Ivan Kuznetsov: egzèsis pou kou a ak tounen lakay ou

Osteochondrosis lakòz doulè nan misk. Simonte maladi a ka ede teknik, devlope pa Ivan Kuznetsov. , Egzèsis pou kou konplètman pwòp malèz. kolòn vètebral rèd disparèt apre kou a an premye.

Retire doulè a san yo pa dwòg

Pou w sa elimine rèd la nan pati anwo nan kilè eskèlèt la nan yon konplèks nan egzèsis senp. se Baz la nan tretman mete:

• regilarite a nan terapi a;
• yon frekans repetisyon;
• korespondan chaj.

Yon teknik ki senp pa mande pou asistans medikal. Ortopedist pasyan tou se pa sa yo mande yo. Bagay pwensipal lan - repetisyon nan egzèsis, ak rezilta a pa pral rete tann lontan. Se konsa, di Ivan Kuznetsov. Li se yon antrenè sou fòmasyon fizik kò a, epi diskite ke doulè a ta dwe disparèt nan 3 jou. Sou entènèt la gen anpil ki jan antrennman retabli mobilite kò. Otè a se Ivan Kuznetsov. konesans li li rale soti nan eksperyans pèsonèl. Nan tan lontan an, li te balè dansè.

anwo terapi kolòn vètebral

Tout pati k ap deplase nan kò a yo dwe fè dousman ak anpil prekosyon. Ovèrvoltaj pa pral benefisye kò a. Konfòme yo ak rejim nan fòmasyon rekòmande. Se sèlman se chay la chak jou redwi mobilite nan kolòn vètebral la epi soulaje doulè. Ivan Kuznetsov rekòmande fè mouvman sa a:

1. Enklinezon tèt ou retounen ak lide. Repete egzèsis sa a pou omwen mwatye yon minit.
2. Fè tèt panch kite la ak dwa. Teknik kou ou se pa nesesè, li se bourade nan zepòl yo. Kondisyon sa a se konparab ak reflect nan tòti, lè li kache nan yon koki.
3. Li vire tèt li kite la ak dwa. Fè egzèsis nan anvan, epi kounye a kouri a pa gen okenn pi lontan pase 15 segonn.
4. Chin bourade kont pwatrin li. Nou kòmanse fè vire tèt.

Nou travay avèk do a

Ivan Kuznetsov rekòmande yon seri egzèsis pou doulè nan kolòn vètebral la lonbèr:

• Ki sòti nan yon pozisyon kanpe desann, san yo pa koube desann. Bend jouk kontak la nan fwon yo ak jenou. Se konsa, ou bezwen rakwoche ak totalman rilaks.
• ale nan yon pozisyon chita nan pozisyon an anvan, ogmante bra l 'orizontal nan devan ou. Repete egzèsis la jouk janm fatige, men se pa plis pase 10 fwa. Nan ka sa a, tounen nan yo ta dwe dwat. Man, tankou si ap eseye chita sou yon chèz imajinè.
• Soti nan pozisyon an premye ale leve yon tounen nivo, vin lèt la G. men kenbe pye yo, san yo pa ègzèrsé nenpòt presyon sou kneecaps yo. Se konsa, pann pou 15 segonn, fè si pozisyon an nan tèt la. pati a anwo nan kò a se pa koube.

Siksè ap tann pou moun ki pral fè egzèsis yo chak jou. Dire a manm nan chaj la pa gen dwa depase 10 minit. Sa a se yon ti tan, si li rive yon tounen sante ak kou.