"Flechir Kò" - sa li ye? "Flechir Kò" - egzèsis pou pèdi pwa

Plis ak plis fanm, gason, jèn gen Woboram nan jimnastik "flechir la Kò." Ki kalite ekipman pa vle di nan ki vin fòm Mens devan je nou? Youn pa bezwen chita pou èdtan nan jimnastik la, limite tèt ou bay manje, yo chita sou yon rejim alimantè, bwè sipleman dyetetik ak dwòg pou pèdi pwa. Jis kenz minit nan fè egzèsis chak jou mirak - ak pous kòmanse fonn. Se pou nou konsidere ke nan sekrè se plen ak "flechir kò", kouman efikas se li, si gen kontr, e ki sa egzèsis ede atenn fòm nan Mens.

Istwa a nan sa a jimnastik

"Flechir Kò" - ki sa ki konplèks sa a? Sa a konbinezon de respire "dyafragmatik" egzèsis, posture espesyal yo detire ak izotonik, manto izometrik. M 'rive bò jimnastik sa a nan Amerik la. Nan mil nèf san ane katreven-senkyèm nan yon madanm marye òdinè Grir Chaylders te kreye pwogram pwòp li yo, "Kò flechir", ki baze sou rechèch medikal ak eksperyans pwòp yo.

Fanm pa gen swen sante oswa kèk konesans fizyolojik, men li te yon rezilta gwo pou rive nan nan fòm grasyeuz. Nan jis twa mwa li te ranplase senkant-dezyèm nan karantyèm gwosè a nan rad. Li pa t 'ase yo pote soti nan yon konplèks nan egzèsis pou l respire, ou bezwen konprann ki jan yo boule grès, misk yo ap sere boulon, ki jan yon moun pèdi pwa.

Li te pran mwa nan sondaj nan doktè, sesyon pratik prive ak moun ki vle pèdi pwa, tès egzèsis nouvo anvan respire egzèsis te vin popilè. Senk ane pase, li te lage disk la premye ak egzèsis pou l respire, ak apre onzan deja ak televizyon montre Greer bay. Gen ogmante disip ak antrenè nan direksyon sa a - ". Kò flechir"

Sekrè a nan egzèsis pou l respire

Li zansèt Childers konsantre gwo atansyon sou oksijèn, ak ki gen se nan boule nan grès. Souf "flechir Kò" enplike nan senk etap:

1. lis rann souf bouch, ki plwaye tib, ak èskamotaj similtane nan fèmen nan vant nan kolòn vètebral la;
2. byen file souf nen debòde, ak bouch fèmen, ak nan vant se gonfle ;
3. rann souf desann nan molekil ki sot pase a nan poumon yo ak yon aksan gwo twou san fon "arèt", vant la ankò "baton" nan kolòn vètebral la;
4. wit a dis dezyèm souf kenbe vant ak similtane précharge zo kòt nan fòm yon kalite "tas";
5. nòmal souf.

Kritik mande ki kalite oksijèn nan kesyon, si se kò a ki te ranpli avèk gaz kabonik. prezans li endike swe, vètij, ogmante presyon. Ki se, se dapre kritik, kò a pèdi pwa se pa nan depans lan nan oksijèn ak akòz estrès la nan depase gaz kabonik. Sepandan, sa yo "moun k'ap pèsekite" Greer inyore etid la nan liv, ki dekri teyori a tout antye nan travay nan pou l respire, osi byen ke bay yon seri egzèsis pou l respire ak deskripsyon an nan aksyon l 'yo.

Wòl nan oksijèn ak gaz kabonik pandan respirasyon

Greer mete aksan sou ke ak yon souf sèl nan ogmante gaz kabonik. Paske nan sa ki atè dilate, selil yo yo ap prepare yo yon pi gwo absorption oksijèn, sèvo a voye yon siyal jete tisi yo ki disponib oksijèn ki jis "fonn" grès. Sa se ki jan anpil respire "sifleman" nen oksijèn boule kòm lipid.

