Ki jan yo bati bounda yo brezilyen nan kay la?

Chak rèv ti fi nan yon bèl, mens, ton figi ak misk elastik, tanpri tèt mwen, ak atire atansyon a nan fè sèks nan opoze. Bounda - sa a se pati nan kò a, ki dwe nan fòm ki bon bay mèt kay féminines li yo, ekla ak seksyalite. Si misk yo ap sere boulon zòn sa a, li pral gade gwo nan mete tankou pantalon kolan sere oswa Jeans, ak nan pwosè a benyen louvri. Se konsa, kite nan pale sou jan yo ka ponpe moute gwo bounda brezilyen an.

Konsèy pou débutan atlèt

Yo nan lòd yo pote kò a nan ton an, pa ase jis fè egzèsis sèten ak kèk frekans. Sonje pwen sa yo:

• Ou pral reyalize rezilta yo pi byen, si ou angaje yo nan jimnastik la. Pou fè sa, achte yon abònman nan jimnastik la yo dwe kapab nan nenpòt ki lè yo sèvi ak ekipman an. Sere boulon bounda yo, sèvi ak yon fè egzèsis bisiklèt, stepe oswa tapi.
• Si ou pa kapab ale nan jimnastik la, lè sa a responsabilite apwòch preparasyon an nan egzèsis konpoze. Sonje ke dwe aktivite fizik dwe konbine avèk pwosedi kosmetik.
• , Egzèsis pou bounda brezilyen nan kay ka mennen nan rezilta vizib nan espas yon mwa, men si yo yo kòrèk ak konsistan aplikasyon.
• Dire a pi bon nan yon leson - 1 èdtan, men si ou pa ka asiyen ki kantite tan, fè egzèsis omwen 30 minit chak jou.
• Omwen yon ka nan yon èdtan, ou ta dwe bay yon egzèsis dinamik. Li nesesè pote soti nan antrennman la, epi evite aksidan. Anplis de sa, dinamik yo ede boule grès, li pral pèmèt misk yo rive pi vit.
• Apre yon chaj dinamik, peye atansyon sou ranfòse aktivite ki vize dirèkteman nan misk la ponpe.
• pa bliye sou etann. Sa fè misk Elastisite a ak diminye doulè apre antrennman la an premye.
• Ou bezwen angaje yo nan yon jou. Anpil fwa fè sa a se endezirab paske misk yo grandi epi vin genyen ton an nan rès, sa vle di nan ant antrennman.

Se konsa, sa yo, se règleman jeneral, epi kounye a ale direkteman nan egzèsis yo.

, Egzèsis pou pèfòmans kay

Sonje byen, fè nenpòt ki fè egzèsis, li enpòtan fè li byen, apre tout konsèy la. Si se teknik ou mete mal, ou riske pa sèlman pa nesesè yo sèvi ak misk ou, men tou, jwenn blese. Mete konfòtab rad ki lach, achte yon tapi espesyal pou kondisyon fizik ak kòmanse amelyore pwòp kò ou.

Se konsa, pran yon gade pi pre, ki jan yo bati bounda yo brezilyen ak fè egzèsis:

• Kouche sou bò ou. Ou dwe kouche plat san yo pa pèdi balans. Ak yon sèl men, rès kont etaj la. Fè 10 asanseur ak chak janm yo. Fè chak fè egzèsis tou dousman, ou santi misk yo.
• Kouche sou do ou. Detire janm ou tou dwat ak yon ti kras ogmante yo moute. Fè 10 fwa ki konplè epi ki lè sa a fè yon lòt 10 reprezantan, men angaje yo chak pye separeman.
• Kouche sou do ou, pliye jenou ou. Pye ou dwe kanpe piti piti sou planche a, tounen nan yo ta dwe dwat. Leve basen an egal. Èske sa a 10 fwa.
• Kouche sou do ou ak totalman rilaks. Peze bounda ou epi kenbe tansyon an kòm anpil jan ou ka kanpe li. 3 Fè tankou yon apwòch.
• Mete pye nou sou lajè a nan basen an. Èske 10 chita-ups. Nan ka sa a, li gen yo dwe tou dwat tounen, ak pinga'w ta dwe kanpe piti piti nan etaj la.
• Tonbe ajenou epi mete pla yo sou planche a, repoze sou yo. mai de sa. Repete 20 fwa sou chak pye.
• Pran yon poze soti nan fè egzèsis anvan an. San yo pa redresman pye a nan jenou an, rale l 'tounen dousman. Èske 20 reprezantan sou chak manm.
• Kanpe nan yon pozisyon nan soti nan fè egzèsis anvan an e ankò lote pye yo, pa tounen, ak bò. Èske 20 reprezantan sou chak bò.

