Mouri Rod: pèfòmans teknik, anatomi ak nòt

Mouri lyen - opsyon deadlift. diferans prensipal li soti nan baton an klasik se ke pye yo toujou rete estasyonè. Mouvman an pran plas sèlman nan depans lan nan do a. "Traction sou pye dwat" Se poutèt sa, fè egzèsis se souvan yo rele. Li gen yon twazyèm tit - Romanian bzwen. Isit la, aparamman, wòl nan jwe pa rasin yo nan egzèsis yo ak siksè nan eksepsyonèl nan weightlifters yo Romanian.

apèsi sou lekòl la

Egzèsis sa yo yo fèt yo fè egzèsis biceps yo nan fant janm la. Li refere a baz la ak ki konsidere kòm grav, men li pa rekòmande fè yon rale mouri nan style la pouvwa. Konplèks la enplike nan jwenti anpil ak gwoup nan misk, men pozisyon an nan kò a nan ki atlèt la fè li kreye yon chay lou sou kolòn vètebral la. egzèsis debaz yo, ki mande pou swen espesyal, yon ti kras, ak youn nan yo - yon rale mouri. teknik pèfòmans yo ta dwe kontwole kòm anpil ke posib.

egzèsis fonksyonèl

Link pa sèlman fòme yon andikape dwa, men byen ranfòse gwoup nan misk sa a. Kòm yon rezilta, skwa ak lòt egzèsis fè pandan y ap kanpe, atlèt santi l plis konfyans. Epitou enpòtan an se lefèt ke fè egzèsis la pa chaje jwenti a jenou - se chay la distribye ant misk ki nan pye yo. Sa a se akòz lefèt ke paralize yo yo trè efikas nan estabilize jenou an, menm jan laprès la nan estabilize kolòn vètebral la.

Travay misk yo ak jwenti

Mouri deadlift, ekipman pèfòmans ki mande pou yon gwo konsantrasyon enplike gwoup misk plizyè. se travay la prensipal fè pa paralize yo, men se chay la tou jwenn Erectors ak misk gastroknemyen. Se pou rezon sa pwa a nan pwojektil a ta dwe pèmèt atlèt la yo maksimize kontwòl sou chak mouvman. Si sa pa rive, chay la pral ale nan lòt misk ak kolòn vètebral la, ki se absoliman anyen.

Yon lòt rezon ki fè nou fè mouvman an anba kontwòl - chaje jwenti a jenou. Nan okenn ka pa ta dwe twò chaje, paske li ka mennen nan blesi grav. jwenti yon ti kras rès la, atlèt la, anrejistreman chaj la sou misk yo, pliye jenou ou yon ti kras. chay la pa dwe kite misk yo nan jwenti yo. Lwa sa a kulturism debaz la se patikilyèman enpòtan nan fè egzèsis sa a, kòm yon rale mouri. Technique se pa konsa pou sa difisil, bagay la prensipal - yo obsève tout regleman-yo.

Technique deadlifts

Premye bagay ou bezwen pran yon pozisyon kòmanse - apwòch nan pwojektil a, li mete pye ou yon ti kras pi etwat pase zepòl (ou ka jwenn sou yon ti mòn piti, ogmante pòte an mouvman). Lè sa a, pliye janm ou yon ti kras ak bese atè nan ranmase yon altèr. priz a ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Falling desann, basen lan ka detounen tounen nan balans tounen. Li se tan yo aplike ogmantasyon an. Fè li nesesè yo fèt san pwoblèm lè yo kontwole pozisyon nan nivo tounen. Li pa nesesè yo dwat konplètman, chay la se pa sa kite sou jwenti yo. Sa a fondamantalman tout. Li rete sèlman nan repete mouvman an 10-15 fwa. Nimewo a nan apwòch, tankou toujou, chenn soti nan 3 a 5.

nòt

Technique deadlifts senp, men li gen kèk nan nuans yo, vyolasyon an nan yo ki ka mennen nan blesi oswa tou senpleman mank de rezilta yo. Annou egzamine chak nan yo:

1. Pandan fè egzèsis la ta dwe swiv pozisyon nan menm nan pye yo. Yo ta dwe sèlman ki ka yon ti kras bese nan lòd yo anpeche surcharges nan jwenti a jenou. Anba pant fèt sèlman do l '. Wobinè basen tounen tankou posib, men li pa ta dwe afekte pye Bend la.
2. Chaj te pran sou paralize yo, pa tounen misk, pye yo ta dwe zepòl deja.
3. depans Post anba kontwòl kòm anpil ke posib pi ba desann. Nan okenn ka pa fè sa kou ak "gout" li.
4. Chagren pa glise sou de pye yo, li nan pa yon deadlift klasik, ak yon rale mouri. Technique nan fè egzèsis sa vle di ke kou a se ki lach.
5. Tèt la dwe toujou gade pi devan. Pa gen bezwen pi ba li epi li koub la tounen. Kòm yon rezilta, lam yo bezwen ap redwi.
6. priz la ka tou de dirèk ak ranvèse, e menm konbine. Li tout depann sou konfò ak atlèt abitid pèsonèl.

Mouri bzwen pou ti fi. teknik pèfòmans

Sa a fè egzèsis se trè popilè nan mitan ti fi. Bagay la se ke li ap travay soti misk ke fè sèks renmen an pi fyab. Nan kulturism, egzèsis anpil ladan yo inivèsèl pou gason ak fanm. Pou moun egzèsis gen ladan mouri ak traction. Technique pou fanm se diferan de metodoloji gason an. Nou kapab sèlman sonje ke fanm souvan pito sèvi ak olye pou yo barbells altèr. Nan ka sa a, ou bezwen asire w ke men ou pa pral vin ki lach. Kòm pou priz la, li tou depann sou preferans pèsonèl.

karakteristik anatomik

Sa a fè egzèsis se gwo pou ap travay sou andikape epi jeneralman tounen an antye nan pye yo. Nan bouyon an endirèkteman nan misk yo long nan do a, se konsa pa bezwen mal apre ekzekisyon l 'yo kòmanse fè egzèsis sa a kòm hyperextension. Li ta pi bon hyperextension nan do. Paralize yo trè enpòtan pa sèlman pou bote, men tou pou fòs janm yo. Li se patisipe nan estabilizasyon la nan kò a nan pèfòmans lan nan nenpòt ki egzèsis kanpe ak lòt. Se poutèt sa lyen mouri ta dwe antre nan asenal a nan tout atlèt ki vle imajine janm fò.

se jwenti a jenou chaje, men ki gen dwa, mouvman an ki gen sans li pa rdemare. Dwat retounen lakay yo epi gade, kap pou pi devan, se pou chay la nan kolòn nan kolòn vètebral, ki se deja souvan travay.

konklizyon

Kidonk, nou ka konkli ke pou moun ki ta gen yon ki gen fòs ak ki byen devlope pye yo, pafè rale mouri. Technique nan fè egzèsis sa a se byen konprann menm pou débutan. Bagay pwensipal lan - pa bliye sou prekosyon sekirite.