Healthy rejim alimantè: Rejim meni. Bon nitrisyon pou pèdi pwa: meni an pou chak jou

bouch Jodi a tout moun nan sante rejim alimantè. Menu pou pèdi pwa se fasil fè tèt ou, si ou konnen prensip debaz yo nan kò nou an.

Ak kèk sètitid nou ka di ke lavi sou Latè ap amelyore nan aspè kalitatif. Se konsa, si yon santèn ane de sa, pi fò nan mond lan soufri nan malnitrisyon, jodi a se sou rapò a menm nan soufri nan obezite. devlopman nan endistri te fè fas ak yon mank nan manje, sa ki kreye yon anpil nan manje sentetik.

Endistriyèl manje ak sante

Malerezman, nimewo a se pa toujou pwopòsyonèl dirèkteman avèk bon jan kalite a. Manje endistriyèl vyann ak pwodwi letye, farin frans ak moun dous byen vit pèdi fòm natirèl li yo. Malerezman, pwodwi sa yo yo konplèks, relye ak konsèp la nan "manje an sante".

Menu pou pèdi pwa, pa gen pwoblèm ki moun ki te, yo pa pral gen ladan pwodwi sa yo ki fè yo enkli nan panyen an la a konsomasyon nan pi fò nan nou. Se sèlman moun ki yo angaje nan espò oswa peye atansyon a aparans yo, konnen ki jan yo manje pran pwa nesesè. rete gide nan piblisite pwòp ak pasyon pou "fuda tenten" nan fòm lan nan bato, bagay dous, bwè mou ak espesyalite nan McDonald.

Ki jan yo manje byen?

Pa gen bezwen yo dwe yon jeni yo konprann ki sa yon "bon" ak sa ki "move". Si gen dout, vire atansyon ou a orijin yo, nan kou a natirèl nan evènman yo. moun modèn yo totalman konfonn sou sa ki se yon rejim alimantè an sante.

ka rejim alimantè Menu dwe konsidere yon egzanp pou konnen kijan pou manje. Si nou jis manje chak yon bagay jou sa a se fèmen nan kò nou an, ta gen pa gen okenn pwoblèm ak obezite. Men, nou pa tande vwa yo nan lanati, men atansyon piblisite. Anplis de sa, nou te pèdi gou nan manje pou yo manje senp, li sanble ni gou san yo pa sodyòm glutamate ak siwo mayi.

Ki sa ki ta manje yon nonm si li te viv nan lanati epi si li pa t 'te gen opòtinite a ale nan boutik yo? Li te tankou yon rejim alimantè ak ta dwe pi kòrèk la.

Nou separe sa a verite a nan pay la nan

Nenpòt tab pral montre w kontni an pwodwi kalori nan yon kalite patikilye nan manje, men sa a se pa yon faktè pou detèmine si nan preparasyon an nan sistèm nan sante manje. Wi, kalori konte fè sans pou moun ki vle pèdi pwa, men pi plis se rapò a nan eleman nitritif. Pa gen pwoblèm w enterese nan nitrisyon pou pèdi pwa pou fanm oswa pou gason, sonje ke tout manje a, se konsa pale, se te fè leve nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn. Lè w tout twa espès se yon avantou pou lavi nòmal, men chanjman nan nenpòt nan sa yo rezilta eleman nitritif nan pwoblèm sante ak yon seri kò grès.

Pou anpil moun, yon gwo pati nan rejim alimantè a konsiste de grès ak idrat kabòn. Tout bagay dous, manje vit, pitza, ak bato pòmdetè se yon egzanp tout moun ki tankou yon relasyon, ki se trè danjere. Anplis de sa, jan nou te di pi wo a, ap resevwa plis eleman nitritif pase ou bezwen, tou yon devyasyon. Kòm pratik montre, chanjman an nan rejim alimantè a nan moun modèn rive nan yon direksyon ki nan idrat kabòn.

Ki sa ki se sa yo ki an eleman nitritif

Tout eleman nitritif yo enpòtan pou lavi sa a ki nan òganis lan. Sepandan Imaje distribye fonksyon ant yo jan sa a: pwoteyin (pwoteyin) se materyèl la bilding nan selil yo, responsab ak fèmantasyon, grès menm tou yo se blòk yo bilding ak yo nesesè pou cheve sante ak zong yo. Kaboyidrat ban nou enèji. Table Pwodwi bay opòtinite pou yo konnen ki jan anpil nan yon macronutrient patikilye genyen nan yo nan yon fòm pwodwi bay yo. Gen yon estime pousantaj konsomasyon.

Se konsa, pwoteyin ki ou bezwen manje 1 a 2 gram pou chak kilogram nan pwa sèk ou an (sa vle di ki pa gen okenn grès), grès dwe nan 0.5 nan 1 gram ak sou 25-40 gram nou bezwen idrat kabòn. Sa se, ki dekri yon rejim alimantè ki an sante, meni menteur, fòmil la chimik e li gen valè nan klè nan bezwen nitrisyonèl kò a.

Ki sa manje pou pèdi pwa

Nou te fè fas ak figi yo kounye a pale plis espesyalman sou sa asyèt ka dwe atribiye a konsèp nan "manje rejim alimantè an sante." resèt yo se pa bagay ki konplike anpil, eksepte ou pa bezwen achte pwodwi chè. Ki se, se ki kalite pwodwi ka mete nan baz la nan rejim alimantè a - ze, vyann ki san grès ak bèt volay, tout kalite pwason, legim ak fwi.