Menm apre pratik egzèsis pou l respire pèmèt moun nan yo respire dyafragmatik, pou l respire gwo twou san fon nan plis lè. Oksijèn aktive metabolis, amelyore sikilasyon, fè pwomosyon absòpsyon rapid nan eleman nitritif ak toksin. Akòz li ranfòse iminitè a sistèm, mwens moun malad. Nan pèfòmans regilye nan "flechir Kò" disparèt santiman nan fatig.

Gwo twou san fon pou l respire detan sistèm nève a, batay estrès, migrèn, depresyon. Burning lipid, rale mas nan misk ak yon ogmantasyon nan vigueur nan moun - sa a se objektif prensipal la nan "flechir kò." Kou a se pa sa dirije nan pran pèt la sou kilos siplemantè, sa a se jis yon efè segondè bèl.

Pou ki moun ap apwoche jimnastik sa a?

Greer konsantre sou lefèt ke pou l respire li egzèse apwopriye pou tout - fanm, gason, jèn timoun, granmoun aje la. Li kolabor ak doktè diferan ki konfime pwosedi yo sekirite pou pasyan yo (kadyovaskilè ak maladi respiratwa, alèji, pasyan kabann).

fè egzèsis konplèks sa a pa gen okenn limit sou laj, pwa, maladi, depi li se posib chanje klas nan kondisyon yo. Ou pa ka reveye yon moun soti nan kabann, men ou ka fè yon souf senp "flechir kò" san yo pa fè egzèsis. Yon nen k ap koule? Lè sa a, jis respire nan twalèt la ki te ranpli avèk vapè cho. Atrit? pa rale men ou leve, pliye yo, mete yon tapi anba jenou ou mou kabann. Douloure jou kritik? pa fè yon egzèsis difisil, jis pran yon souf oswa manke youn oubyen de klas yo.

konplèks sa a se ideyal pou moun ki vle nan:

• kite fimen
• sere boulon sistèm nan miskilè,
• voye jete yon koup la gwosè,
• vin kè kontan, enèjik, aktif,
• ranfòse sistèm iminitè a,
• devlope kapasite nan poumon.

Koulye a, mwen panse ke ou konprann benefis ki genyen nan jimnastik, ki bezwen "flechir kò", ki li ye.

kontr

Koulye a, konsidere ki pa ka fè fas ak egzèsis sa yo ak Lè sa a deplase sou li nan yon analiz de egzèsis pou l respire. Greer entèdi pou angaje nan "flechir kò" pou fanm ansent, osi byen ke bay moun apre operasyon. li konplikasyon pa te obsève nan moun ki te travay anba l '. Anreta rezilta apre semenn nan twazyèm nan klas yo te obsève nan moun k ap pran kontraseptif ormon, depresè, osi byen ke moun ki gen yon metabolis ralanti.

Lòt rezilta te montre "Ris flechir kò." Marina Korpan (elèv revize endike ke li se trè RGUFK antrenè Fitness, pilates, fè jimnastik, callanetics, fòmasyon pou fanm ansent, espesyalis pwa-pèt avèk èd nan teknik pou l respire) sou baz la nan leson ak sitwayen Larisi revele kontr sa yo pou moun ki gen:

• pwoblèm san presyon,
• pwoblèm kè, aritmi,
• maladi je ki grav,
• èrni,
• postoperatwar peryòd,
• fòm egi nan maladi kwonik.

Ki jan fè egzèsis yo?

Tout egzèsis kòmanse ak "Kò flechir" pwèstans espesyal. Ki sa sa kanpe pou?

• Gaye janm ou apa trant santimèt.
• Pliye yo nan jenou an.
• Enklinezon kò ou pi devan.
• men mèg sou janm lan (pi wo a jenou an).
• Gade devan yo.

