan yon leve nan pati ki pi ba nan laprès la. Bay manti sou do ou, ranch yo ta dwe leve soti vivan ak pye yo Bent nan yon nivo pèpandikilè ak etaj la, jenou l 'trase moute nan pwatrin l' yo.
3. Kouche trese - rale misk oblik nan zòn nan ren. egzèsis sa yo bezwen ranfòse zòn nan lonbèr. Fèt kouche sou bò ou. Janm bese nan jenou yo, yon sèl men repoze ansanm kò a, lòt la - pou tèt la. Fèt pa leve rejyon an zepòl. se mouvman nan menm fèt sou lòt bò a.
4. , Egzèsis pou laprès la sou ban an ak yon pant - yo itilize nan misk la anwo zòn nan vant ak dirije misk ki nan fant janm la. Egzèsis devlope fòs ak rafine sekou a nan laprès la. Chita sou ban an nan yon ang 30 degre yo fèt leve lojman nan nivo a nan ang ki dwat ant tors la ak kwis yo.

Trese laprès la ka te pote soti avèk èd nan simulateur. An patikilye, lè l sèvi avèk mekanis a nan blòk la, ou kapab kreye yon espektakilè ak amizan zo vant anwo kay la. Sa a fè egzèsis enplike nan plis oblik misk nan vant. Ajenou nan yon distans de yon mèt soti nan similatè a e kenbe manch lan nan blòk la anwo kay la, li se nesesè yo fè kò a panch pou pi devan pou yon nivo paralèl ak etaj la. An menm tan an sere boulon men an jouk jiskaske w jwenn ang ki dwat nan koud la. Nan tan sa a, tansyon yo pou laprès, koud rale sou jenou yo, epi li se do a balanse.