Egzèsis efikas sou onglè yo nan ranch yo

Malerezman, se pa fòm ki pi ideyal nan ranch a se souvan trè fwistre pou anpil fanm, paske ou vle yo dwe sibtil ak atire olye ke mask enpèfeksyon yo vizib. Byen souvan rankontre pwoblèm nan nan sa yo rele "zòrèy" sou kwis yo, espesyalman aparan soti nan do a. Avèk laj, mank nan vin pi evidan ak gate fòm nan. Men tou, gen yo se byen yon solisyon senp ki egzije pou sèlman yon sistematik ak pèseverans: egzèsis espesyal sou onglè yo nan ranch yo.

Klas bezwen kòmanse ak kardiorazminki nan tradisyonèl: ou ka kouri oswa sote nan plas, tòde baskètbòl la. Cho-up ta dwe 15 minit.

Lè sa a, kontinye nan fòmasyon an apwopriye. Koumanse pozisyon: kanpe, pye ansanm oswa hip-lajè apa, men sou senti l 'oswa sou kote sa yo. Apiye byen lwen kite jan ou rann souf, dwat enspiratwar apiye nan lòt fason. Fè pandil ki nesesè dousman epi reflechi byen, ou ka pran yon altèr.

fè egzèsis ki anba la a kont onglè yo sou ranch yo: yon tòde klasik. Soti nan menm kòmanse pozisyon kanpe vire an premye kite, Lè sa a, dwat. Vire ta dwe osi lwen ke posib, men san yo pa kou, fèt san pwoblèm. Sou efò a rann souf, respire sou detant.

Nou chanje pozisyon ou te kòmanse: kouche sou bò kote l ', tounen bourade sou planche-a, bra ansanm kò a. Oubyen èske mai senp, oswa mete yo sou sou de pye yo pondération. Fè pye deplase leve, li desann, pa manyen etaj la. Koulye a, viraj lòt bò lanmè a ak repete menm bagay la pou lòt pye a.

Koumanse pozisyon se menm bagay la, men kounye a pye a pa leve, ak vètikal bese a nan jenou an, Lè sa a, pliye li san yo pa manyen etaj la. K ap travay bò misk nan fant janm la. Menm fè ak lòt pye a.

, Egzèsis soti nan tnon yo sou ranch yo ak ankouraje yo patisipe laprès la. Koumanse pozisyon kouche sou planche a mete sou pye pwa. Swiv bisiklèt la oswa sizo òdinè.

Koumanse pozisyon - kanpe sou tout four nan yon poze nan yon chat. Speleo nan do a ak ogmante tèt li, fè mai janm, ap eseye jwenn nan talon pye a kou. Chanje mach la. Lè w fè sa a mouvman nan yon minimòm de 10 fwa nan twa aparèy televisyon HD.

Fè egzèsis sou onglè yo nan ranch yo, tounen nan yon pozisyon kanpe. Ou ka konte sou yon chèz oubyen yon miray, jan sa apwopriye. Fè mouvman pye tounen, pi plis nan ki mennen l 'ki jan fòs manke. Chanje pye a ak fè menm bagay la.

Koulye a, kontinye nan presipitasyon an klasik, ap eseye kenbe jenou a pa pwolonje pi lwen pase kwen nan pye a. Pran yon etap pi devan, pliye janm nan nan yon ang ki dwat ak jis t'ap tranble anba pye nan yon sezon prentan. Dwat, repete omwen 15 fwa. Lè sa a, fè menm bagay yo, men pou lòt pye a. Si mouvman an sanble senp, gen tan pwan yon altèr. Misk ta dwe jis boule. Kòrèkteman fè egzèsis ka menm fè egzèsis nan devan yon glas fè li pi fasil kontwole ekzekisyon an nan teknik la. Tout egzèsis yo ta dwe fè omwen yon fwa pa 15, nan twa aparèy televisyon HD. Ou fè aranjman pou yon fòmasyon sikilè, fè tout egzèsis yo sou onglè yo nan ranch yo pou yon apwòch, yon ti kras repo ak repete tout lòt peyi sou ankò yon koup plis fwa. Avèk pèseverans akòz, dezi ak klas regilye janm vit ase antre nan fòm. Bagay la sèlman ki ka tou mande pou egzèsis sa yo sou onglè yo nan ranch yo - se itilize nan pondération oswa altèr.