Ranfòse misk yo tounen

Retounen se yon eleman enpòtan nan sistèm mis yo nan misk. Li te gen yon gwo enpak sou tout estrikti kò yo. Prèske tout mouvman moun nan afekte do a, pa gen okenn egzèsis fizik nan ki misk yo nan zòn sa a pa te enplike. Se poutèt sa, li se peye konsiderab atansyon nan diferan kalite yo nan kapasite. Sa a pati nan kò a anatomik konsiste de yon zo rèl do, ki se antoure pa estrikti nan misk. Yo detèmine soulajman ak mobilite nan do a. Nan gwoup la tout antye kanpe latissimus dorsi. Genyen tou estrikti nan yon estrikti ki sanble ki detèmine mobilite nan poumon yo.

Pou tout moun nan sa yo pwopriyete refè fè egzèsis, ki vize a ranfòse misk yo tounen, ak egzèsis pou fòme yon pwèstans kòrèk (ranfòse kolòn vètebral la). Pou premye a, li se karakteristik ogmante mas la epi bay sekou a vle. Nan ka sa a, misk okòmansman develope gen yon "mou" estrikti, ki souvan mennen nan deviation nan kolòn vètebral la. Pou amelyore tout kalite yo, egzèsis espesyal yo te itilize. Si ranfòsman misk yo tounen efikas, Lè sa a, apre yon sèten peryòd tout kratèz yo nan kolòn vètebral la korije, tounen nan sanble soulajman, etwat nan senti a ak gwo nan pati a thorac. Distenge kalite sa yo nan egzèsis pou zòn sa a: sante, ayestetik ak prevantif.

Gen yon jimnastik pou ranfòse misk yo nan do a, ki afekte yo endirèkteman. Nan li gen ladan naje, egzèsis sou simulateur zaviwon, kouri distans diferan. Yo ede amelyore ton an nan misk yo tounen, men se pa ede yo bati mas ak reyalize soulajman. Pou tout rezon sa yo gen espesyal egzèsis objektif: etann, pouvwa ak pwa ak san li.

Ranfòse tounen misk ta dwe kòmanse ogmante Elastisite yo. Pou rezon sa a, yo te devlope yon pwogram espesyal, ki rele etann. Li gen ladan yon varyete de pant ak vire, ki ogmante mobilite nan kolòn vètebral la, sèvi kòm yon mwayen pou anpeche maladi ki nan zòn sa a, ede yo kenbe pwèstans. Miskman konsa vin fò, long ak elastik. Egzèsis sa yo pral espesyalman itil pou moun ki mennen yon vi sedantèr, gen depase pwa, pwoblèm ki genyen ak pwèstans.

Ranfòse do a lè w ap itilize egzèsis fòs san pwa anjeneral rive san patipri byen vit. Egzèsis debaz yo nan gwoup sa a: rale sou travès la ak pouse-ups, ki fè yo soti nan etaj la ak yon anfaz sou zòtèy yo, jenou oswa sou ban fòmasyon an. Nan gwo enpòtans nan ka sa a se teknik la nan ekzekisyon. Avèk chay la palmis lajè tonbe sou misk yo nan pwatrin lan, nan yon pi piti limit do an. Pou ranfòse estrikti ki sot pase yo li nesesè pou distans ant bwòs yo pandan ekzekisyon an se minim. Rale moute se fèt ranfòse pati pyès sa yo anwo nan misk yo nan do a. Efè maksimòm lan pral obsève lè ou manyen tete a travès. Enpòtan se cho-up la, ki se fèt yo prepare misk yo pou fòmasyon. Li anpeche blesi (antors, dislokasyon, ka zo kase).

Bati nan misk mas ak pou jwenn yon soulajman ayestetik ki pi efektivman reyalize ak itilize nan fòmasyon pwa ak chay. Tout estrikti yo yo te travay soti kòm anpil ke posib an detay, anfaz la se sou ogmante volim la. Egzèsis yo ki pi komen, ki gen objektif se ranfòse misk yo nan do a, yo rale altèr, barbells, ki ka te pote soti nan yon enklinezon ak kanpe pozisyon, dilution nan men ak pwa, baskile pou pi devan ak altèr, ekstansyon nan kò a. Creole simulateur, ki yo sitiye nan tout koulwa espesyalize, ede tou reyalize rezilta a vle.