Gayan ki jan yo pran? Admisyon gayan pou yon seri pwa: Dòz

Gayan se yon melanj eleman nitritif. Nan estrikti li yo gen pwoteyin, idrat kabòn senp. Epitou te gen yon kote pou melanj idrat kabòn ki gen yon ba endèks glisemi. Pou yo, yo gen tandans yo ralanti dijesyon ak konstan dispozisyon enèji.

Prensip Fondamantal nan ki ou bezwen konnen

Anvan ou konnen ki jan yo pran gayan pwa pou rekritman mas, ta dwe revize kèk nan Basics yo. Konpozisyon nan melanj klasik pwoteyin ta dwe mwens idrat kabòn se apeprè twa fwa. Yo kontribye nan kwasans la nan mas misk yo. Kaboyidrat yo tou nesesè yo mete magazen enèji aprè la fen a nan pwosesis fòmasyon an. Tout lòt bagay mande pou plis enèji ki se extrait soti nan eleman nitritif yo . Li pral pase sou ogmante misk yo.

eleman Lòt nan espò nitrisyon

Grès yo, ki se konpoze gayan, souvan pa pote benefis yo. Sportpita manifaktirè eseye pou misyon pou minimize nimewo yo, ranplase satire ak kalite enstore grès. Pami lòt bagay, te ajoute anzim dijestif yo. Sa a se oblije asire ke espò se pi bon absòbe melanj la. Kòm eleman adisyonèl nan gayan an ka fè vitamin ak mineral. Espò nitrisyon kalite sa a rich pa glutamin, Keating ak amine asid. Se konsa, gayan - ki jan yo pran li?

Ki sa ou vle konsantre?

Premye bagay yo ale dwa chwa pou yo melanj la. Nan ka sa a, ou vle dwe gide pa bezwen yo endividyèl elèv yo. Nan ka sa a, si pwopòsyon kantite moun ki gen anpil grès nan kò a se trè wo, li nesesè yo chwazi yon konsantre dans yon kontni segondè nan pwoteyin tankou konpare ak idrat kabòn. Dènye ankouraje yon seri kilos siplemantè. Sa se patikilyèman evidan nan ka a, si fè egzèsis la se pa entans ase. Nan ka sa a, si gen twò gwo, li se pi bon yo achte tranbl pwoteyin pase gayan.

Si yon atlèt aspiran diferan mèg fizik ak yon metabolis vit, Lè sa a, yo ta dwe chwa a dwe fèt an favè yon sibstans ki sou nan ki yon kantite lajan segondè nan idrat kabòn. Pifò bwason ki gen kalori konsomasyon gayan pwal ede nou fè pi efikas la nan pwoblèm nan nan rekritman nan mas misk yo.

Ki sa ki pa ta dwe bliye?

Fòk yon atansyon patikilye dwe peye nan konpozisyon sa a pwoteyin. Nan evènman an ki idrat kabòn yo itilize nan espò nitrisyon, souvan gen bon kalite, pwoteyin yo pa gen dwa toujou pote benefis nan kò an. Soti nan bon jan kalite a nan eleman nan konstriksyon nan yon limit pi gwo pral depann de valè a nan espò nitrisyon.

Gayan se parfe balanse aditif manje. Sepandan, manifaktirè yo pa toujou kapab pran an kont karakteristik endividyèl yo nannan nan chak atlèt. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse resevwa gayan pou yon seri mas nan misk, li se nesesè yo detèmine si sipleman ki nesesè ak vitamin nan melanj la. ka Keating ogmante nan misk ka achte separeman. Vitamin yo pral redondants nan evènman an ki yon atlèt aspiran pase to a apwopriye preskri pa doktè a ale.

Efè a nan resepsyon an

Sa ki ta dwe gayan an dòz? Li ta dwe konprann ke melanj la se yon eleman nitritif konsantre sèk. Anvan ou pran li ta dwe dilye, yo pote nan yon konsistans menm. Se konsa sèvi ak pouvwa gen dlo oswa lèt. Sou espò pake nitrisyon ekri pòsyon espesifik nan pwodiksyon obligatwa pou yon administrasyon sèl. Sepandan, yo menm yo pa tout sitiyasyon yo objektif la. Chak manifakti moun ap eseye ogmante woulman nan pwodwi an. Twò wo yon dòz se pa kapab pote domaj nan kò a. Sepandan, efè a nan sa a pral yon ti kras. Sa a se akòz lefèt ke kantite lajan an nan pwoteyin kò a kapab absòbe limite. Pou egzanp, 300 gram nan melanj lan pa pral pote plis benefis pase pòsyon pi bon nan 150 gram.

Ki kantite yo ta dwe pran?

ta dwe Kalkil pou chak pòsyon dwe fèt endividyèlman, pran an kont karakteristik sa yo nan òganis lan. Pou adrese pwa ki nesesè yo, nivo a nan preparasyon atletik, bezwen kalorik, graf la nan entansite nan pwosesis fòmasyon. Yon fwa yo rapò a pi bon nan pwoteyin yo idrat kabòn nan pòsyon an te jwenn, li ta dwe kòmanse pran gayan pwa. Ki jan yo sèvi ak li? Melanj lan dilution premye nan yon kantite lajan ki egal a estime dòz la yon sèl-twazyèm. Pòsyon yo ta dwe ogmante piti piti, pandan y ap obsève rezilta a. Si efè a se pa vizib, Lè sa a, ta dwe dòz la ap ogmante. Si ou yo pral yon seri pwa depase, w ap bezwen nan limit konsomasyon an lè l sèvi avèk sa a bwè jis anvan yon antrennman.

tan an lè ou ta dwe itilize gayan nan pwa

Ki jan yo pran espò dwat nitrisyon? Nan reponn kesyon sa a, li nesesè fè fas ak tan an resepsyon.

