Bench Svend: machin, sèvis piblik ak revizyon

Chak atlèt gen pwòp l 'sistèm, pwogram, metòd ak teknik pou la devlopman nan misk yo nan kòf lestomak. Bench Svend - fin vye granmoun ase, men enduman bliye fason yo tren pou balance tete.

Kreyatè a nan metòd la

Karlsen Svend, Norwegian Bokmål bodibwilde, se kreyatè a nan metòd la "rar" nan ponpe misk yo nan kòf lestomak. Di atlèt - gayan nan konpetisyon anpil - sou zepòl yo gen twa Ewopeyen yo ak yon sèl dosye nan lemonn. Nan yon sèl fwa li te trè byen li te ye, anpil moun va sonje nonm lan gwo sou fraz la "Pouvwa a nan Viking a!", Ki li te toujou rele byen fò pandan konpetisyon an.

Nan fason li nan ponpe pwatrin lan mande pou de galèt - fè egzèsis la pafè pou antrennman la.

Depi gen fè egzèsis sa a depi lontan te bliye, li se fasil nan yon moun nan jimnastik ap sèvi ak li. Si ou vle sipriz kolèg ou yo, kòmanse egzèsis sa a, ki se byen efikas.

Klasik teknik pèfòmans

Nou bezwen pran de krèp soti nan tij la, peze apeprè 5 kg. Si sa nesesè, ka pwa nan ap redwi ak piti piti ogmante li.

• Koumanse pozisyon. Krèp Sur men l 'nan pwatrin lan, bra yo ta dwe bese nan koud yo ak koud ou montre nan direksyon diferan.
• Sou rann souf la, yo ta dwe rekòlte krèp yo nan devan ou nan nivo pwatrin oswa yon ti kras ogmante pla yo ak boulon a trè fòtman ki krèp yo pa te tonbe sou planche-a.
• Nou retounen nan pozisyon an kòmanse, konsa repete egzèsis la kòm anpil fwa tankou li se pou chak moun.

Nan premye gade li sanble trè senp, men an reyalite se pi plis konplike ban Svend. Pou kòmanse ak, li pral difisil si ou ka travay soti ak yon pwa pi lejè. Nan tren moun, ki ban sa a se fasil, ou ka pran galèt nan twazyèm, nan ka sa a, nan ekzekisyon an yo pral pi rèd.

Egzèsis ak altèr

Si ou fè egzèsis sa a nan kay la, epi ou pa gen nan krèp stock, pa enkyete - kapab egzèsis sa a dwe fè ak altèr. se pwa chwazi endividyèlman nan kostim nivo ou nan kapasite. Pou kòmanse, eseye pran de altèr nan 5 kg, ak Lè sa a ou ka ogmante pwa a. Altèr près nan chak lòt yo, li mennen nan pwatrin lan, koud divòs. Respire ak laprès altèr yo nan devan ou, rann souf tounen nan yon pozisyon nan opoze.

Svend ban laprès ak altèr pa konplike pa teknik la nan ekzekisyon, men lou ase fizikman. Metòd sa a se pa yon teknik efikas pou kulturist, olye, li ap itil pou devlopman fizik jeneral.

Egzèsis kouche

Teknik sa a se yon ti jan tankou laprès la klasik altèr ban, men yo ta dwe rete nan paralèl ak bourade ansanm. Sa vin kreye yon anpil nan estrès sou pecs yo. Oblije men yo, koud pandan y ap lajman elve nan pwen ki pi ba nan misk yo pwatrin yo redwi lè mouvman an kòmanse altèr nan pozisyon an kòmanse. Bench Svend kouche se plis apwopriye pou etid la nan misk yo pwatrin ak pwa limyè, ke kòm yon fè egzèsis de baz yo.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Pou moun ki vle siyifikativman gonfle misk pwatrin yo, pafè ban Svend. Technique nan fè egzèsis sa a se trè senp epi yo pa mande pou konpetans anpil. Sepandan, si ou se yon bodibwilde pwofesyonèl, ban sa a se yon ti jan demode epi yo pa pral pote ou anpil bon jan yon pwofesyonèl. Toujou fizikman fè ban Svend difisil paske se pa tout moun yo pral kapab pran de krèp nan la 10 kilogram. Se poutèt sa, deside pou tèt ou bon pou ou se yon egzèsis kòm prensipal la oswa kòm yon siplemantè.

