, Egzèsis pou do a pi ba

Lè renouvlab doulè nan do se yon egzèsis ki ka geri, fè ki se rekòmande pou diminisyon nan atak doulè, ak nan ka ta gen ensidan yo - imedyatman sispann egzèsis la. Doulè nan do - ki se okenn rezon pou laperèz ak konfizyon, jis ede tèt ou mouvman.

jimnastik medikal egzèsis se nan bi pou ranfòse kolòn vètebral la, misk nan kò a ak restore fonksyon nan kolòn vètebral la.

Tout egzèsis pou do a pi ba rekòmande a kenz fwa, pandan y ap koute avèk atansyon sa yo santi, ak aparans nan doulè, ou ta dwe pran yon ti repo oswa eseye fè yon vèsyon ki lejè nan fè egzèsis la. Nan bon sante ka ogmante kantite a nan plede repete yon.

, Egzèsis soti nan doulè nan do

Fè egzèsis la, kouche sou do ou, janm yon ti kras bese nan jenou yo. Respire ak kenbe souf ou, tension misk yo nan vant, ou ka mete men ou sou vant ou li teste dite li yo. Lonbèr ka yon ti kras pliye egal. Rann souf ak detann misk ou.

Rete nan yon pozisyon nan menm jan ak sa yo ki an fè egzèsis nan premye pou pi ba la tounen, leve tors la, men ap eseye rive jwenn jenou yo. Eseye rete nan pozisyon sa a pou di segonn, lè sa a pi ba janm la. Rilaks pou di segonn ak fè yon plede repete yon kèk, si pa gen okenn doulè. Gen se yon vèsyon pi fasil nan fè egzèsis la. Pou aplikasyon li bezwen kouche sou do ou, yo rantre nan men nan yon chato pi wo a. Sa ki anba la se leve anlè kò-a, reta pou yon kèk segond ak bese nan etaj la. Apre yon ti peryòd repo kout, repete egzèsis la.

Pou fè egzèsis kap vini an, kouche sou do ou, jenou bese, ak bra a dwat ta dwe kouche sou jenou gòch li. Lè sa a, eseye pliye janm gòch la nan jenou an se pi fò, li pa kite l 'jwenn fèmen nan tèt li ak men dwat li, ki repoz sou jenou an. Kontinye fè egzèsis yo ta dwe nan yon kèk segond, lè sa a pran yon ti repo kout ak repete ankò.

yo Egzèsis sa yo pou tounen a pi ba ka te pote soti nan maladi kwonik nan kolòn vètebral la, espesyalman lonbèr a ak sakral kolòn vètebral li. Yo kontribye nan ranfòse nan misk yo tounen epi devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la. , Egzèsis yo fèt jiska dis plede repete yon.

Kouche sou do ou, janm yon ti kras bese. Men - ansanm kòf la. Ale nan pati a bò gòch anwo nan kò a ak nan pye yo Bent - nan bò dwat la. Respire nan epi rete pou yon kèk segond. Rann souf, kouche plat, ak Lè sa a repete egzèsis la nan direksyon opoze a.

Tonbe ajenou nan devan yon chèz, mete tou de men sou li. sa ki annapre yo se rale nan tounen osi lwen ke egal posib. Rete pou yon kèk segond ak repete egzèsis la. Si gen doulè, ou bezwen sispann fè egzèsis la.

Nan yon pozisyon nan menm nan devan nan chèz la, li mete tèt li sou bra yo chèz. Nan yon apante dousman, eseye kochon bò gòch la ak dwa.

mouvman aerobic ede soulaje oswa evite doulè nan do. efè favorab te tou etann egzèsis ki ede misk ou vin pi fleksib. Efikasite se tou vit mache, naje, monte bisiklèt ak mache nan dlo a nan dlo a te resevwa soti liy tete.

, Egzèsis pou doulè nan do ki ba etann pral fè misk ou ak lòt tisi fleksib ak mwens tandans fè domaj.

Men, gen egzèsis ki pa ta dwe fè pou moun ki gen doulè nan do a pi ba yo. Men sa yo enkli, premye nan tout, chita-ups. Si ou renmen ki sòt de egzèsis ou ka fè poluprisedaniya pa l ap desann konplètman, egzèsis sa yo yo konsidere yo dwe pi efikas nan ranfòse pye yo ak misk nan vant.

Konsidere kòm danjere, e konsa renmen anpil pa anpil Eskalad janm dwat soti nan yon pozisyon ki gen tandans sou do l 'yo.

Moun ki gen enkyetid sou doulè a, evite pant ak yon tantativ yo ka resevwa zòtèy ou.

Anvan yo fè egzèsis yo pou pi ba la tounen, pale ak doktè ou epi chèche konnen si ou ka satisfè yo. Pran swen tèt ou ak tounen lakay ou ou!