Ki jan yo pran pwa nan yon semèn? konsèy pratik

Yon jan kanmenm li te tounen soti ki pi fò moun ap chèche pèdi pwa. Men tou, gen yon sèten kantite victimes, ki bati sevè kesyon an pou konnen kijan pou pran pwa nan yon semèn. Eske li posib yo fè sa san yo pa domaj nan sante? Nou kontan kirye - tout bon, devlope teknik ki ka ede w jwenn komèsan adisyonèl.

Ekspè, sepandan, avèti ke seri a nan pwa sou yon kilogram nan yon semèn, ka yon move efè sou fonksyone nan ògàn entèn ak mennen nan pwoblèm metabolik, pwoblèm grav nan vant la, trip, fwa, elatriye

Ki jan yo pran pwa nan yon semèn, se konsa ke sante se pa sa afekte? Pou kòmanse fè yon rejim alimantè konpetan. Eseye nan penti meni an pou semèn nan, pran an kont rekòmandasyon yo nan nutrisyonist. Pou rezoud pwoblèm nan, kòman ou kapab jwenn pi bon byen vit, yo ta dwe administre nan rejim alimantè a nan pwoteyin (25%), idrat kabòn (45%), epi fè grès w (30%). Yo dwe antre nan fwi yo meni ak legim - yo founisè ki gen anpil valè nan vitamin ak mineral ki esansyèl nan fonksyone nan nòmal nan kò a.

Byen rezoud kesyon an pou konnen kijan pou pran pwa vit, ou ta dwe bliye sou bwason ki gen gazeuz - konsomasyon yo pa sèlman pa ede kolekte komèsan yo manke, men tou, anpil ralanti kwasans lan nan tisi misk yo. Ta dwe bay sè dlo mineral ki pa gazeuz, kakawo, ji.

Nou pa ta dwe bliye sou manje maten an plen - li se dezirab ke li fèt nan sereyal, lèt kaye, ze. Evite santi grangou - toujou kenbe nan sak ou kèk manje, pou egzanp, yon sak nan fwi fin chèch nèt.

Manje midi yo ta dwe dans. Asire ou ke ou manje manje a an premye. Sou trip plat bò obligatwa ak yon moso pwason oswa vyann. Pou dine, li se dezirab yo manje yon bagay pwoteyin. Sa a sibstans ki se yon tan long yo dijere ak ba ou yon santi yo sasyete pou yon tan long, nan pwoteyin nan menm se blòk yo bilding pi gwo pou misk yo.

Moun ki mande kesyon an pou konnen kijan pou pran pwa pou semèn nan dwe ale nan jimnastik la. fòmasyon byen òganize pa pral sèlman ede byen vit fè fas ak travay la, men yo pral "skultur" yon bèl, atletik kò. Pou yon koup la èdtan anvan yon antrennman ta dwe yon repa kare. Pi bon si li pral yon pwoteyin (vyann oswa pwason kwit sou gri a, èskalop vapè, elatriye) nan yon plat pwoteyin yo ta dwe ajoute nan plat la bò idrat kabòn. Asire ou ke ou manje pen an, de preferans konplé.

Imedyatman anvan fè egzèsis la se pa nan - san pandan estrès fizik se dirije nan misk yo ap travay, ak manje a se "manti" pandan y ap nan vant la san yo pa dijere. Apre sa, li kòmanse ideologik ak dijere pi mal.

Se pou rejim alimantè ou ap gen plis manje gra. Manje anpil nan krèm tounen, grès fwomaj Cottage. Ou ka manje vyann gra ak pwason. Men, pwoteyin pa ta dwe viktim abi - dijesyon yo pran enèji ki soti nan kò a: pa gen okenn ankò absòbe 150 gram nan pwoteyin nan yon jounen, epi li se rès la elimine nan kò a.

pa bliye sou rès la. Egzèsis pa ta dwe plis pase twa fwa yon semèn. Men, li nesesè yo ka resevwa dòmi ase, kouche nan kabann nan pa pita pase 23 èdtan.

Sijè a pwoblèm lan nan direktiv sa yo sou kòman yo pran pwa nan yon semèn, fasil yo dwe rezoud!