Prensip Nitrisyon Espò ak nan yon seri Mass Kò

Règ debaz "rejim alimantè" sou mete nan nan mas la nan kò a yo apwopriye pou tout moun epi yo pa pran tan angaje yo nan ak soti nan espò nitrisyon.

prensip yo nan espò nitrisyon:

1. Pou ogmante kalori a ak kantite lajan an nan manje yo ta dwe gradyèl, ki pa mennen nan latwoublay dijestif yo.

2. Li nesesè manje manje ki wo-kalori pou ke nan jou a nan kantite li yo te pi plis pase yon repa anpil grès (apeprè 60-80% nan kondisyon an chak jou).

3. Nimewo a nan manje yo dwe ki gwo tankou posib, dir sou 6 fwa yon jou. Li pa rekòmande diminye manje yo paske sa a pouvwa mennen nan yon ogmantasyon nan tisi greseu, men se pa nan misk, ki se objektif prensipal la nan pouvwa. Pifò nan kalori yo ta dwe manje 15.00 pou dine se pi bon manje pwoteyin, ak manje fasil dijèstibl.

4. Limite konsomasyon nan fwi ak bagay dous, ki gen idrat kabòn vit ak kèk grès (sosis, bè, là kochon). idrat kabòn vit yo pi nesesè apre egzèsis. Nan tan sa a, menm rekòmande yo manje.

5. Li nesesè yo bwè dlo. Chak jou pousantaj nan yon pwa mete - 3 lit. Chak fwa gen yon dezi yo bwè, ou dwe fè sa pou fè pou evite dezidratasyon, ki yon enpak negatif afekte tout kò a.

6. Fòmasyon ta dwe byen klè mete deyò nan yon fason ke yon demi èdtan anvan fòmasyon ak apre apeprè mwatye yon èdtan apre li te posib yo manje.

7. Pousantaj la nan kalori koridò apeprè jan sa a: 60% - idrat kabòn, 30% - pwoteyin 10% - grès.

8. Prensip la prensipal la espò nitrisyon: kalori boule pandan egzèsis pa ta dwe depase kantite a nan kalori manje yo. Sa vle di prensip sa a se egzakteman konsèy opoze a sou pèdi pwa.

Lè li kòmanse grandi pwa kò, ou bezwen klèman kontwole chak liv. Peser byen chak 2-3 jou. Si gen yon bagay a pa pral ogmante, ou bezwen manje plis jiskaske yo grandi jiska 700 gram pou chak semèn. Sa a se chwa ki pi bon.

Ki sa ki ta dwe baz la nan nitrisyon? Premye a tout, li se vyann mèg, pwason, ze, pwodwi letye, nwa (nan kantite ti), dyondyon, fwi, legim yo. Ou pa bezwen mal pran avantaj de vitamin espesyal pou kenbe sistèm iminitè a ak sante kò a. Ou kapab tou eseye soti espò fasilite yo, ki fèt espesyalman pou yo kostim tout karakteristik sa yo ak estanda nitrisyonèl pou rekritman an nan mas misk yo. Koulye a, sou mache a gen yon seri jistis lajè nan fasilite yo, tou de pwodiksyon domestik yo ak etranje. Nan konbinezon ak pran pwoteyin jwe yon pozitif wòl nan nan seri pwa. Pwoteyin yo ta dwe pran chak èdtan 3-4. Kòm nan pwosesis la nan pèdi pwa, ak yon seri pwa ka rive kanpe. pa enkyete, sa a se yon pwosesis nòmal apre plizyè semèn nan yon seri. Main pouvwa yo ka kontinye.

Yon fwa yo yon semèn rekòmande yo analize dlo, grès ak misk balans lan. Li se fasil ke li pral fè nan kay la, men nan sant espesyal bay sèvis sa yo. Balans ak karakteristik kounye a vann nan magazen, men presizyon nan deklarasyon yo, yo pa kapab garanti, espesyalman si li se pi bon mache analogue nan manifaktirè etranje yo.

Si ou swiv rekòmandasyon yo ak mantalman prepare pwosesis la rekritman mas pa pral pran tan.