Si ou fè egzèsis yo byen, ou pral santi ke yo ba ou yon chaj pi fasil. Nan ka sa a, ogmante kantite a nan plede repete yon yo reyalize rezilta a vle.

Quick antrennman pou okipe dam

Si ou pa gen tan ponp moute bounda brezilyen foto a ou wè regilyèman sou entènèt la epi ou vle reyalize rezilta a menm, Lè sa a, sèvi ak yon antrennman rapid ki pral ede ou pote misk yo nan ton:

• Jwenn sou jenou ou ak pla rès kont etaj la. Dwat yon sèl pye, epi fè balanse dousman ak yon anplitid piti. Èske 4 kouche nan 16 fwa sou chak manm.
• Kouche sou planche a, pliye jenou ou, pye rès kont etaj la ak rale men ou ansanm kò a. Dousman leve basen ou yo. Kenbe pozisyon nan tèt pou yon kèk segond. Èske 10 plede repete yon.
• chita-ups, ki te deja te dekri anwo a. 4 kouche nan 16 fwa - li se premye etap la. Li se dezirab fè egzèsis sa a ak yon pwa adisyonèl. Pou fè sa, anfòm altèr, epi si ou pa fè sa, ranplase yo ak boutèy nan dlo.
• Ki sòti nan yon pozisyon kanpe, randman yon sèl pye pou pi devan, koube jenou a nan yon ang ki dwat. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 16 lunges sou chak pye. Sa a fè egzèsis se tou dezirab fè plis pwa.

omwen twa fwa yo ta dwe yon semèn dwe te pote soti fòmasyon sa yo. Anplis de sa nan fè egzèsis yo pote kò a nan yon fòm devlope ak lòt teknik.

Massage: bounda brezilyen

Massage, ki korije fòm nan bounda yo, diminye anpil grès nan kò ak retire selulit, te pote nan salon espesyal. Men, ou ka metrize teknik l ', li fè pwosedi a tèt yo. Li ap goumen nan yon entans Vibration kote ki gen pwoblèm ak bounda. Nan masaj ka tou de men yo ak avèk èd nan baton banbou.

Etap nan masaj la

Masaj bay rezilta maksimòm, li se te pote soti nan twa etap:

• Fwote bounda yo pwodui kosmetik espesyal kalite po ki apwopriye.
• Fè men masaj, kraze grès la.
• Kontinye sesyon avèk yon baton banbou.

Pwosedi sa a lakòz misk yo nan ton. Men, ou pa ka jwenn yo jwi ak detann kòm masaj kenbe bounda yo tansyon ak kòmanse travay miskilè.

leve bounda

Leve - se yon fason pou entèfere ak kò a san yo pa operasyon. Sa a se pwosedi te pote soti nan salon espesyalize yo. Li byen vit ak prèske painlessly ranforsi bounda yo, ki bay yo yon fòm balanse, epi retounen ton an. Dezavantaj nan sèlman se pri a wo, men si ou kapab peye yo ap depanse kèk lajan, lè sa a konsidere opsyon sa a kòm yon fason pou li retounen nan bote a ak Elastisite.

lakay vlope

Fini ak - yon fason efikas amelyore kondisyon an nan po a nan bounda yo. Pou pote soti pwosedi a, prepare yon melanj de ajil nwa, alg, kafe nwa, siwo myèl ak yon zongle a sèl lanmè. Vide dlo bouyi sou mas la, se pou refwadi yon ti kras, aplike nan kote ki gen pwoblèm ak vlope ak fim rete kole. Mare tèt ou nan yon dra, ak yon èdtan pi ta lave lwen tout engredyan yo ak dlo. Metòd sa a se efikas si an menm tan an ou pral ale nan pou espò.

konsèy itil

Anpil fwa, nan pouswit la nan kò a pafè, nou bliye ke yon rejim alimantè ki an sante - premye etap la nan fòm la elegant. Manje byen epi yo regilyèman, epi bwè omwen 2 lit dlo yon jou ak nan yon mwa ou pral avi ki jan figi ou te vin rèd.