Poze tankou yon nonm ki moun ki vle chita sou yon chèz. Nan ka sa a, a tounen ta dwe dwat pandan nan twa faz ki genyen nan pou l respire. Le pli vit ke bezwen an enplike vant la anba tèt la kòt desann, Lè sa a, masaj tripay yo ap gen plis efikas.

Apre vant la rale, pa respire uit a dis segond pandan y ap fè sèten egzèsis "flechir kò" (foto poze prezante anba a). Eseye konpresyon misk yo anvan tranbleman an, ak vant la pa rilaks.

Si anpil vle respire, pa tolere, jis respire. Apre yon tan, ogmante kapasite nan poumon, lè sa a ou pral fasil kenbe tèt ak dis segond pran yon poz. Pandan fè egzèsis ka fè vire tèt ou. Fenomèn sa a se yon bagay nòmal premye semèn nan aplikasyon nan aktivite yo. Si maladi oswa yo te entansifye, tcheke avèk doktè ou. Epitou, byen souke ka rive lè yo fè egzèsis sèten. Lè sa a, tou senpleman Drese nan mamb, detann ou ou misk. By wout la, Marina Korpan konbine egzèsis pou l respire ak egzèsis sou ekstansyon pou gwoup misk diferan.

, Egzèsis pou fè fas a, kou a

• Lev. fè egzèsis sa a pral ede debarase m de manton an doub, sere boulon machwè yo. Soti nan pwèstans a preparasyon pou apre souf ogmante tèt li, bouch li louvri tib, trase soti lang lan nan rasin lan, pandan y ap louvri je ou yo lajè.
• Lèd Grimes. Egzèsis ranforsi misk ki nan kou an. souf-kenbe tèt la nan pwèstans a preparasyon pou leve moute, gade nan plafon an. Nan ka sa a, machwè a pi ba pouse pou pi devan, ap eseye fèmen bouch li, fòme lèt la "o".
• Lèd Grimes kanpe. Apre yo fin souf la rektifye, ap fè fè fas a menm bagay la kòm nan fè egzèsis anvan an, se sèlman men a deplase tounen paralèl ak etaj la, ogmante yo moute kantite maksimòm la. tounen an ta dwe dwat.

Sa yo "Kò flechir" leson pou débutan repete senk fwa. Si gen yon souf kout, premye reprann souf li, lè sa a ankò pran pozisyon nan preparasyon pou, lè sa a fè egzèsis la. Sonje byen, bagay la prensipal nan jimnastik la - li an pou l respire, espesyalman souf sifleman nen yo. Si souf la frape desann, lè sa a anba apwòch nan nouvo, ou tou senpleman respire mwens oksijèn epi yo pa ka enplike vant lan ak, Se poutèt sa, mwens boule selil grès.

, Egzèsis pou pwatrin, ren, ranch, bounda, pye yo

• Diamond. Men rankontre nan dwèt yo nan devan l '. Koud bese epi yo pa t 'leve, kenbe dwat, paralèl ak etaj la. Si ou pa kapab kenbe koud ou nan lè a, wonn do a. Swiv souf ou, ak Lè sa a kòmanse pouse dwèt nan chak lòt, kenbe koud ou dwat.
• Rale pye yo tounen. Ou jwenn moute sou jenou l 'yo, apiye sou koud l', li pla nan men yo. Ou rale yon sèl pye, zòtèy la repoze sou planche a, mete tèt sou, gade devan yo. Apre sa, fè yon souf, ak nan vant leve janm nan segondè nan konjesyon serebral, ak zòtèy la montre nan tèt li. An menm tan an peze bounda yo.

Vant fè seri ki anba la a nan "Kò flechir" (egzèsis menteur fè chak fason twa fwa).

