Chaje pou vant pèdi pwa - baz la nan bote

Lestomak la se kote ki pi fèb nan moun. Ke li se posib bay jij eta a nan kapasite fizik ak bote an jeneral. Apre yo tout, pa gen yon renmen yon nonm grès ak yon vant afesman oswa yon ti fi ki gen folds. Si ou se youn nan yo, ou pa bezwen yo dwe timid, li pi bon yo pran tèt ou nan men epi yo kòmanse pratike. Chaje pou pèdi pwa rapid pral ede w santi rezilta zeklè a. Men, ou bezwen konnen kèk règleman ak egzèsis.

Chaje pou vant pèdi pwa

, Egzèsis

Kòmanse chaje sèlman soti nan mouvman yo limyè ke chak moun konnen ki sòti nan yon anfans byen lwen. Pou egzanp, yon egzèsis ekselan pou laprès la pral leve kò a. Li fasil pote soti. Li tansyon anwo misk yo nan vant. Ou ka fè li nan limit la oswa pa yon pwogram espesyalman, ki pi bon fè tèt ou. Ann konsidere kèk egzèsis debaz ak pi senp.

• Gen tan pwan yon objè ki pral ede ou byen sere andedan etaj la epi kenbe balans. Apre sa, kòmanse san sans leve janm ou, premye ak jenou ou Bent, ak Lè sa a, dwat branch ki pi ba ou jiskaske yo sispann. Nan pozisyon final la, pye yo ta dwe voye jete yon ti kras dèyè tèt la. Li enpòtan pou respire kòrèkteman lè ou fè egzèsis la. Leve pye ou - rann souf, ak bese - respire.
• Kouche atè a ak koube pye ou nan yon ang 90 degre. Sa a pral pozisyon kòmanse ou. Lè sa a, byen fèm ranje men ou dèyè tèt ou epi kòmanse leve kò ou jiskaske ou manyen koud yo nan jenou ou. Touswit apre sa, retounen nan pozisyon an kòmanse. Premyèman, fè 5-10 repetisyon, ogmante chay la sou tan. Li enpòtan tou pou respire byen. Leve kò a sou ekzalasyon, ak pi ba li pa respire.
• Pran pozisyon orijinal la - kouche sou planche a ak pliye pye ou nan yon ang dwat. Eseye peze ranch ou kont vant ou, pandan y ap pouse yo ale ak tout fòs ou ak men ou. Fè dis repetisyon ak fini. Gradyèlman ogmante chay la.

Menm egzèsis aswè pou pèdi pwa nan vant la ka gen ladan egzèsis sa yo. Li enpòtan sonje ke ou bezwen pratike twa èdtan anvan kabann, otreman kò ou pa pral pare pou rès.

Ranfòse misk yo abdominis rektis

• Ranje men yo dèyè tèt la nan yon fason ke koud yo ap fè fas a nan direksyon opoze. Lè sa a, leve tèt la ansanm ak basen an epi byen vit ba li. Egzèsis yo ta dwe fè nan yon vitès akselere.
• Kouche atè a epi leve janm ou anlè tèt ou, lè sa a travèse yo. Ranje men yo ansanm kòf la. Sa a pral pozisyon an kòmanse. Kòmanse yon ti kras leve ak bese basen an, mete anfaz sou men yo. Egzèsis sanble fasil, men li bay yon chay grav. Repete li 3-5 fwa.

Chaje pou pèdi pwa nan vant la ka gen ladan sa a seri egzèsis.

Egzèsis pou misk lateral ak santral

• Leve pye gòch ou 60 degre epi kenbe pozisyon sa a. Dwa pliye nan jenou an. Fè dwat men dwat la paralèl ak janm dwat la, epi rale men gòch la leve, yo soti ak tout fòs ou yo fòme yon ang 60 degre. Piti piti chanje pozisyon an. Repete egzèsis la 10 fwa.
• Chaje pou vant diminye vant ta dwe gen ladan egzèsis nan kategori diferan, i.e. Tout gwoup misk yo, ki soti nan anwo a nan lateral yo, yo ta dwe patisipe.