, Egzèsis diminye ranch yo - pwogram fòmasyon efikas.

ranch plen, petèt ki pi komen pwoblèm nan fi. Sa a se pa etone, paske se kò a nan fè sèks nan jis ki vize prensipalman nan adrese pwoblèm nan nan prodiksyon. Ak tout grès sou kwis yo ak nan vant se yon kalite "rezèv estratejik". Se pou rezon sa strik rejim alimantè, oswa grangou, nan ka sa a, absoliman kontr. Pou chak kilogram jete repons kò a nan dis, yon sèl te sèlman pou kòmanse manje tankou anvan. Anplis, egzèsis diminye ranch yo efektivman sèlman opere nan konjonksyon avèk yon rejim alimantè ki byen konpoze. Ede akselere pwosesis la nan masaj ak sona.

Yon seri egzèsis pou koreksyon an

Lè li rive nan sa egzèsis diminye ranch yo yo enstriktè byennèt fizik pi efikas pral unaniment repete, ki pa te vini ak anyen pi bon pase chita-ups ak balanse. Egzèsis sa yo de, an reyalizasyon divès kalite, ede travay soti tout misk ki nan bounda yo ak kwis, fè yo mens ak ton.

Yo siyifikativman redwi volim nan ranch a se ase fè yon seri senp nan egzèsis chak jou, konbine li ak masaj ak kontras douch.

fè egzèsis nan premye nan konplèks nou yo - choute pye yo. Yo yo fèt variantes, yon sèl premye pye, Lè sa a, lòt la. fè egzèsis la konsiste de twa kouche nan 30 plede repete yon nan chak. Se konsa kòmanse fè egzèsis la ki gen 30 balanse pou pi devan, Lè sa a, fè 30 balanse nan yon direksyon ki ak tounen lakay ou a menm. Lè sa a, chanje pye ak repete tout lòt peyi sou ankò.
Leve pye a twò wo oswa pran bò lanmè a se pa nesesè, men pa bliye yo rale chosèt lan. Chak balanse fèt ak tansyon nan misk konplè. pa eseye fè bagay sa yo fasil, tou senpleman leve janm li nan lè a.

Konplike pwoblèm nan, swiv balanse yo nan pozisyon, ajenou. Se konsa, li se posib yo travay byen bò ak tounen lakay ou nan fant janm la.
Soti nan pozisyon ou te kòmanse fè anlèvman janm bò lanmè a, se konsa ke kwis pye a se paralèl ak etaj la. Si egzèsis la sanble li twò difisil, ka janm a dwe bese nan jenou an.

Pye deplase tounen ka fè nan de fason diferan. Opsyon nan premye nan pozisyon orijinal la - anfaz la sou koud yo ak jenou, koud dwat pye retounen lakay yo epi tou dousman ogmante li yon ti kras pi wo a liy la tounen. Nan ka sa a, li te travay pa sèlman anch, men tou, gwo misk fesye.
Nimewo Opsyon de se jan sa a. se pye a nye pou ke paralèl a fant janm sou planche-a yo te tounen soti yo dwe. Lè sa a, pliye ak demonte jenou, ap eseye jwenn talon pye a bounda yo.

Egzèsis sa yo diminye ranch yo fè de kouche nan 60 fwa pou chak pye.

Nenpòt dam ki moun ki te ap eseye fè egzèsis yo yo retire anch lan, se byen konnen ke pi difisil la yo korije sifas anndan an. Gen pa ka fè san yo pa vle di oksilyè, ak pi senp Janm nan pouvwa gen òdinè bandaj kawotchou soti nan famasi a. Pèfòmans konvansyonèl "sizo" ak itilize a nan endijèn ekspansyon ou pral reyalize rezilta pi vit.

Yon lòt fè egzèsis simulation kwis yo enteryè - skwa ak pwa. Apwopriye pou objektif sa a disk la soti nan ba a oswa altèr.
Koumanse pozisyon - pye pi laj pase zepòl, zòtèy fòtman vire deor. Ankonbre kenbe nan men nou epi kouri tou dousman koupi byen, ap eseye kenbe tou dwat nan kò. Fèt nan twa ansanm omwen 20 fwa.

Kèlkeswa sa ki varye ou pou tèt ou chwazi pou ou, kenbe nan tèt ou ke fè egzèsis diminye ranch yo fèt ak plis plede repete yon.

Mwen dwe di ke pi komen pwoblèm nan fi yo, se pou yo rele "zòrèy" ki parèt menm fanm mens. Malerezman, menm egzèsis yo pi efikas pou ranch yo nan ka sa a, san fòs. Solisyon a pi bon ta dwe modèl masaj. Yon fwa pral zòn nan pwoblèm dwe bay yo nan lòd yo pote soti nan egzèsis yo ap bezwen gen kòm yon prevansyon.

Si fè egzèsis regilye ou pa gen okenn tan, jis ranplase yo ak randone ak mache moute etap sa yo. Lè w ap deside sou yon rejim alimantè, kenbe nan tèt ou ke gen anpil grès nan ranch yo ak nan vant pral disparèt dènye. Premye nan volim nan diminye zepòl, bra ak nan figi li, lè sa a ren an ak nan kòf lestomak, epi sèlman Lè sa vire vini jiska bounda yo ak kwis.