Biceps 40 cm - se sa a nòmal?

men Bèl tèren toujou sanble yon gayan. Gen anpil moun ka fè grandizè nan yo, men prèske tout moun ta renmen genyen li. Long ak difisil fòmasyon, bon nitrisyon, ak nan kèk ka, ak espò sipleman ede reyalize rezilta a vle.

Amelyore kò ou, ou pa pral sèlman akimile bonjan eksperyans, men tou, ajoute sou emosyon pozitif ak pwen nan kès tanp lan nan li-menm pwòp tèt ou. resous nan òganis lan se manifoul, ak nan yon motivasyon ase nan moun nan se kapab pou avanse pou pi mòn. Se poutèt sa li trè enpòtan anvan yo kòmanse pwosesis la fòmasyon nan melodi nan travay pwodiktif sou kò ou.

Nan mitan jèn moun se kounye a yon tandans popilè nan kò a bèl. Epi li pa jis paramèt yo modèl pou tou de gason ak fanm, ansanm ak tout kò a ak-wo kalite mas misk yo. Lè moun ki gen yon moun vle fè aktivman devlope rete an bòn sante, bèl, byen-swaye epi tou senpleman jwi lavi yo, yo pa gen okenn tan pou panse negatif.

Kòm pou anlè kò-a, li se trè enpòtan. Misk yo gen anpil pouvwa, men yo nan gason ak bèl, fòm entelijan pou fanm - yon avantaj enkontèstabl pou tou de.

biceps

Pou kòmanse a konprann ki sa biceps yo. Li konnen sa biceps yo sa yo rele. Pa gen moun ki gen yon misk bon nan nesans. Yo rive jwenn pwopòsyon jigantèsk ak bon jan kalite segondè mas nan misk, mande anpil ane nan fòmasyon.

Golden seksyon pou biceps yo atlèt inisyasyon se 40 cm. Tout moun ki gen yon moun vle fè ogmante gwosè a nan biceps yo, ta dwe konnen ke misk yo bra gen ladan pi plis ak trisèps. Si byen travay sou zòn sa yo, dezi a gen y ap fè yon soulajman bèl nan zepòl la kapab reyalize pa ou.

Pou yon nonm, biceps 40 cm - sa a se nòmal. Photos de atlèt sa yo - pa estraòdinè pou moman sa a. Avèk pèseverans akòz, egzèsis yo dwa ak rejim alimantè ki apwopriye kapab reyalize bon rezilta.

Jodi a, menm adolesan ka fè grandizè bra muscles. Biceps 40 cm nan 14 ane - se pa brutality. Li se byen nòmal, modere fè egzèsis, gen tankou yon biceps gwosè, menm nan laj sa a.

Trisèps ak wòl li nan kantite lajan an nan men

nosyon a ki biceps yo fòme volim nan men an, se inègza. Paske mas la nan misk prensipal pran trisèps, ki te rele trisèps yo. Akòz devlope trisèps sistèm lan kreye yon men pwisan. Men, gen kèk moun ki ap panse sou li, pa peye atansyon nan devlopman li yo. Kòm mansyone pi wo a, kantite lajan an nan mas nan misk nan trisèps yo plis pase misk la biceps. Se poutèt sa, si ou fè yon efò yo devlope tou de, rezilta a se pa lontan yo rete tann.

Anplis de sa nan fòs fòmasyon ogmante mas nan misk, atlèt ka sèvi ak yon varyete de espò sipleman gen biceps 40 cm. Sa a se amann si ou gen entansyon nan tren oserye. Si ou yo abitye ak orijinal baz ka trase atansyon a kèk nan yo. Lis la nan aditif:

• Keating.
• Pwoteyin.
• Vitamin C ak E.
• ZmÄ.
• Fosfatidilserin.

Medikaman sa yo kapab achte nan espesyalite magazen espò nitrisyon. Vitamin yo vann nan famasi. Tout eleman sa yo ede yo ogmante fòs la. Pou egzanp, se pwoteyin ki aplike anvan ak apre fè egzèsis, nan pousantaj la nan 3 a 1, dans 3 - a se gram, ak inite - pwa a kilogram.

egzèsis bra

Li konnen sa ogmantasyon nan mas miskilè ki gen nimewo a nan pwa fonksyone. Sa vle di ke pi gwo pwa nan la ak kote ou travay, pi bon an rezilta yo ou pral jwenn. Pwosesis la nan ogmante volim nan yon tèm ki long men: pa jwenn nan yon prese ponpe biceps yo 40 cm Sa a se yon anpil nan gaspiye tan ak efò ke ou te mete nan fondasyon an pou konstriksyon an nan yon kò bèl ..

Youn nan egzèsis yo pi efikas ranfòse misk ki nan men la se pou laprès an franse. Apre egzèsis sa a, ou pral wè chanjman reyèl sou tan. Men, li nesesè yo reflechi sou Correct nan pèfòmans, paske sistèm la se trè twomatik pou koud yo.

egzèsis Technique "franse laprès"

Sa a fè egzèsis se kounye a trè komen nan jimnaz. Prèske chak youn nan yo ou ka rankontre yon nonm ki kouri li. Fi tou yo pa bezwen pè fè li.

