Efikasite nan etann: revize. Leson etann: etann egzèsis ak fleksiblite

Jodi a li se alamòd yo dwe bèl ak an sante, gen yon kò Mens, se konsa espò a se tèlman popilè. Gen diferan kalite egzèsis, ki sèvi rezon diferan. Pou egzanp, gen kèk ede amelyore andirans, lòt moun - yo bati nan misk, ak lòt moun - devlope fleksiblite. Fè detant se youn nan kalite sa yo ki nan fè jimnastik, ki detire kò a, fè li soupl epi fleksib. Apre yo tout, egzèsis prensipal li yo - etann ak fleksiblite. Se poutèt sa, nou pral pale sou sa a direksyon espò tandans.

Espò Rad

Fè detant klas yo apwopriye nan tout moun paske li pa gen pwoblèm ni laj ni pwa, ni fòm nan patikilye oswa premye fleksiblite. Regilye fè egzèsis pral fè jwe fent la. Ak rad yo pi bon pou espò a se yon kilòt modèn tèmik ki pa mete restriksyon sou mouvman, ak chita tankou yon po dezyèm fwa. Achte se pa difisil, li ki gen la nan chak Atik pou Spò magazen, oswa atik pou aktivite deyò. Excellent chwa li se sou entènèt la, nan Sportsafe magazen Alpindustria, Guahoo.

Natirèlman, nou ka mete restriksyon sou rad la nòmal konfòtab: chòtdeben, ba, bout pantalon ak T-shirt, tèt ak mete tankou pantalon kolan. Bagay pwensipal lan ke bagay sa yo pa mete restriksyon sou mouvman ak trennen ansanm ak kò a. Se poutèt sa, se twal la oblije dwe fleksib, ak yon touche nan fib natirèl (konplètman sentetik bagay se pa apwopriye, paske yo pa kapab absòbe swe). Se yon bon lide yo abiye byen sere bon akolad kò a: li se pi fasil yo wè rezilta a reyalize.

Mèsi espesyal kilòt la. Vide sou modèl preferans klasik koupe a, olye ke bikini mòso oswa san eleman dekoratif, ak dantèl, koudr soti nan twal natirèl. Bra - espò modèl oswa opoze. Bay moute bijou an, bijou kostim, pou yo wete tout soulye ou. Fè pi byen ak pye fè oswa plat bale roz.

Ki bay leson nan etann?

Premye a tout, yo elve atitid. Men, li la pa tout sa ki ka jwenn nan klas yo. Fè detant amelyore sikilasyon ak lenfatik sikilasyon, retabli misk, dispans doulè, ki leve kòm yon rezilta nan tansyon nève ak estrès. Egzèsis ka ralanti aje a nan òganis lan kòm yon antye, yo kenbe Elastisite a nan tisi yo ak misk, amelyore pwèstans. Men, efè pozitif yo pral sèlman ka a si ou angaje yo kòrèkteman, obsève prekosyon yo ogmante chay la piti piti.

kèk nuans

Pa fè etann egzèsis ak fleksiblite, yo ta dwe pran an kont nuans sa yo:

• Detire kò kapab osi lontan ke gen se doulè.
• Pandan detire a, kenbe pozisyon an, men li se entèdi yo prentan.
• Ou bezwen yo respire byen, pa pran reta oswa akselere ritm lan nan rale ak ekzalasyon.
• Rezilta a pi bon yo pral si etann egzèsis fèt apre egzèsis.
• Pandan fòmasyon etann ta dwe konfòme variantes, sa vle di variantes tansyon ak detann misk yo. Sa a dispans yo soti nan fatig, retabli pouvwa.
• Pa angaje yo nan etann, si gen yon kontr, se konsa anvan fòmasyon ta dwe ale nan doktè a ak konplètman tès depistaj.

Se sèlman nan ka sa a, apre yo fin etann repons ka kite pi bon an. Sinon, pa gen okenn leson ap ba ou plezi ak doulè.

Fè detant - pa fè jimnastik

Fè detant pa ka rele yo fè jimnastik nan sans vre nan pawòl Bondye a. Apre fè jimnastik te fèt nan Wès la ak ki vize a konbatr obezite, li se asosye ak fòmasyon nan yon kò Mens ak paramèt ideyal. Tradisyon etann kò provenant nan peyi solèy leve a, ak bi li yo se amelyorasyon nan kò a kòm yon antye. Eleman nan li gen yon plas nan yoga, ak Arts masyal. Fè detant klas pral pèmèt moun nan avèk kalm chita sou fisèl la, ogmante plastik bra, janm, kou, tounen, jwenti yo. Se pou rezon sa gen pa ka egziste san yo pa jimnastik.

Fè detant (etann) ak espès li yo

Koulye a, nan yo fè distenksyon ant senk kalite ekstansyon. Elabore sou chak nan yo.

