Dinamofili - li nan ... Chache konnen sa ki dinamofili

Dinamofili - li se difisil espò ki mande pou antrennman sevèr, rejim alimantè byen, preparasyon pou pou aksidan pèsonèl ak angajman total. Ogmante sa yo balans gwo bezwen gen ki byen devlope misk nan pye yo, bra, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak. Se konsa, ki chemen an soti nan inisyasyon bay mèt nan sa a espò se pa sèlman sou fè twa egzèsis yo de baz yo. Li nesesè pote soti nan toujou anpil minè. Nan atik sa a nou pral pale sou sa k ap Altewofili.

fondasyon

Kòm mansyone pi wo a, sa a espò vire toutotou twa egzèsis de baz yo. Sa a baton pou laprès, deadlifts ak skwa. Nan chak nan egzèsis sa yo, atlèt la ta dwe ogmante kòm anpil ke posib pran an kont espesifikasyon yo pwa lou.

Li sanble ke Weightlifting - li nan pouvwa triyatlon. By wout la, nan kulturism, konplèks sa a se tou itilize. Se sèlman konsantre nan ale nan bati-up la nan mas misk yo. Nan dinamofili kòm sèlman pousantaj enpòtan pouvwa.

Pwogram nan fòmasyon te fè pou ke atlèt la se kapab fè egzèsis la ak pwa a maksimòm posib nan 1-2 fwa. Rès ant kouche pouvwa pran jiska 10 minit paske se ki òganis ekspoze a charj twòp, epi li oblije retabli tan.

Yon istwa brèf

Sport "dinamofili" yo te kòmanse pran fòm nan West la nan mitan-20yèm syèk la. Jis nan moman sa a nan ogmante atlèt nèt ki vle devlope pousantaj pouvwa yo avèk èd nan bar la. Nan 60 an ki te fèt konpetisyon yo an premye nan dinamofili, ak Federasyon Entènasyonal (IPF) te etabli nan lane 1972. Yon lane apre, yo te chanpyona a ki te fèt, ki te fè ansanm atlèt soti nan atravè mond lan.

Nan peyi nou an, devlopman espò a nan matirite pou 70 ane sa yo. Men, dinamofili konpetisyon ofisyèl yo te sèlman te pote soti nan 80s yo. An menm tan an li te inivèsèl rekonèt. Ak nan 1990, Inyon Sovyetik ki te fèt rapòte nan IPF.

benefis

Kòm mansyone pi wo a, dinamofili - se yon konjige espò ak risk pou yo aksidan. Se poutèt sa, fòmasyon fizik se pou atlèt la ki gen enpòtans esansyèl. Neukreplonnye jwenti ak ligaman, mal devlope misk fè yon moun vilnerab a leve charj lou. Kontinwe, san yo pa fòmasyon espesyal ak nitrisyon ta dwe bliye sou triyatlon.

Men, avèk apwòch nan dwa, benefis yo se toujou la. Li se jan sa a:

• Ogmantasyon iminite.
• Ranfòse tandon, zo yo ak misk.
• Nòmalizasyon de apeti ak dòmi.
• Bon fòm fizik.
• Ranfòse nan kè an.
• Ogmantasyon andirans.
• nòmalizasyon an nan sistèm nan ormon.
• Ogmantasyon fòs.

Li ta dwe remake ke moun ki benefis ki genyen nan dinamofili ap fèt sèlman lè byen prepare pwogram fòmasyon. Li nesesè pran nan kont tout paramèt endividyèl yo nan moun nan: .. sèks, laj, eta de sante, elatriye se antrenè a oblije di atlèt la inisyasyon nan danje ki genyen nan espò a, epi si li pa t 'chanje lide l' fè, ki byen prepare li nan travay ak pwa lou.

aksidan

Si antrennman la Weightlifting mal kapab danjere nan sante. Se konsa, sa li ye danjere:

• Offset disk ak disk herniated.
• blesi grav nan jwenti, tandon, misk ak ligaman.
• pwoblèm kè.

pa angaje yo nan sa a espò pandan adolesans. Pandan peryòd sa a kilè eskèlèt la ap grandi byen vit, ak charj lou ka lakòz anomali pèmanan nan devlopman nan kolòn nan kolòn vètebral. Epitou danje a nan chaj twòp sou Cartilage la. Apre domaj yo epi yo pa kapab retabli.

Dinamofili ak tifi

Pou ti fi espò a - kapasite nan pa sèlman pèdi pwa, men tou yo sere boulon misk yo, amelyore fòm nan ak vin pi fò ak plis konfyans. Koulye a, li mit trè komen ki Weightlifting (foto nan atlèt tache ak atik la) mennen nan ipèrtrofi nan misk yo epi fè figi a nan yon fanm maskilen. An reyalite, kò a fi se yon bagay ki ti kras testostewòn, se konsa bati misk gwo se fasil yo reyisi.