Depi èstime nan misk ki nan men la tonbe sou trisèps yo, Lè sa a, fè egzèsis la ki vize a devlopman li yo epi élaboration. Swiv etap sa yo nan pwosedi ki anba a, ou bati nan misk, sere boulon po ak izole biceps yo, yo pral devlope fleksibilite nan misk yo men yo.

Yo nan lòd yo aplike te planifye a ou pral bezwen:

• ban;
• EZ - kou.

Yo kwè ke sa a fè egzèsis se pa twò difisil teknikman, men pafwa gen blesi li pandan y ap li te kouri. Anvan ou kòmanse nan li, li enstriksyon yo ak anpil atansyon.

Etap pa gid etap pou aplikasyon an nan fè egzèsis la

1. Koumanse pozisyon - tounen nan ban an. Lè sa a, asime kou. Kenbe bra ou tou dwat soti pèpandikilè ak pozisyon nan nan kò a. Ou ogmante ba a sou repo a tè.
2. Respire ak tou dousman pliye koud ou, ak kou lè rive fwon an, rann souf ak boulon pwa a tounen. Nan jwenti yo zepòl pandan y ap fè aksyon sa a dwe rete immobilize - yo patisipe nan travay la nan sèlman trisèps yo.
3. Retounen men sou ba la nan pozisyon an kòmanse. Pou jwenn te kòmanse, tou senpleman fè 4 kouche nan 10 fwa.

fè egzèsis ki pi komen se Dips yo ak pwa. Li se yon mas nan misk byen devlope. Apre w fin ranpli ban laprès fè egzèsis nan franse se trè itil paske li se yon konpleman pafè a pi wo a la. Li se fèt sèlman nan prezans nan jwenti ki resevwa fòmasyon. Lè doulè pandan travay - mete fòmasyon.

Ou pral bezwen:

• ba;
• kokiy pou konplikasyon;
• bon preparasyon nan jwenti yo.

Nan nenpòt ka, Pa neglije bon teknik fè egzèsis. Anvan apwòch a an premye, asire w ke tout kokiy yo ap byen tache.

Etap pa gid etap aplike egzèsis sou ba inegal

1. Mete koki a pou konplikasyon. Pran sou travès yo paralèl kanpe pozisyon, apiye sou men yo ak tors yo ta dwe pèpandikilè ak etaj la.
2. bra bendable nan yon ang 90 degre nan koud la, ak mezire jerkily leve, li desann ogmantasyon ak diminye lojman an.
3. Jis kouri 5 fwa pou 5 plede repete yon. nòmal sa a se pou debutan a, depi ke pwa a se relativman ti: sou 10 - 15 kg.

Sa a fè egzèsis se posib yo fè se pa sèlman nan sal la. Si ou gen yon kay miray ba, Lè sa a, li se posib yo tache ankadreman yo. Nan prezans krèp, dirab senti ak kòd yo bati yon vrèman ankonbre pwojektil la.

Egzèsis ban etwat priz

Lè yo fè egzèsis sa a ap travay trisèps yo, pèktoral pi gwo ak antérieure delta. Egzèsis gen yon faktè konpleksite mwayèn. Nimewo a nan plede repete yon ak apwòch depann sou sèks ou:

• Gason - 3 kouche nan 10 plede repete yon ki gen 30 kg;
• Fi - 3 kouche nan 10 plede repete yon nan 15 kg.

Yo nan lòd yo fè egzèsis te pote soti tankou li ta dwe, ou bezwen gen ba, ban long la ak krèp.

Ki jan yo fè laprès la ban?

Lè yo fè yon laprès ban, mete koud ou tankou fèmen ke posib nan kò an. dwèt Index ta dwe mete sou seksyon an kou anndan an.

1. Lower ba a tou dousman epi ranmase sevè.
2. Lè l sèvi avèk teknoloji sa a bati nan misk biceps miskilè, ou kapab reyalize rezilta a vle.

Dips

Prensip la nan egzèsis sa a se menm jan ak sa ou t 'kapab aprann nan pant ak pwa. Fè ou bezwen gen ankadreman yo. Sa a fè egzèsis tou gen rapò ak yon kantite pwosesis ki ap ogmante mas nan misk bra anwo kay la.

Tèm ak Kondisyon yo fè egzèsis

1. Kenbe bra ou ak tors.
2. Desann sou men nan yon ang 90 degre nan koud la. Apre yo fini nan bra a aksyon konplètman pa vo li nan dwat. Corpus kenbe dwat, pa speleo.
3. Li nesesè pote soti nan egzèsis sa a nan yon apante trankil, san yo pa kou yo ka resevwa biceps 40 cm. Mwayèn ak konsistan atitid anvè fè egzèsis ak yon long, robo fatigan pral pote rezilta a te espere.

prekosyon

Pou aplike nenpòt ki fè egzèsis sou devlopman nan biceps yo ou bezwen vini ak yon pati gwo nan responsablite. Si ou trete neglijan nan pwòp sante yo ansanm ak tout kò, rezilta a nan konpòtman sa a se pa lontan yo rete tann. Kòm ta gen lapenn tankou li ka son, men echèk nan konfòme li avèk règ sou sekirite debaz yo genyen nan egzèsis yo, li ka lakòz blesi grav.