• Lateral etann. Soti nan pwèstans a preparasyon pou apiye koud gòch sou jenou gòch la, janm dwat rale zòtèy a nan bò dwat la, ak men dwat li - bò gòch la. Lè sa a se pa pye nan dwa atè a, ak bò dwat pa pliye nan koud la, kenbe pi wo a tèt li.
• Ab. Kouche sou do ou, pliye jenou ou, pye fè aranjman pou nan men yo. Louvri bra ou moute sou tèt la etaj pa vle vin la. Swiv souf ou, rale men ou leve, leve zepòl ou ak lam zepòl atè a, tèt li jete tounen. Si sa a fè egzèsis se difisil fè, gade nan nan leson nan "Kò flechir" ak Marina Korpan ke anpil nan la egzèsis pi fasil, divèsite, te chanje.
• Sizo. Nan rale janm kouche, li mete pwochen youn ak lòt. Men fèy anba bounda yo, pi ba tounen bourade sou planche-a. Swiv souf ou. Lè sa a, leve pye ou atè a pa dis santimèt, fè yon lajè orizontal vizeur pye rapid.

Pou ranch yo sijere egzèsis sa yo "Kò flechir" pou pèdi pwa.

• Seiko. Ou jwenn moute sou jenou l ak men. Abandonnen janm kite l 'nan ang dwat nan kò an. Swiv souf ou, ak Lè sa a nan retire leve a nan vant ki janm leve, li rale pou pi devan pou tèt la. pozisyon chosèt pa gen pwoblèm, bagay la prensipal - ogmante janm an pi wo a chak fwa, san yo pa koube li nan jenou an.
• Bato. Chita avèk janm ponyèt kòm anpil ke posib nan kote sa yo, rale chosèt yo, li mete men l 'dèyè do l', mèg sou yo. Swiv souf ou, lè sa a apiye sou kò a sou planche-a, men l ' "ale" pou pi devan, etann misk yo kwis pye. pa pliye jenou ou lè yo fè egzèsis.
• Brètzèl. Chita sou planche a, ou bezwen pliye pye yo nan jenou an ak tout pye la kite yo ta dwe pi wo pase bò dwat la, ki pa ka bese. Dwa men sou jenou an kite la ak men gòch - dèyè do l '. Fè yon souf, lè sa a eseye rale pye a pi pre pwatrin lan ak nan menm tan an kò a Thorne nan direksyon opoze a.
• Fè detant paralize yo. Nan yon pozisyon nan kouche, leve janm pik tors, chosèt voye desann nan pye a vin dwat. Men alantou devan la nan estati ti towo bèf la, tèt la manti sou planche a pandan egzèsis la tout antye. Swiv souf ou, ak Lè sa a kòmanse tou dousman rale janm li nan pwatrin l 'yo.
• Cat. Ou jwenn moute sou jenou l 'ak men, tounen dwat, kap dwat devan yo. Fè souf kounye a tèt bese ak ansanm arches l 'tounen tankou si pandye sou zen an.

"Flechir kò" pou débutan pral ase nan konplèks la. egzèsis Pye Massage dekri anwo a dwe fè twa fwa. Tanpri note ke jimnastik la pouvwa gen varye oswa fè egzèsis sèlman sou kote ki gen pwoblèm. Pou egzanp, ou bezwen yo retire vant la, Lè sa a, fè egzèsis la "etann Side", "Sizo", "nan vant Sur" epi ou ka ajoute yon "Brètzèl". Men, li se pi bon yo travay sou tout zòn ansanm, ak le pli vit ke ou rive nan fòm sa yo ki vle, ale sèlman nan zòn sa yo ki bezwen yo dwe ajiste.

Rezilta nan "flechir nan kò": anvan ak apre

Anpil dieters fè pa wè yo rezilta pi vit ke inite ale kilogram, men tout nan "fonn" santimèt. Se poutèt sa, anvan klas ak yon manivèl kaye, ki antre nan done sou yon baz chak semèn:

• dat la mezi,
• pwa
• volim nan anba tete a (pi wo a de santimèt yo lonbrik)
• gwosè ren
• volim anba ren (pi ba a lonbrik la senk santimèt)
• gwosè anch,
• volim nan nan pye nan pòsyon nan lajè,
• bra sikonferans nan pati la larj.