• Estatik. Li implique olye ralanti mouvman, pandan ki ta dwe pran yon pozisyon ki sèten nan kò a epi kenbe l 'ven oswa trant segonn. Misk ou ka kenbe sou zòtèy yo tout tan tout tan an, epi li se posib yo detann de tan zan tan. se sa a ki kalite konsidere kòm yon klasik, men tou, pi efikas la pou ranfòse kò a tout antye.
• Ralanti etann (gade anba a foto). Optimal cho-up, kòm se fè nan yon apante trè trankil. Men, li pèmèt kò a yo detire nan pèfòmans nan maksimòm posib.
• Machin vapè manchèt sipoze ke egzèsis yo yo fèt nan tandem ak yon lòt moun ki aji kòm yon kontrepwa reziste.
• Dinamik etann, egzèsis ki enplike lis, mouvman elastik nan yon apante ralanti. Nan fen a nan fòmasyon an ou bezwen rete nan poze a tansyon an pi gran pou yon kèk segond.
• Balistik etann oswa mai - se yon antrennman aktif, pandan ki enplike bra ak janm, viraj tors (pant). Mouvman byen file, vit ak souvan. Pandan sa a etann (revize konfime li) efektivman s'alonjè kò pou yon ti tan.

Ki sa ki moun ap di?

Anpil moun ap satisfè apre etann: revize di ke yo te pa sèlman amelyore fleksibilite nan nan kò a, men tou, yo vin pi kè kontan, enèjik, e menm pèdi pwa. Yon kote disparèt rèd, mouvman yo fasil e ki lis. Men, bagay ki pi enpòtan ke yon moun rive limit la nouvo, kòmanse kwè nan fòs pwòp yo, fyè de tèt yo. Sa a motivasyon fò pou pli lwen grandi. Apa de pwen sa a, etann (foto ka wè nan atik sa a) se yon baz bon yo angaje yo nan lòt espò, kote enpòtan ladrès, fleksibilite nan ak andirans. Men, si yon moun pa fè plan yo jwe espò nan yon nivo pwofesyonèl, Lè sa a, li menm li toujou trè byen, pran etann kò li.

premye etap

Anvan w ap anseye leson yo nan etann, nou vle bay yon koup la konsèy pou débutan. Premye nou bezwen yo mete yon objektif. Li kapab fasil yo kenbe figi, menteur, devlopman fleksibilite a. Lè sa a, kalkile kantite lajan an nan fòmasyon. Pou egzanp, pou sipòte kò a nan fòm ki bon ak fòm ase twa oswa kat fwa yon semèn. Sa yo konbat obezite rekòmande fè egzèsis chak jou. Ou ka antrene nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt kote. Parfètman fè egzèsis yo apre chaje oswa apre yon antrennman lòt espò (lè se kò a chofe moute).

Pou yon kòmanse li rekòmande a repete chak fè egzèsis de oswa twa fwa, kenbe pozisyon nan jiska senk segonn. Apre yon tan, li ogmante tan an retansyon ak nimewo a nan plede repete yon. Men, chak sesyon pa ta dwe dire pi lontan pase trant minit, sa li vo koute ak anpil atansyon l 'la. Ak pi enpòtan, li nesesè fè egzèsis regilyèman, kenbe yon atitid bon.

fè egzèsis

Se konsa, fòmasyon se sou ki jan nan tren, nou deja konnen, rad konfòtab yo pratike chwazi. Li lè yo kòmanse etann leson.

N ap fè egzèsis pou kou an. Li nesesè leve kanpe dwat, li mete lajè pye zepòl ou apa. men l 'dwa sou senti a, tèt li nan pla men gòch li ak Bend nan bò gòch la. Bezwen kenbe tèt avè kenz nan ven segonn epi retounen nan kòmanse pozisyon. Kounye a li nan tan chanje men an. Reps - uit fwa.

Pou do an. Apiye tounen kont miray la ak panche men ou. Koulye a, koupi byen desann dousman, glisman men l 'desann, men yo ta dwe tounen an dwe dwate. Kenbe pou ven segonn, repete senk fwa.

Detire kò bra yo ak pye. Ou bezwen jwenn sou tout four ak dwat bra yo. Koulye a, rale mete deyò bra gòch li ak janm dwat rale tounen. Kenbe branch paralèl ak etaj la. Kenbe pozisyon sa a pou omwen dis segonn ak chanje nan bò dwat ak tout pye - nan bò gòch la. Repete chak fè egzèsis sis fwa.

Pou nan lestomak. Kouche sou vant ou, pliye janm ou ak men atrab je pye yo. Koulye a, leve pye ou, santi tansyon an nan do a pi ba yo. Tranpe ven segonn, rès yon ti jan ak repete sèt fwa plis.

olye pou yo yon Épilogue

Pou tcheke pou tèt yo efè a nan etann, temwayaj li yon ti kras, youn ladan yo dwe omwen eseye fè egzèsis yo pou yon ti tan. Epi sèlman Lè sa a, asire w ke li se yon egzèsis trè bon, ki se benefis pou tout gwoup nan misk ak jwenti.

Fè detant kò a adapte tout ak sèlman gen aspè pozitif. Apre etann egzèsis tankou fèmen ke posib nan mouvman natirèl yo te genyen, se konsa yo pa lakòz menm deranjman a mwendr. Bon chans nan tout inisyativ ou!