• pa prese lè yo fè egzèsis.
• Tout mouvman yo ta dwe lis ak te pote soti anba sipèvizyon yon espesyalis.
• Asire ou ke ou peye atansyon sou fòmatè yo, bon jan kalite yo ak aplikasyon ki kòrèk la nan teknik la.
• Nan nenpòt jimnastik ta dwe devwa enstriktè gratis, kote ou yo pral kapab eksplike nuans yo nan travay sou kò a.
• Bay ensèten a nan fòs yo se pi bon pa mete twòp bwa kò a.
• Si ou santi Souffrant, sispann fè egzèsis yo.
• Anvan ou ale nan jimnastik la sou yon baz otonòm, li avèk atansyon metòd reyalize rezilta a vle.

Pwopòsyon ki bezwen yo peye atansyon

Pèfòmans travay sou transfòmasyon nan kò a, pa atann rezilta rapid vizib. Gade sa wotè ou, pwa ak lòt karakteristik enpòtan. Si ou angaje yo nan chak ak kòrèkteman, la manje, li se byen posib yo gen biceps 40 cm wotè 180, pwa 100 kg -. Bon paramèt inisyal pou moun ki vini nan klas la pou premye fwa a. Men, sa a se pa vle di ke li te gen pwopòsyon diferan, ou pa gen aksè nan jimnastik la.

Bon nitrisyon tou pa te anile. Toujou gade rejim chak jou ou epi yo pa sote manje. Nou - ki sa nou manje. verite sa a ki senp ka ede w si ou pran li pou yo akòde. Nan premye gade, se kò nou an ki te fòme sèlman akòz efò sa a fizik. Sepandan, li te gen etidye règleman yo nan nitrisyon kulturism, ou pral sezi ke li depann pa sèlman sou fè egzèsis.

Avèk biceps 40 cm, wotè 180 cm ak yon ren ase mens, ou ap toujou gen avantaje gade. Tout se bèl nan modération, se konsa jwenn tèt ou bay vle di an lò.

Nosyon de ideyal yo nan chak moun, se konsa pa Ale nan konklizyon, men senpleman k ap travay di pou benefis pwòp yo, yo ponpe biceps yo 40 cm Tay 170 cm, pwa 80 kg -. Li se wotè nonm an mwayèn nan ak pwa, ak sa, li se reyèlman yon ti tan byen fason yo travay misk yo bra.

Transfòmasyon anvan ak apre

Nenpòt paramèt kò ki ou vle epi yo kapab chanje, ou ka pran yon foto, li mete pou diskisyon piblik la. atlèt modèn yo kontan montre biceps 40 cm: yon foto anvan ak apre antrennman entans ka wè souvan. Menm popilè regilye ka fè grandizè kò renouvle li yo. Sou sijè sa a, gen yon anpil nan anekdot ak blag, paske pite a nan eksperyans la pa ka toujou tcheke. Pou egzanp, gen kèk SCAMMERS sèvi ak lòt konvèsyon moun nan ak transfòmasyon, ak Lè sa bay moun konsèy. Kòm yon règ, se pou aksyon sa yo dwe peye, men pa gen anyen itil ak benefisye. Petèt ou pral aprann menm bagay la tou e menm plis si ou pa fè parese ak aprann sijè espesifik poukont li.

Istwa menteur Britanik televizyon Prezantatè

Byen transfòmasyon motivasyon se istwa a konvèsyon ekstèn Kler Nasir. Li enposib yo pase pa pèseverans li yo ak dilijans lè li rive yon kò bèl ak yon k ap travay lontan sou li.

Apre gwosès, Claire bèl pran pwa, selulit parèt ak souf kout. Lè yon fanm te fèt, li pa t 'kapab kwè chanjman sa yo terib ki te fèt nan kò l'. Tou de Claire nan reklamasyon li enspire foto pwòp yo pran sou plaj la byen anvan gwosès la. Li te kòmanse nan travay sou kò l 'nan 40 ane. Apre 4 mwa nan fòmasyon difisil ak feblès Claire pa sèlman vini nan fòm nan, men tou, yo bati sekou kò rèv yo.

Istwa a nan konvèsyon l 'te yon siksè ki sove kite. Fanm lan anrejistre kou fòmasyon DVD-pwòp. Li te di sou manje yo kòrèk fann 5 fwa nan yon jounen, ki suiv jodi a. Pa gen anyen ki enposib, si ou vle pou yo ale nan objektif la!

Jodi a, li se pa gen sipriz atletik. Youn nan senk ki te nan sal la, manje dwa ak pa gen okenn move abitid. Men, pa janm twò ta yo kòmanse. Bati kò ou byen, pa kouri dèyè pa gen yon lòt. Kòm yon rezilta, ou pral etone plezant ak rezilta a.