Se konsa, li nan jis yon kliche fo sou dinamofili. Egzèsis paske ki vize pa nan mas bati-up la, ak sou élaboration a nan misk yo nan lòd yo ogmante fòs yo. Men, si li pa pral sèvi ak òmòn ak absòbe kilos pwoteyin, Lè sa a, jwenn misk asye li pa te destine. Ki sa ki avantaj ki genyen nan dinamofili pou ti fi yo? espò sa a pral pèmèt:

• Sere boulon figi. Kò a pral genyen sekou a nan misk epi yo ap vin menm plis sexy ak dezirab pou yon mwatye fò.
• Gen kado divès kalite. Pandan fòmasyon boule yon anpil nan kalori, kidonk, ou yo se fasil yo jwenn pi bon.
• Vin fòs. Sa a ap ede pote soti nan kèk travay lap fè nan kay la pi fasil. Pou egzanp, deplase sofa a, si mari a se pa nan kay la.
• Dispèse metabolis. Nan ka sa a, ki soti nan pwodwi yo itilize yo ap benefisye plis. Epi se po a geri nan kò a.

Egzèsis pou débutan

Débutan ta dwe kòmanse avèk egzèsis yo debaz ki prepare kò a pou chaj regilye yo ak lou. Bezwen yo dwe angaje omwen twa mwa yo wè si pousantaj yo pouvwa ak si wi ou non ou angaje yo nan sa a espò grandi.

Piti piti, fè egzèsis debaz la nesesè yo konekte plis ak anpil plede repete yon. Sinon, misk fèb ka pran sou konpetisyon an. Bagay ki pi enpòtan nan dinamofili - machin fè egzèsis. Li dwe obsève san yo pa febli lè leve nenpòt pwa. Sa se ki sa ki pral bay rezilta pozitif ak pou misyon pou minimize chans pou aksidan.

ekipe

1. Pansman

Nou bezwen pwoteje jenou an. yo menm tou yo ede jwenn moute nan koupi byen an. Ede pral depann de ekipman an fè egzèsis kòm byen ke kalite a ak bon kalite nan pansman. Genyen sèlman twa pwodiktè prensipal nan atik la ekipe: Marathon, Titan ak Inzer. Sou kilès nan yo ki se pi bon, opinyon diverges. Gen tou de fidbak pozitif ak negatif. Se poutèt sa, chak atlèt ta dwe ranmase pansman endividyèlman.

2. Soulye

Débutan pa bezwen achte soulye espesyal. Sepandan, lè yon atlèt vin tounen yon pwofesyonèl, sa vle di ekipman se nan gwo enpòtans. Pou egzanp, koupi byen an se pi bon yo achte soulye espesyal.

Kòm pou deadlift la, ki pi enpòtan an - se distans la soti nan ba a sou jenou yo. Pi wo a li ye, pi fasil a li se ogmante li. Se poutèt sa, mwen bezwen soulye ak sèl ki pi rijid ak mens (otreman li pral difisil yo kenbe balans ou). Nan moman sa a, modèl la pi bon pwodui fèm Adida. Yo se pi konfòtab la ak ranpli tout règleman yo nan sa a espò kòm Weightlifting. soulye Photo ka gade nan resous yo espesyalize nan katalòg yo nan konpayi an ak sou sa.

3. Mike pou laprès ban

Byen yon pyès enpòtan nan ekipman yo. Li ede nan fè egzèsis sa a, kòm laprès la ban. Dinamofili, kòm mansyone anwo a, - espò twomatik. Ak chemiz sa a ede asire. Li se te fè nan twal elastik ak anpil byen fèm koudr. Prensip nan operasyon - rkul nan zòn nan pwatrin, ede yo peze bar la. Abiye l 'tou senpleman ireyèl. Ou bezwen omwen yon sèl moun. Nan ban an li te ajoute sou 15-25 kg. Pandan ke gen kèk atlèt yo kapab peze plis pwa san yo pa èd nan T-shirts. Se konsa, li nan yon kesyon trè endividyèl elèv yo.

manje

Dinamofili - li se yon espò, deviz la se: "manje dwa." Opsyon ki pi ideyal - kreye rejim alimantè pwòp ou a ak yon dyetetist pwofesyonèl. Si sa a se pa posib, Lè sa a, prensip sa yo:

• Bay moute alkòl, bwason sikre, yo bwè anpil dlo.
• Eskli nan rejim alimantè a nan manje konvenyans, sosis ak nenpòt manje trete. Manje sèlman manje natirèl.
• Mete legim nan chak repa. Yo se yon depo nan vitamin, fib, yo epi yo genyen antioksidan.
• idrat kabòn konplèks ak fwi ka manje nan nenpòt ki lè. Si li rive ak yon wo manje glisemi endèks (sereyal, pasta, elatriye), Lè sa a, li se pi bon manje apre yon antrennman.
• Planifye rejim alimantè ou pou yon semèn. eboch. Pou ti goute nan kay la ta dwe toujou fwi ase ak nwa. Oke, pou yon repa konplè pa ka fè mal yo stock moute sou sereyal ak vyann.
• Manje chak 2-3 èdtan. Sa a pral akselere metabolis la epi yo pral debarase m de grès depase.
• Nan rejim alimantè a chak jou dwe gen ladan grès ki an sante. Sa a se nwa, lwil legim ak pwason.
• Divèsifye rejim alimantè ou. Nòmalman, bon nitrisyon mennen nan ventilations, nou toujou ap chèche pou resèt nouvo.

konklizyon

Kounye a ke ou konnen ki sa dinamofili. Finalman Mwen vle avèti ou. Dinamofili pa pral fè ou nenpòt ki sante (tou de kondisyon fizik), oswa yon anpil lajan (sou kontrè a, fon yo pral toujou ap ale nan manje, sipleman, ekipman ak sou sa. D.). Se konsa, anvan ou ale nan sa a espò, yon bon panse osijè de tout bagay!