Grip fòs. Etwat priz ban pou laprès. similatè la pou la devlopman nan fòs priz

Grip fòs - sa a se yon endikatè trè enpòtan pou chak moun, paske se priz la itilize tout kote - tou de nan lavi chak jou ak nan espò. Men, si nan yon fòs lavi nan bra te pote soti nan travay byen trivial: sak lous, kenbe yon bagay, li konte pou yon anpil nan espò a. Imajine yon atlèt ki pa ka kenbe altèr a nan men yo. Ki kalite siksè li ka reyalize?

Kouman ogmante fòs la nan priz la

Se poutèt sa anpil moun ki te kòmanse jwe espò, epi pafwa menm gen ase atlèt ki gen eksperyans souvan gen kesyon sou sa pou fè pou fòs priz ogmante. Si ou kouri antre nan yon ti kras pi devan, yon moun ka di ke li gen yon lis nan egzèsis espesyalize. Jou sa a, ou ka aprann, li te gen li atik sa a jouk nan fen an.

priz fòs nòm

Si ou fòs priz bezwen fè fas ak yon espò grav, lè sa a ou bezwen konnen ki jan gwo li ye. Pou fè sa, ou bezwen mezire nivo nan fòs nan ponyèt ou, ak Lè sa a konpare yo avèk règleman ofisyèl armliftinga Association. Lè sa a, ou ka wè si fòs priz men ou se ase. Règleman depann sou pwa a nan atlèt la, ak jodi a konsiste de:

• Gason jiska 70 kg: aplikasyon an nan CCM - 68 kg yo, MS - 73.3 kg, MSIC - 78 kg.
• Nan gason, peze jiska 80 kg: fè GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Gason jiska 90 kg: aplikasyon an nan CCM - 78 kg yo, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Nan gason, peze jiska 100 kg: fè GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Nan gason, peze jiska 110 kg: fè GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 Kg.
• Nan gason, peze jiska 125 kg: fè GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Nan gason, peze plis pase 125 kg: fè GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Nan fanm peze 60 kg: fè GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Nan fanm peze plis pase 60 kg: fè GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Nòm sa yo aplike nan armlifterov-atlèt nan youn nan disiplin yo, savwa, leve pwa ak yon sèl men. Li klè ke atlèt yo pa angaje nan sa a disiplin pa ta dwe ogmante li pwa sa yo, yo parèt tou senpleman kòm direktiv.

fòs nan kenbe konpetisyon

Espò, ki demontre fòs la priz, ki rele armliftingom. Nan dènye ane yo, li se pran pi plis ak plis popilarite nan mond lan. Atlèt konpetisyon nan twa disiplin prensipal:

• Rolling loraj. pwojektil a se yon levye ki se cranked. Li te pandye krèp estanda pou baton an. sportif a asanseur pwa ak yon men. Nan moman sa a, sa a se disiplin prensipal la nan konpetisyon.
• Aks Appolon la. Jeneral disiplin, ki se yon kalite deadlift, men kou a se pi di pase Olympic nan klasik.
• Saxon ba. Fè egzèsis menm jan ak anvan an, men kou a gen yon fòm rektangilè.

Anplis sa yo twa, genyen tou lòt disiplin, men pi fò nan fòs nan priz se evalye sèlman pa roulo an. Konpetisyon armliftingu trè espektakilè ak Se poutèt sa gen yon popilarite segondè, espesyalman nan peyi nòdik.

, Egzèsis pou devlopman nan fòs priz

Depi pèfòmans nan strongmen sirk rive nou yon anpil nan egzèsis ogmante fòs priz. Yo te anpil ogmante, ak nan moman sa a gen yon total de dè dizèn plizyè nan egzèsis espesyalize yo. Distenge ant egzèsis dinamik ak estatik.

egzèsis estatik

egzèsis Estatik enplike misk reta tansyon pou kèk tan. visy la pi souvan itilize e pou yo kenbe baton an. Annou egzamine yo an detay. Petèt fè egzèsis la ki pi popilè estatik se yon pandye senp sou Travès la. Pou pote li soti, kwoke sou Travès la ak kenbe sou osi lontan ke posib. Si ou te pandye pou plis pase de minit, li fè sans nan konplike egzèsis la. Pou fè sa, ou dwe enstale èkstansyon yo Travès oswa itilize pwa adisyonèl. Fè baton an retansyon ou bezwen enstale sou pwojektil pwa egzije gwosè a ak kenbe l 'osi lontan ke posib. Apre yon tan ou ka ogmante gwosè a nan pwa. Li posib tou yo sèvi ak èkstansyon priz. Anplis de sa, efè bon bay kenbe yon galèt soti nan yon bar ak dwa ou, ak fè egzèsis sa a kòm mache yon kiltivatè a.

egzèsis dinamik

Fè egzèsis dinamik enplike peryodik kontraksyon ak etann nan misk yo, se sa ki, ou pa bezwen kenbe pwa a statics, men pito pou avanse pou pi li ansanm parcourt diferan. egzèsis dinamik li te ye nan yon gwo anpil, men pi li te ye ak itilize yo menm ki yo kourbur ak ekstansyon nan ponyèt la, osi byen ke supinasyon ak prono. Anplis de sa, pou la devlopman nan misk yo avanbra souvan itilize egzèsis tankou ban laprès priz do, boukl ak priz byen plani ak etwat laprès priz ban, osi byen ke anpil lòt moun.