Pwason anba yon zanmann kwout

Ou ap bezwen pwason nenpòt ki sòt de 300-400 gram, ½ nwa tas Pine, 1 ze, 1 gwo kiyè farin frans, sèl. Debarase m de pwason an soti nan zo ak po, plonje nan paneer (yon melanj de farin frans ak ze). Koupe nwa yo lè l sèvi avèk yon peny woule. voye Pwason ak nwa ak fri sou tou de bò nan yon chodyè fri.

Yon plat bò nan legim

Ou pral bezwen 300 gram nan bwokoli, 150 gram nan chou, 1 tomat, 1 kawòt. Kawòt ak tomat yo ta dwe koupe an kib, chou a demont an bouke. Chalè chodyè a, vide lwil oliv la. Kwit apeprè 5 minit, kawòt yo, apre yo fin ajoute tomat la ak chou. Mitone legim pou apeprè 15 minit anba kouvèti a fèmen sou yon chalè medyòm.

soufl vyann

Li bezwen: anpil grès vyann bèf tè (350 g), blan 2 ze, epis santi bon. pwoteyin frwad fwe nan mixer gwo vitès ak sèl, pote yo moute sou yon kim epè. Antre nan kim a nan fars a, lè sa mete pwa nan mwazi an silicone ak kwit nan fou a pou trant-senk minit.

Fwomaj fwomaj bon plat

Anpil grès fwomaj Cottage, pwoteyin a 3, jònze 1 ze, fenouy, sèl. Konekte engredyan yo ak yon mixer. Grès chodyè a yon ti kras bè ak yon fwomaj kiyè configured. Kwit yo obzharivaya twa minit sou chak bò.

krèm soup

Bwokoli (250 gram), pòmdetè (tube 1), kawòt (1 x), sèl. Lave ak kale legim mete yo kwit manje. Kenz minit apre klou dlo a, retire legim nan marmite, refrijere. Koupe legim yo nan yon pure ak yon blenndè, ajoute stock la legim.

Pèdi pwa nan yon semèn

Sa ki ta dwe manje a pou yon semèn pou pèdi pwa? Ou kapab sèvi ak resèt yo bay yo pi wo a.

asyèt sa yo bon plat ak itil, osi byen ke gen yon valè enèji bon. Pou manje maten, ou ka kwit manje yon omlèt, fri yon ze oswa lòt moun pran yon pòsyon nan fwomaj Cottage. Ou ka fè, premye a ak dezyèm lan pou manje midi. Dine - vyann oswa pwason san yo pa gani, gato fwomaj, vèt sòs salad. Pa bliye fè ti goute ant repa yo. Sa a pouvwa ap yon sèl fwi (pòm bay preferans ak Citrus), yon pòsyon nan fwomaj oswa ze.

Kalorik kontni tab - yon bagay trè itil, men ou pa gen kalkile kalori, si ou manje manje sou konplo a pi wo a. Pwa pral ale respire, 1-1.5 kg pou chak semèn. Kwè m ', sa a se pèt la grès pi bon, anyen pi wo a sa a figi - dlo ak nan misk.

Pandan se tan, si ou se yon matematisyen nan kè, epi ou ka kalkile kalorazh nan total pou chak jou. Si ou itilize pa plis pase 1500-2000 kalori Lè sa a, pwosesis la nan pèdi liv depase pral pran plas fèt san pwoblèm. Men, pa pran fanm pi renmen ou kòmande sou nan 1000 kalori - li se pa an sante, kò a imedyatman "santi" enpropriyete a nan konpòtman manje ou, se poutèt sa olye pou yo gen anpil grès ou pral pèdi nan misk koute chè.

Yon lòt pouvwa konplo itil

Si w enterese nan rejim, lè sa a siman ou te tande pale de manje yo fann. Kisa sa vle di?

Tankou yon konplo se yon kalite "ekraz" eleman nitritif manje kompozisyon - pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Si ou swiv rejim alimantè sa a, ou pa bezwen yon tab nan kontni CALORIC. Ou ka manje ak pwoteyin ak grès, pwoteyin ak idrat kabòn, oswa glusid pou kont li.

Pou egzanp, sòs salad poul + se yon konbinezon de pwoteyin, ak idrat kabòn. Steak - vyann se grès plis pwoteyin. Soup ak vyann ak legim - yon konbinezon de pwoteyin, ak idrat kabòn. Apple, zoranj - li se idrat kabòn itil.

sa a konplo travay?

Èske l ede pèdi pwa manje fann? Kòmantè yo epi rezilta yo montre ke, repons lan se wi, men se sèlman si ou bay moute idrat kabòn yo mal. Anpil moun panse ke si yo manje idrat kabòn pou kont li, Lè sa a, "li ap bon pou ou fòtin" ak konsome chokola, pi, gato. An reyalite, idrat kabòn yo se move, "mache yon pè." Gato oswa nenpòt friyandiz se fò anpil move konsekans sou fòm melanj lan nan idrat kabòn ak grès. Sonje ke manje fann pa vle di yon akseptasyon nan bagay dous jis apa de manje prensipal la! Ou bezwen konplètman bay yo moute, si ou konsantre sou long tèm rezilta.