Poze nan chat la: itilize la ak pèfòmans nan ekipman

se Yoga fèt kòm yon pratik inivèsèl pou geri holistic nan kò imen an. Chak eleman nan li aji sou yon sistèm espesifik oswa ògàn. Ede nan pou elimine pou nan arselan doulè nan do, eskolyoz, oswa nan prevansyon la nan maladi disk dejeneratif ka poze chat. Nan yoga, li se konsidere kòm youn nan pi senp la, ki egzije pa gen okenn eleman fòmasyon anvan an. Konnen ak objè a ak teknik aplikasyon li.

Rezon ki fè azana yo

Lè yon rete lontan nan yon pozisyon chita oswa iregilye aktivite fizik souvan soufri soti nan pwèstans ak misk nan imen an tounen. Rezilta a se doulè, malèz, soufri aparans.

Poze Cat ede yo soulaje tansyon ak doulè nan kolòn vètebral la, ogmante fleksibilite li yo. Pandan egzekisyon an nan posture fasil etann rive ekstansyon ak flechiseur misk nan do a, sikilasyon san nòmal ak oksijèn nitrisyon tisi. Ogmante ton la an jeneral, gen yon efè rajenisman. Poze chat yo tou gen difikilte nan kranp nan pandan sik la règ nan fanm. Anplis de sa, tripay yo resevwa yon "masaj" ak ranfòse misk nan vant.

Plis dènyèman, ekspè te note ke yon gwo valè ki pozitif nan yon pwèstans chat ansent nan twa mwa yo dezyèm ak twazyèm. Li retire konjesyon nan fanm nan pati ki pi ba nan kò a, epi souf kout, agrav pou l respire, ogmante jwenti mobilite, prepare yon fanm pou livrezon fasil. fè egzèsis an menm pral itil nan peryòd postrodovoy pou fè egzèsis la nan misk yo nan vant.

teknik pèfòmans

Yon lòt non pou yon chat poze - mardzhariasana. Technique li se byen senp.

• Koumanse pozisyon - sou tout four. An menm tan an jenou ou yo se jis anba a jwenti yo anch, men - ki poko gen zepòl la. pati a anwo nan pye a se sou planche a, dwèt montre pi devan. Li nesesè yo ranje pozisyon an nan ki se pwa a respire distribiye sou kò a epi kenbe koub yo natirèl nan kolòn vètebral la.
• Sou do a enspire pliye, pwatrin dwate. Kontanple dirije egal, tèt li rive jouk nan koksis la. Li nesesè asire w ke ranch yo ak men rete pèpandikilè ak etaj la ak koud - dwate.
• Kòm ou rann souf, pliye tounen. se kolòn vètebral la rale moute, misk yo nan vant yo sere boulon moute, je fiks sou jenou l ', manton ak detire yo. Koud dwat, ranch ak bra pèpandikilè ak etaj la.

Asana opere nan ritm dinamik oswa kontinyèl pou l respire gwo twou san fon. Se nimewo a nan plede repete yon detèmine endividyèlman (ki soti nan 10 a 40 fwa pou chak tretman). Sepandan, ant enspirasyon ak ekspirasyon ki kapab fèt ti respire reta (3 a 10 segonn). Nan sa yo ka yon ti moman dwe te santi pi klè enpak la nan pwèstans sou kò imen an.

Cat poze pou fanm ansent nan Twazyèm trimès la genyen ladan l yon reyalizasyon nan koud yo. respire prensip nan aksyon se menm bagay la. Avanbra pa nesesèman gen yo dwe pèpandikilè ak etaj la. Chanje pozisyon nan manch rad koud bra a gen yon limit diferan ak rejyon chaj.

rekòmandasyon

• Ou dwe fè asana a sou yon tapi espesyal oswa tapi kawotchou.
• Pi bon lè pou klas - maten oswa aswè. Nan pwemye ka a li se yon gwo cho-up apre dòmi, dezyèm lan - retire elèv la nan estrès apre yon jou ki okipe yo. Nan pratik nan maten kouri pou yon èdtan anvan yon repa nan aswè a - de ak yon mwatye èdtan apre dine.
• se Respirasyon te fè lis, gwo twou san fon, san yo pa kou. Pou yon sans pi klè nan mouvman ak kontwòl ka fèmen je ou. Cat poze ase ki estab, se konsa pwen sa a pa lakòz pèt nan kowòdinasyon.
• Yo nan lòd yo pote soti nan yon depresyon pi fon nan kolòn vètebral la oswa koube, li se posib yo visualized ke yon moun mete yon men sou do ou oswa lestomak, ki soti nan kote ou vle kase asosyasyon yo.
• Fanm ansent ta dwe pote soti tankou yon fè egzèsis anba pedagojik la yo enstriktè a. Se sèlman li ka oryante ki gen rapò ak distribisyon an chaj. Apre sa, jis anvan klas ki nesesè yo konsilte avèk doktè ou.

kontr

Malgre fasilite ak sekirite pèfòmans nan, chat poze se toujou kèk limit nan pèfòmans lan.

Sa a se prensipalman yon aksidan tounen, ki pa pèmèt pou kourbur byen fon, li ekstansyon pou kolòn vètebral la. Pou blesi nan kou a epi li se pa nesesè yo dwe zele ak pratik mardzhariasany. Men tou, gen se yon vèsyon san yo pa enklizyon de kou a nan pwosesis la aplikasyon. Poze se yon chat nan ka sa a te pote soti dapre règleman yo nan pou l respire ak aksyon sèlman tèt la rete nan yon pozisyon nan premye (kontanple dirije nan etaj la).