Kouman yo itilize pwoteyin lan san yo pa mal nan sante ou a?

Anpil nan nou konnen ke pwoteyin lan - yon pwoteyin ki byen absòbe nan kò imen an epi li bay yon bati-up nan mas misk yo. Byen souvan, li se itilize pa atlèt reyalize rezilta a vle. Reponn kesyon an: "Ki jan yo sèvi ak pwoteyin an san yo pa mal nan sante ou", yo ta dwe gade yon ti kras pi fon nan sijè a epi chèche konnen plis enfòmasyon.

sous nan pwoteyin

Pou kòmanse, se pou yo defini ke gen anpil manje diferan ki gen pwoteyin. Li se ze, lèt, fwomaj, poul, vyann bèf, pwason, ak lòt moun. Lè ou sèvi ak pwodwi sa yo, kò ou yo ap jwenn pwoteyin nan kantite ase. Men, si ou fè sa, tankou kulturism, lè sa a bati nan misk ou bezwen melanj pwoteyin, ki akselere pwosesis la nan kwasans. Li se sèlman enpòtan konnen kouman yo sèvi ak pwoteyin an nan ki dòz yo akseptab, se konsa yo pa mal sante yo. Sale a kapab byen fasil jwenn yon pwoteyin melanj: lèt, ze, soya ak vyann bèf.

Kouman yo itilize pwoteyin ki

Kalkile pousantaj chak jou pwoteyin ou a, ou bezwen bati nan misk. Pou chak kilogram gen pwa ou 1.5 - 2.5 g nan pwoteyin, tou depann de kò ou. Pou egzanp, si pwa ou a 100 kg, ou dwe 200 - 250 g nan melanj pwoteyin. 100 kg ak plis ankò - chak jou pousantaj pwoteyin pa ta dwe depase 150 - 200 g

te rekòmande melanj pwoteyin pran doze nan pòsyon - 20 - 30 g pou demi èdtan yon anvan yon repa ak yon èdtan anvan fè egzèsis ak imedyatman apre fèmen li yo. Sa a pral fasilite rechajman an esansyèl asid asid, ki pral pèmèt kò a refè byen vit apre egzèsis. pa bliye tou ke rapò a nan sipleman pwoteyin sòti nan, yo ta dwe pwopòsyonèl dirèkteman avèk kantite lajan an nan pwoteyin vini soti nan manje, ki se 50% a 50%.

Prefere melanj pwoteyin

Kounye a ke ou te aprann kouman yo sèvi ak pwoteyin ki, se pou yo defini ki sa melanj la pwoteyin pi pito. Pami ranje nan lajè nan pwodwi sa yo li enpòtan yo sispann chwa a sou vle di yo ke yo pral pi efikas.

Syantis di ke melanj laktoserom - youn nan sipleman yo pwoteyin pi byen. Nan kontni segondè li yo nan asid amine itil. Rich ak glutamin, li se kapab sipòte sistèm iminitè kò a apre antrennman entans, se byen vit absòbe - sa a se pa yon lis konplè sou avantaj ki genyen nan sa a melanj.

Apre yon seri de eksperyans ki fèt sou nivo a selilè ak ormon, syantis yo te montre ke laktoserom pwoteyin se siperyè nan tout lòt pwoteyin. Yo rekòmande pou li pou moun ki vle yo jwe espò oswa yo pwofesyonèl angaje. Li se vo anyen ki moun an mwayèn kapab tou pran laktoserom pwoteyin nan yon eta pi bon nan sante ak vigueur.

Eske li posib yo sèvi ak pwoteyin an? Sou kesyon sa a, ou ka tande yon espesyalis repons konplè. Youn Variant nan sa a repons: "Si ou konnen ki jan yo sèvi ak pwoteyin ki, nan sa ki dòz san yo pa mal nan sante ou, melanj sa a pwoteyin yo ap vin yon engredyan endispansab nan manje pou ou pou w kenbe bon fòm fizik."