Moun ki vle jwenn mas nan misk (sitou ponpe zam) yo ta dwe okouran de enpòtans ki genyen nan egzèsis de baz yo. Youn nan aksesib ki pi nan mitan yo se rale moute sou ba la. Ak abilite a mete men ou nan diferan fason, ou ka konsantre chay la pi gran sou misk espesifik. An patikilye, ranfòse a an jeneral nan paralize yo ak ogmante komèsan yo itilize do priz rale-ups. Men, se sèlman pou konsantrasyon ki kòrèk la nan chaj la sou biceps yo ou bezwen konnen aplikasyon ki kòrèk la nan teknik la.
pullups priz Fèy yo fèt jan sa a. Okòmansman, ou bezwen jwenn priz an dwa ba a, ki se lajè a kapab: etwat, mwayen ak lajè. Chak espès gen karakteristik pwòp li yo nan konsantrasyon nan chaj sou yon tèt espesifik nan biceps yo. Rale yon etwat priz do pèmèt chaj andedan nan biceps yo. Wide priz avantajeuz ponpe tèt ekstèn. Nan ant, se sa ki, priz an mwayèn pèmèt egzakteman menm jan ponpe biceps yo tout - ke li se rekòmande pou débutan. Apre seleksyon nan kapti a nesesè fè bzwen nan kò pou ba a, se konsa ke pati a anwo nan pwatrin lan te k ap monte li nan yon nivo li yo. Nan moman sa a nan aksyon nan aktif rale-UPS yo bezwen respire. Nan pwen ki pi wo a nan fè egzèsis la se yon pran yon poz ti bout tan, ki te swiv pa ekstansyon pou men yo. Pati nan pasif nan mouvman an, sa vle di ekstansyon pou men yo ta dwe ralanti ak konsantre, te akonpaye pa ekzalasyon. Pullups ranvèse priz ta dwe gen ladan yon sèten kantite apwòch tan. Kòm yon règ, li se pa mwens pase 8 ak pa plis pase 20, tou depann de konsantre nan la nan fòmasyon. Si rezilta sa a se fasil, ou ka aplike pondération la pou kò a. Yo ka itilize kòm yon sentiwon ak yon pwa sispann, ak espesyal confer filaplon (ki gen ladan zam kò ..), Ak kòm yon altènativ - yon sak lekòl boure krèp, brik oubyen yon lòt bagay lou. se sispann pwa réglementées soti nan kalkil la menm, se sa ki, kapasite nan trape 8-20 fwa.
Malgre lefèt ke se rale-up priz la ranvèse fèt pou ponpe biceps yo, osi byen ke nan yon gwo limit pati ki pi ba nan "zèl yo" (lat), lè li se kouri ak chaje ak yon kantite lòt misk. Kontinwe, sa a pèmèt ponp lan (byenke nan yon limit pi piti) tout nan misk yo k ap patisipe nan pi sere a. Nan mitan yo se anpil nan sentiwon an zepòl, nan yon sèten limit - pwatrin lan ak dèltoidyèn. Anplis de sa, rale-do priz gen yon gwo efè akòz lefèt sa a, lè egzekite pa deplase tou de manch rad koud bra ak zepòl jwenti. Sa a se fondamantalman diferan de fè egzèsis la ponpe biceps lè l sèvi avèk altèr ak barbells, kote mouvman fèt sèlman nan koud la, epi konsa mwens pase kantite lajan an nan misk yo aktive. Apre metrize envès jou mwayèn priz la rale ka metrize ak espesifik nan sa a fè egzèsis, priz la etwat ak lajè. Sa a pral ede yo Fè eksprè travay sou pati espesifik nan biceps yo. Pou pi gwo efikasite li rekòmande pote soti nan sa a fè egzèsis sou ba la ak fòm koube diferan. Se pou débutan ki pa ka kraze fè egzèsis la, ka sèvi kòm yon altènativ a bloke similatè pou mete l 'atè, sa ki pèmèt yo ajiste chay la san yo pa atizay deformation.
Kidonk, nou ka konkli ke etwat priz rale-ups yo se pi efikas la pou ponpe biceps, ak aplikasyon yo ta dwe fè regilyèman epi pou yo enkòpore nan pwogram jeneral fòmasyon yo. Sa a aplike a tou de débutan ak atlèt ki gen eksperyans.