Odnosustavnye mouvman

Odnosustavnymi rele mouvman, kote mouvman an se mouvman pa sèlman yon sèl jwenti. Pami egzèsis sa yo, se bagay sa yo:

• Kourbur ak ekstansyon nan ponyèt la. Fè kourbur pran ankonbre men yo epi mete yo pla yo. Force avanbra ponyèt pliye, leve pwa, ak Lè sa a pi ba li tou dousman. Pèfòmans ekstansyon se menm jan, men nan yon pozisyon nan rès men yo se pla desann.
• Supinasyon ak prono nan ponyèt la. Sa a "deformation" mouvman bwòs. Pou w kapab pran ankonbre pèfòmans yo ak nan vire bò bwòs kò (supinasyon a) ak pou soti nan kò a (prono). Nan yon pozisyon nan premye ak palmis la fè fas a anwo supinasyon ak prono nan - bès.
• Boukl dwat priz. Sa a fè egzèsis se sanble anpil ak mouvman an popilè pou biceps ponpe, men gen nuans pwòp li yo. Al touye li, gen tan pwan altèr dwat priz la, se sa ki, pla ou ta dwe kouvri tèt la nan kou an. Apre sa, pliye koud ou, lè sa a tou dousman pi ba yo. Anplis de sa nan ponyèt yo, chay la fè egzèsis ak biceps men ou.

Poliatrit mouvman

Lè mouvman yo ki Poliatrit yo itilize jwenti miltip, se konsa yo rele yo konplèks. Anplis de sa nan ponyèt yo, yo gen ladan yo lòt misk nan kò a. Pami egzèsis Poliatrit se bay sa yo:

• Etwat priz ban pou laprès. Pou aplikasyon li bezwen kouche sou ban an pou ban an ak pran post la tankou nan laprès ban. Men, ase yo dwe etwat - distans ki genyen ant men ou pa ta dwe depase 15-20 cm Dousman pi ba kou, men se pa manyen yo nan pwatrin l 'yo, Lè sa a, peze soti yon mouvman eksplozif l' .. Si w ap itilize sa a fè egzèsis pwa grav, ou bezwen yon belayer. Nan egzèsis sa a, nan adisyon a ponyèt yo, yon perepadaet chay ki grav epi ki trisèps.

• Ranvèse priz ban pou laprès. Yon lòt près fè egzèsis. Lè w fè li tankou anvan, men se ba a pran ranvèse priz (pla dirije nan direksyon pou tèt la) lajè an mwayèn. Sa a fè egzèsis se yon bagay ki twomatik, kidonk fè sèten nan prezans nan pè. Anplis de sa nan ponyèt yo, chay la fè egzèsis pi plis ak trisèps ak misk pwatrin.

• Deadlift. Pou egzèsis sa a, mete altèr a sou planche a oswa kanpe. Bend sou yo, gen tan pwan ba a ak men l 'ak yon mouvman ralanti s'étandr. Apre sa li bese ba a nan pozisyon an kòmanse. Li enpòtan a asire w ke do a pandan egzèsis la te dirèk, otreman blesi ka rive.

Adaptasyon pou la devlopman nan fòs priz

Te fòs priz men ogmante, li se nesesè yo sèvi ak aparèy fè egzèsis espesyal ki anpil akselere devlopman nan ponyèt yo. Pi souvan yo itilize pou sa a alezwar espesyalize nan dyamèt diferan. Yo chire sou kou a oswa ba a pa agrandi yo. Se konsa kenbe yo vin pi rèd priz lajman ogmante.

Gen yon lòt similatè trè popilè pou fòs priz - ekspansyon "Kapitèn aksidan," ki konsiste de de bra ak yon sous dlo ant yo. ekspansyon, se konsa li nesesè yo konpresyon men nan ki se kapab ogmante fòs nan priz la byen vit. analòg nan tout moun ki tankou yon ekspansyon ka sèvi tout li te ye kawotchou bag-ekspansyon an , ki te trè popilè nan Inyon Sovyetik.

Yon egzanp sou yon pwogram fòmasyon pou la devlopman nan fòs priz

Se konsa, kounye a ou konnen ki jan yo devlope fòs priz, kounye a depans pou montre egzanp ki genyen nan yon pwogram fòmasyon pou misk ki nan avanbra a. Pwogram nan se pa obligatwa, ou ka chwazi pou tèt yo egzèsis yo ki pi bon pou ou.

Si ou pa kapab ale nan jimnastik la, lè sa a ou jis gen nan fè visy sou Travès la. Altènativman ou ka achte ekspansyon nan yo dwe asistan rete fidèl a ogmante fòs priz.

Nan jimnastik la, swiv yon egzèsis kèk pou ponyèt, tankou sa a:

1. Banday nan ponyèt la - 4 kouche nan 20 plede repete yon.
2. Ekstansyon an ponyèt la - 4 kouche nan 20 plede repete yon.
3. Pli dwat priz - 3 kouche nan 10 plede repete yon.

Ki jan nan tren fòs priz ak tren si li nan tout - li nan jis yon chwa pèsonèl. Nan nenpòt ka, mwen ka sèlman swete w bòn chans nan tout inisyativ ou!