Anplis de sa, chak semèn ekri osijè akonplisman l 'anpil te pran santimèt nan chak zòn, sa ki te pwa nan tankou santi. Lè sa a, ou ka wè pwogrè ou oswa kontretan minè. Tanpri sonje ke pou teknik la pou l respire tou se peryòd karakteristik nan "jarèt" lè pwa a se toujou kanpe. pa panike, pa kraze, kontinye, "flechir kò."

Ki sa ki se resesyon sa a? Sa a reyaksyon a pèdi pwa ou. An reyalite, li pa pral konprann sa ki te te vle l '. Si ou sispann fè egzèsis, pwa a ap kòmanse grandi byen vit, epi si ou pèsevere, selil yo gen anpil grès yo pral kontinye boule. Tankou yon ti repo ka dire soti nan plizyè semèn pandan plizyè mwa.

Enpòtans jimnastik

Egzèsis sa yo yo dwe fèt chak jou jouk jiskaske w jwenn fòm nan vle. Pli lwen li se posib diminye travay la ki rive jiska de fwa pou chak semèn. Fè konplèks sou yon lestomak vid nan maten an, Lè sa a, aktive metabolis ou, santi yo kè kontan. Men, ou ka fè li nan nenpòt ki lè, jis anvan klas pa gen de zè de tan epi yo pa yo manje omwen mwatye yon èdtan apre konplèks la. Ka bwè sèlman dlo san yo pa gaz sik.

"Flechir Kò" pa limite nan manje, pa konsantre sou yon rejim alimantè, men yo nan lòd reyalize rezilta rapid, li se nesesè yo elimine dous la ak farin frans asyèt, sòs tomat, mayonèz ak lòt manje bon pou lasante. Natirèlman, nou pa ka eskli yo, sou tan, kò ou enpèrsèptibl chanje nan pi piti pòsyon nan sante manje pa diminye volim nan vant la. Jis fason ou nan jwenn fòm yo Mens pral yon ti kras pi dousman pase moun ki konbine bon nitrisyon ak sistèm "Kò flechir".

Anvan ak apre foto nan menteur yo se prèv ke san yo pa operasyon, ak rejim strik kapab reyalize fòm nan vle. Moun sa yo kapab peye feblès, men nan modération. Pou egzanp, yo manje chak jou yon moso nan gato, ak fè aranjman pou yon jou ferye ak pran pèt la sou yon lòt pòsyon mwatye rad gwosè.

Se konsa, kite a sòm moute. "Flechir Kò" avèk èd nan respire, posture espesyal etann ranforsi misk, paske nan sa ki ale santimèt. Nan mwayèn, pandan premye semèn nan nan ranch, ren an, janm ale soti nan dis rive sou trant-senk santimèt. Si pwa a nan vo oswa pèfòmans anba a pousantaj an mwayèn, rezon ki fè a se nan ekzekisyon an mal nan pou l respire, izometrik ak izotonik pos. Epitou, mank de rezilta ki afekte nan rejim alimantè pòv, se sa ki, ou ogmante kantite a nan bagay dous nan rejim alimantè a, manje lanmidon ladan, avèk lespwa oksijèn nan boule tout grès la boule.

Yo nan lòd yo fè chak fè egzèsis yo kòrèkteman, premye, fè yo pa swiv souf la, sonje sekans yo. Next, aprann kouman yo respire kòrèkteman, mete men ou sou vant ou ak pwatrin fè li pi klè. Apre pwèstans a preparasyon pou byen vit deplase sou li nan konplèks la prensipal, kòm li ale soti nan uit a dis-dezyèm dekont.

Yon fwa figi ou rive nan fòm yo ideyal, ou ka ajoute chay la pouvwa. Jis glise sou ponyèt yo ak braslè pye pondération. egzèsis sa yo pi enpòtan pandan menopoz la, menm jan zo vin frajil nan menopoz. Konbine klas, ajoute detire yo ak pèdi pwa pou sante!