Sa a fè egzèsis se definitivman yon efò sou misk yo pwatrin, débutan souvan plenyen pou di ke yo devlope kranp nan nan pwatrin lan. Nan ka sa a li nesesè yo fè yon ti repo paske se konsa kò ou te di sou ke yo te fatige.

lè erè a

Atlèt ki premye fè laprès la ban, plenyen ke li pa bay rezilta yo. An reyalite, rezilta a se, apre yo fin apwòch la an premye, ak si yon moun pa remake sa, lè sa a li fè sa ki ban Svend mal. erè ki komen:

• plisman tounen, fasilite;
• Mete dwèt nan twou yo pou krèp - li tou fè li pi fasil;
• koud twòp divòse;
• si w ap fè egzèsis sa a se pa yon galèt, ak altèr yo, yo yo entèdi yo kwaze apa.

Siyifikasyon an nan fè egzèsis sa a se ke men yo te byen sere bourade krèp / altèr la.

Nenpòt fè egzèsis nan kulturism ka lakòz blesi grav nan yon atlèt ki pa t 'rive nan ka sa a li nesesè yo konnen bagay sa yo:

• Itilize sèlman pwa a ak ki alèz, pa sèlman pran krèp nan 10 kilogram, si w pa fin sèten nan tèt yo;
• li se pa nesesè yo dwat koud yo konplètman, kidonk, ou ka rale ligaman yo;
• swiv apwopriye pou l respire;
• Kontwole palmis ou a si ou dekole yo, krèp yo ka lage ou dwa sou de pye yo, epi konsa mennen nan aksidan an alontèm.

Kòmantè sou fè egzèsis

Sou fowòm atlèt espesyalize ki konnen teknik sa a nan ponpe misk yo nan pwatrin, kite sou revize pou laprès Svend. Gason pale sou misk estrès bon apre ekzekisyon l 'yo. Anpil byen fè ansanm 3-4 nan 10 fwa yo ka resevwa rezilta a vle, fè Svend nan ban, benefis nan yon egzèsis Colosseo. Epitou, moun ki di ke kay se fè egzèsis la pi bon ke ou ka panse a, san yo pa ekipman pwofesyonèl. Li se te note ke lè laprès la ban ak altèr efè se yon bon bagay ase, pa pi mal pase krèp.

Fi pratike ban Svend tou te note rezilta pozitif. Pou ti fi li enpòtan tou balanse ab ou ak bra, fè egzèsis sa a ede yo fè sa. Pati nan anndan an nan bra yo ak laprès la resevwa chay yo, kidonk akonplisman rezilta a vle.

An jeneral, sit espesyalize yo jwenn nan majorite a nan kòmantè pozitif soti nan tou de laprès la sou fanm ak pa gason.

konklizyon

Se konsa, Svend ban ou ka fè:

• krèp soti nan ba a (vèsyon la klasik);
• pou pa gen ekipman sa a, li se posib yo sèvi ak altèr konvansyonèl (yo dwe bourade youn ak lòt);
• Kouche sou do ou ak altèr.

Si ou se yon bodibwilde pwofesyonèl, Lè sa a, fè egzèsis sa a se apwopriye sèlman pou fen a nan fè egzèsis la, nan ka a nan yon atlèt oswa yon antrennman debutan nan kay li kapab ak ki jan de baz yo.

Aplike ban an ka tou de fanm ak gason. Bon chaj sou misk yo pwatrin nesesè pou tout moun.

Nan lòd pa blese tèt ou pandan antrennman ou a, swiv règleman yo sekirite: pa pran twòp pwa epi yo pa eseye bay tout aliman koud yo, se konsa yo pa jwenn yon lukse.

Bench Svend byen difisil yo fè nan avyon an fizik, li pran yon antrennman lontan yo pran pwa a nan plis pase senk kilogram. Sonje ke pwosesis la nan misk ponpe san patipri long ak mande pou pasyans imans, ak souvan repetisyon nan sa a fè egzèsis sou tan pral pote rezilta a vle.