Egzèsis efikas pou jenou yo

Lè w ap mache, akoupi, ale leve, li desann mach eskalye, kouri oswa pandan espò chay prensipal la tonbe sou jwenti yo jenou. Sa a se poukisa fè egzèsis se konsa enpòtan pou jenou yo nan lavi yo chak jou nan tout moun. Natirèlman, ou ka toujou ale nan jimnastik la oswa anboche yon antrenè, men si ou pa gen ase lajan, ou ka fè amelyorasyon nan pwòp yo.

Ranfòse jenou an se esansyèl pou atlèt, menm jan tou fanm ansent, kòm toudenkou pran pwa plis chay la tonbe sou jenou l 'yo. Nan lòt men an, fè egzèsis regilye ap ede debarase m de bò woulo yo gen anpil grès ki pral fè janm ou plis Mens. , Egzèsis pou jenou an yo bezwen ak nan maladi nan jwenti yo, osi byen ke apre chòk grav oswa pwolonje imobilize nan ekstremite.

Se konsa, anvan ou kòmanse fòmasyon ou bezwen chofe ak detire ligaman yo. Pou fè sa, kouche sou planche-a epi detire janm ou yo. Sou respire rale chosèt lan sou pwòp mwen an, menm jan ou rann souf, leve pye a ak rale chosèt yo tèt yo. Nan Nan ka sa a, ou ta dwe santi etann anba a jenou an.

, Egzèsis pou jwenti a jenou ak artroz ak lòt maladi:

• Chita sou yon chèz segondè pou ke zòtèy apèn rive etaj la. Koulye a, kòmanse balanse pye gòch, ogmante ak bese li. Le pli vit ke ou santi ou tansyon nan jwenti a, chanje mach la.
• Koulye a, ou bezwen kouche sou yon sifas ki difisil, dwat pye ou. Leve jigo dwat la pi wo a etaj la pou ke yon ang apeprè 30 degre, epi kenbe nan pozisyon sa a pou 4 - 5 segonn. Dousman pi ba ak repete pou janm gòch la. Eseye pa pliye jenou ou.
• Rete nan yon pozisyon nan menm kòmanse, men leve nan etaj la ak tou de pye. Yo fè yon mouvman sikilè, ki sanble ak monte bisiklèt. Kòmanse ak plizyè viraj, piti piti ogmante kantite yo.
• Koulye a, bay manti fè fas a desann. Pliye janm gòch ou a, ap eseye manyen talon pye bounda. Koulye a, repete avèk lòt pye w.
• Ou bezwen yo chita sou planche a ak dwat pye ou devan li. Koulye a, gen tan pwan men dèyè dwèt yo ak dousman rale kò a pou pi devan pou ke tete a yo mete sou de pye yo, oswa manyen nen an jenou. An menm tan an ou pral santi yon ti kras doulè nan jwenti yo jenou.

, Egzèsis pou jenou yo - retire grès epi retounen mobilite nan :

• Pou yon kòmanse vin tou pre miray ranpa a nan epi mete men ou nan li. Grenpe nan zòtèy yo epi leve janm gòch ou sou etaj la. Diminye ak ogmante dwèt li, kanpe sou yon sèl pye. Repete 15 fwa ak chanje janm yo. Pandan fè egzèsis sa a se pa sèlman nan souch jenou an, men jwenti a Achilles - ou ka santi yon sansasyon boule.
• Koulye a, kanpe avèk pye ou plis pase zepòl-lajè apa. Mete men ou sou ranch ou yo. Fè 10 - 15 skwa. Eseye pi ba kò a osi ba ke posib - se konsa ke bounda yo te pi ba pase nivo jenou yo. Nan premye fwa li pral difisil.
• Kanpe wotè, zepòl pote ak men l 'nan senti l' yo. Rale pye nan dwa yon ti kras bò lanmè a epi mete yo sou yon chosèt. Kòmanse koupi byen an. Nan ka sa a, kò a prensipal la pwa ou se sou janm gòch la epi li se bò dwat itilize sèlman pou balans. Fè 15 - 20 skwa, lè sa a chanje janm yo.
• Kouche sou etaj la. Konsekitivman, leve pye dwat pou ke ant yo ak vant la ki te fòme yon ang dwat - premye kite, Lè sa a, dwat. Pi ba yo sou planche-a yo nan lòd la menm. Èske 20-30 plede repete yon.
• Jwenn sou tout four, mete men ou sou etaj la. Leve bò gòch la, bese nan pye a jenou sou bò la. Repete pou 20 plede repete yon pou chak janm yo.

Sonje ke si ou vle reyalize yon efè vizib, egzèsis pou jenou yo ta dwe ki te fèt regilyèman - omwen 3-4 fwa yon semèn. Pou rezilta gwo, konekte fè egzèsis la ak pwosedi nitrisyon ak swen apwopriye. By wout, monte bisiklèt, naje nan ak djògin yo tou siyifikativman ranfòse jwenti yo jenou. Si egzèsis sa yo ou gen entansyon itilize kòm yon fè egzèsis ki ka geri, premye konsilte doktè ou.