1. Manje anvan egzèsis. Si resepsyon gayan te pote soti dirèkteman anvan pwosesis la fòmasyon (pou 30 minit anvan li kòmanse), yo pral ekipman pou pouvwa a ka jwenn. An konsekans, ogmante entansite a nan kwasans nan misk. Sou tèt nan yon lòt sous enèji pral bay plis nitrisyon nan tisi. Anplis de sa, nan yon sitiyasyon yo pral pi byen kapab absòbe pwoteyin nan.
2. resepsyon an nan fen a nan pwosesis fòmasyon an. Si ou pran gayan pwa apre egzèsis, kò a resevwa pwoteyin lan. se eleman sa a yo itilize nan pozisyon materyèl nan bilding pou misk. Epitou idrat kabòn yo jwenn. Yo va ba kalori siplemantè ki pral Lè sa a, dwe itilize yo asire ke pwosesis la nan sentèz.

Mwatye yon èdtan apre antrennman la se konplete avèk kalite pouvwa nan egzèsis pral fòme yon fenèt pwoteyin-idrat kabòn. Nan sans sa a, eleman nitritif yo pral absòbe plis aktivman. fib nan misk pa ka kite san yo pa plis pouvwa nan yon sitiyasyon konsa. Sinon, kòmanse rediksyon yo, olye ke kwasans. Pou anpeche sa a, ou dwe itilize gayan an pwa. Ki jan yo pran l ', li se prèske klè. Li ta dwe remake ke moun ki imedyatman apre fè egzèsis (pa ankò pase trant minit) itilize nan sibstans pa rekòmande. dwe kò a ap bay tan asire ke li te kalme.

Ki lòt bagay mwen ta dwe konnen sou gayan an?

Ki jan yo pran sa a nitrisyon espò, li se deja klè. Li ta dwe remake ke moun ki yo ka ranplase pa yon repa òdinè. Si gen yon mank de tan ou kwit manje, gayan an pral yon opsyon ekselan. Patikilyèman kesyon ki enpòtan se pou moun atlèt ki yo karakterize adynamic konstitisyon ak Defisi nan misk. Ou kapab tou konplete gayan an rejim alimantè nan evènman an ki gen yon bezwen pou mete pwa rapid. ka Espò nitrisyon dwe pran nan mitan lannwit. Sa fè li posib ogmante konsomasyon nan kalorik nan ka ta gen mank de pwoteyin nan l 'ak idrat kabòn. Men, ankò, konsèy sa a ki pi konsène atlèt mèg, te gen yon metabolis rapid. Li ta dwe vin chonje ke pandan dòmi se konsomasyon nan idrat kabòn nan relasyon ak yon pwosesis enèji minimize. Sepandan, yo yo estoke kòm grès. Li ta pran an kont kondisyon an chak jou nan kalori. Anplis de sa, li nesesè prezante mòd nitrisyon espò piti piti. Se sèlman nan fason sa a sistèm dijestif la jwenn itilize gayan an pwa. Si fè yo kòrèkteman, lè sa a yon semèn pita li pral posib sonje rezilta yo an premye. Li pral fè yon ogmantasyon nan fòs ak andirans pral kòmanse grandi misk.

Poukisa pou m 'ta dwe itilize espò nitrisyon?

Sentèz moute anba pi wo a tout moun, li nesesè nan lis avantaj ki genyen nan prensipal nan espò nitrisyon.

1. Gayan ede yo satisfè kondisyon yo pou yon gwo kantite kalori. Sa a jan de demann - yon pwoblèm komen nan moun anpil. Espò nitrisyon ede senplifye desizyon li pran an. Espesyalman lè ou konsidere ke jodi a gen yon gwo kantite konpoze ki disponib.
2. Akòz fòm nan espesyal nan grès ka gen plis Mens. Nan gayan gen yon kalite espesyal nan grès dyetetik. Yo pral ede kenbe fòm nan nan yon eta pi bon nan pwosesis la nan bilding mas misk yo.
3. Gen anpil nan opsyon manje, pran apre fòmasyon ak chak jou. Ou ka jwenn espò nitrisyon ki parfètman adapte pou fèmen aplikasyon an nan tan nan pwosesis fòmasyon an. Keating gen moun ki yo pral kapab ranplase yon repa oswa ajoute nan li.
4. Espò sipleman ka satisfè bezwen yo nan fason ki pi efikas pou Keating. Ki jan yo pran gayan ak Keating? Menm jan an tou, kòm yon melanj espò senp. Nan prezans Keating nan espò nitrisyon gen okenn bezwen nan poud lan pwoteyin. Anplis de sa, li pa pral gen achte separeman. se Keating konsidere yo dwe yon adisyon ekselan nan pi melanj atletik.
5. Yon lòt rezon ki yo sèvi ak yon gayan rapid rekiperasyon nan kò a.