Egzèsis sa yo pi efikas pou laprès la

Se konsa, nou ale nan restorasyon nan laprès la apre akouchman, oswa alontèm "fè anyen", se konsa ke anpil yo se "kè kontan" mèt nan flask vant.

Pou kòmanse ak, se pou yo eseye jwenn konnen ki sa ki laprès la. Absoli majorite divize l 'nan "anwo" ak "pi ba". Isit la rete a. misk nan vant, jan yo di - se aktyèlman youn nan vant, e pa gen anwo ak laprès pi ba pa egziste. Sa a se yon bra yon sèl, divize an tandon "blòk". Konvansyonèl, nou fè nan kou pataje. Jis youn fè egzèsis pi gwo chay tèt la nan depatman l 'yo, ak lòt - anba a la. Se poutèt sa, pa gen pwoblèm sa ou lanse, "pi ba" oswa "anwo" pou laprès, ou chaje nan misk la tout antye. Gen omwen yon douzèn egzèsis diferan pou antrennman la nan vant.

Konplèks la nan egzèsis sou laprès la dwe chwazi endividyèlman ak avèk èd nan yon antrenè ki gen eksperyans. Se sèlman li ka, selon objektif ou ak misk kondisyon, ou chwazi pou ou pi egzèsis yo efikas pou laprès la.

Gason senyen nouvèl pi fasil pase fanm, akòz fizyoloji, ak li se tou nesesè pran nan kont. Si ou pou kèk rezon pa ka ale nan yon klib kondisyon fizik, Lè sa a, fè yon seri egzèsis sou laprès la kapab nan kay la, paske yo pa mande pou zouti espesyal. Bagay pwensipal lan se pou respekte règleman règ sèten ki egziste asire ke egzèsis sa yo nan kay la ak san yo pa yon antrenè gen efè a maksimòm. Reyalite a se ke, si mal fèt egzèsis pa ka sèlman reyalize rezilta a vle, men tou, fè mal tèt yo, etann oswa mal chaje gwoup la nan misk konplètman sa ki mal. Li enpòtan pou fè pou evite erè, paske klas yo sa ki mal ta anile menm egzèsis yo pi efikas pou laprès la.

Egal-ego enpòtan an se orè a fòmasyon, ki dwe tire nan yon fason ke apre loading tan misk ou pran yon ti repo, paske misk yo nan vant yo se menm bagay la kòm rès la, epi yo bezwen repo. Lè w sekwe laprès la chak jou, ou pa pral reyalize anyen. Fòmasyon ta dwe gen okenn plis pase 2-3 fwa yon semèn.
Yo kwè ke egzèsis yo pi efikas pou laprès la - li asanseur tors la ak janm ogmante nan yon pozisyon ki gen tandans.

Poze kòf la

Bay manti sou do ou, pliye jenou ou ak lojisyèl ranje yo - nan kay la pou ki sofa pafè oswa batri a. Men travèse sou pwatrin li. Li pa nesesè yo koup yo dèyè tèt ou. Ou pral subkonsyan ede tèt yo pa yo, kidonk chaje kou a, sa ki ka mennen nan sansasyon ki fè mal. Lè fè egzèsis la se ase yo detache soti nan etaj la lam, kite pi ba a tounen sou planche a (pran pi ba ou tounen nan etaj la, ou ale nan travay la nan misk yo bounda ak pi ba tounen). Siveye pou l respire: rann souf ta dwe nan faz nan vòltaj, ki se, nan moman sa a, lè ou ale leve, li respire ta dwe te pote soti nan yon etap detant, se sa ki, lè w manyen etaj la lam. Konplètman initil pou yo eseye rive nan tèt li nan pye l '. Senpleman separasyon nan lam yo. Nimewo a nan apwòch, pou yon kòmanse, se pa plis pase 3, plede repete yon - pa plis pase 10.

leve pye

Bay manti sou planche a, sou do l ', li mete men l' yo ansanm kò a. Yo pral fè fonksyon an nan pozisyon nan estabilizasyon an. Sou rann souf la, trancher janm li nan etaj la epi leve yo moute a 45 degre ak pote l 'desann ankò, pandan y ap respire. Nimewo a nan apwòch, pou yon kòmanse, se pa plis pase 3, plede repete yon - pa plis pase 10.

Si w ap fèk kòmanse ap angaje yo nan aktivite fizik, li se posib yo fè egzèsis sa a ak Bent jenou ou.

Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis la pi efikas pou laprès la, tankou pant yo bò ak pwa yo, li se pa apwopriye pou fanm yo. Ti fi, si ou vle "antere" ren ou, fè egzèsis yo san danje sou oblik yo. Century se pa posib diminye viraj yo bò, kòm epesè li yo manti nan nivo jenetik la. Ou bezwen tou yo sonje ke menm egzèsis yo pi efikas pou laprès la se pa sa retire grès soti nan senti a, pa gen pwoblèm ki jan ou eseye. Grès ale egzakteman menm jan tout lòt peyi sou kò a, ak nan egzanp ki sot pase a nan vant lan ak kwis. Ka rezilta a sèlman kapab reyalize ak fòmasyon regilye nan tout kò a, ak nitrisyon apwopriye.

pa eseye download laprès la nan menm jou a. Bagay pwensipal lan se pa prese nan ritm lan san yo pa gwo doulè.